書籍信息
作者：張力 等編著
出版日期：2018年5月 書號：978-7-122-31692-9
開本：大24K 880×1230 1/24 裝幀：平 版次：1版1次 頁數：184頁
內容簡介
本書分12個部分，涵蓋4大競技泳姿：爬泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，總計介紹了100種游泳運動實戰技巧。主要內容包括入水前的準備與熱身、基礎練習、呼吸練習、打水練習、游泳力量訓練、蛙泳技術、蝶泳技術、仰泳技術、爬泳技術、競技游泳技術、實用游泳技術、游泳救護等。每項訓練內容都含有分步驟圖解說明，有利於初學者快速掌握不同的游泳方法，享受游泳運動所帶來的樂趣。
本書內容老少皆宜，尤其適用於想要不斷提高游泳技術的游泳愛好者、體育院校學生、運動俱樂部教練和學員，對於專業游泳運動員及教練員提升教學與運動技能也可提供理論指導。
目錄
第一部分 入水前的準備與熱身
技巧01 基本佩戴 / 002
技巧02 熱身運動 / 005
技巧03 出水後的注意事項 / 009
第二部分 基礎練習
技巧04 水中行走 / 012
技巧05 打水仗遊戲 / 013
技巧06 捉人遊戲 / 014
技巧07 搶浮板遊戲 / 015
第三部分 呼吸練習
技巧08 水中閉氣 / 018
技巧09 連貫呼吸 / 019
技巧10 利用浮板浮體練習有節奏地換氣 / 019
技巧11 吸氣臂和呼氣臂 / 020
技巧12 太陽穴下壓 / 021
第四部分 打水練習
技巧13 坐著打水 / 024
技巧14 扶池壁打水 / 025
技巧15 俯臥水中打水 / 025
技巧16 垂直打水 / 026
技巧17 鞭打水 / 027
第五部分 游泳力量訓練
技巧18 側弓步 / 030
技巧19 側平板提臀 / 030
技巧20 瑜伽球雙腿彎曲 / 031
技巧21 側面抱腿訓練 / 032
技巧22 啞鈴臥推 / 032
技巧23 引體向上 / 033
技巧24 彈力帶內外旋 / 034
技巧25 重量器材深蹲 / 034
技巧26 深蹲跳 / 035
技巧27 球砸牆 / 036
第六部分 蛙泳技術
技巧28 身體姿勢 / 038
技巧29 腿的技術 / 039
技巧30 蛙泳呼吸和蹬夾水配合 / 041
技巧31 手臂技術 / 042
技巧32 蛙泳划水與自由式打水練習 / 046
技巧33 徒手蛙泳蹬夾水練習 / 047
技巧34 2次蹬夾水1次划水 / 048
技巧35 控制滑行時間的蛙泳配合練習 / 050
技巧36 呼吸及完整配合技術 / 051
技巧37 出發及轉身後的長劃臂技術 / 053
技巧38 蛙泳常見錯誤 / 055
第七部分 蝶泳技術
技巧39 身體姿勢 / 058
技巧40 腿的技術 / 059
技巧41 蝶泳進階動作之立式海豚腿 / 061
技巧42 蝶泳進階動作之側面踢腿 / 061
技巧43 蝶泳訓練動作之仰式打水 / 062
技巧44 手臂技術 / 062
技巧45 呼吸及完整配合技術 / 067
技巧46 蝶泳常見錯誤 / 069
技巧47 海豚泳 / 072
第八部分 仰泳技術
技巧48 身體姿勢 / 078
技巧49 仰泳漂浮練習 / 079
技巧50 腿的技術 / 080
技巧51 池邊坐撐打水練習 / 082
技巧52 仰臥蹬邊漂浮打水練習 / 083
技巧53 流線型仰臥打水 / 085
技巧54 手臂技術 / 086
技巧55 仰泳呼吸的換氣技巧及完整的配合技術 / 091
技巧56 仰泳注意事項 / 093
技巧57 仰泳常見錯誤 / 093
第九部分 爬泳技術
技巧58 身體姿勢 / 100
技巧59 腿的技術 / 101
技巧60 自由式打水 / 103
技巧61 側臥打水 / 104
技巧62 自由式呼吸和打水 / 105
技巧63 水下移臂及兩側吸氣練習 / 106
技巧64 自由式拉鏈式移臂練習 / 107
技巧65 手臂技術 / 107
技巧66 呼吸技術之呼吸與臂的配合 / 114
技巧67 呼吸技術之完整配合 / 114
技巧68 爬泳常見錯誤 / 117
技巧69 爬泳減小阻力竅門 / 120
技巧70 爬泳如何獲得推進力 / 120
技巧71 快速推水提高爬泳速度 / 121
第十部分 競技游泳技術
技巧72 出發台出發預備姿勢——擺臂式 / 124
技巧73 出發台出發預備姿勢——抓台式 / 125
技巧74 出發台出發預備姿勢——團身式和起跑式 / 125
技巧75 擺臂式起跳 / 127
技巧76 抓台式起跳 / 127
技巧77 蹲踞式跳水 / 129
技巧78 平式入水姿勢 / 133
技巧79 洞式入水姿勢 / 134
技巧80 仰泳出發姿勢 / 135
技巧81 蛙泳轉身 / 137
技巧82 爬泳轉身——擺動式轉身 / 141
技巧83 爬泳轉身——前滾翻轉身 / 145
技巧84 仰泳轉身——平轉身 / 151
技巧85 仰泳轉身——前滾翻轉身 / 155
第十一部分 實用游泳技術
技巧86 側泳 / 158
技巧87 踩水 / 160
技巧88 潛泳——潛遠（蛙式長劃臂潛泳） / 162
技巧89 潛泳——潛深（蛙式長劃臂潛泳） / 163
技巧90 反蛙泳 / 165
技巧91 浮泳 / 166
技巧92 展體漂浮練習方法 / 168
技巧93 蹬底滑行漂浮練習方法 / 169
技巧94 蹬邊滑行漂浮練習方法 / 170
技巧95 水中平衡 / 170
第十二部分 游泳救護
技巧96 自我救護——腿抽筋 / 176
技巧97 自我救護——頭痛 / 178
技巧98 自我救護——耳痛、耳鳴、眼睛癢痛 / 179
技巧99 直接救護 / 179
技巧100 岸上急救 / 181
