簡介
世界盃健康守則是指導球迷朋友們如何健康觀看世界盃的簡單實用的健康指“南”。
每屆足球盛宴都會產生不少“副作用”，健康觀球很重要。 熬夜看球、啤酒烤串、男女大戰等都將會對身體造成嚴重損害。世界盃健康守則結合不同人群制定了這些世界盃健康守則，主要包括如何保護眼睛，飲食搭配，還針對特殊人群制定了觀球保健措施等。
背景及起因
世界盃健康守則南非世界盃將從2010年6月11日開戰至7月11日，每屆足球盛宴都會產生不少“副作用”，如球迷及其家人工作、生活大亂、夫妻矛盾，甚至因長時間看球導致猝死。如球迷小青蟲屬於“一場都不會落下的骨灰球迷”，一談起足球便眉飛色舞，他的右手卻習慣性地放在胃部。他說這是上屆德國世界盃時熬夜看球帶來的“副作用”。
而對於剛進入暑期的學生們來說，世界盃又會帶來一個誘發近視眼的爆發期。如今更是有不少便捷的新形式觀看世界盃，比如某視頻網站將開通3D世界盃、持3G手機隨時觀看世界盃等，這對於眼睛都是不小的挑戰。
宗旨
降低健康損耗，快樂看球。
守則內容
出界
一方球員將球踢出邊線則為出界，將由另一方球員在邊線將球擲入場內重新開始比賽。
足球賽場上的出界將會讓你損失一次進攻的機會，而健康賽場上的出界所要付出的代價則是自己的身體健康和失去快樂看球的機會。
對於熬夜者來說，一杯濃咖啡、濃茶或冰鎮的飲料、西瓜，並不是有益健康的“夜間伴侶”。1：啤酒+燒烤 增加胃潰瘍患病率
炎炎夏日，約上一群好友，清爽啤酒加上美味燒烤，讓看球更加有滋有味。
但北京中醫藥大學附屬東方醫院消化內科主任醫師陳潤花指出，熬夜容易疲勞，人越疲勞消化功能就會越差，更不宜食用不易於消化的高脂肪和刺激性的食品。在夜間，人體還會由胃和小腸分泌一種叫TFF2的蛋白質，對胃腸有修復功能。如果熬夜時暴飲暴食，會使這種蛋白質進一步減少，從而影響人體對胃腸道損傷的修復，增加胃潰瘍的患病率。
“先吃十天素，為接下來一個月熬夜時可以大魚大肉補充能量做準備。”一些在意身材的女球迷，提前進行節食以免在世界盃期間因為補充能量而發胖，這個辦法聽上去還不錯。
營養與食品衛生學碩士、國家二級營養師王旭峰卻指出，這樣會讓能量攝入不均衡。保持能量的均衡對身體健康很重要，無論是看球時還是平時都應該注意。熬夜看球需要適當注意營養攝入是否豐富，沒必要大魚大肉補充能量。
“三勺咖啡，一勺伴侶，不加糖。”對於熬夜者來說，一杯濃咖啡、濃茶或者冰鎮的飲料、西瓜似乎是再好不過了，這些“夜間伴侶”對人體健康有哪些影響呢？
陳潤花認為，熬夜時儘量不要喝咖啡和濃茶等飲品來提神，也儘量避免飲用冰鎮的啤酒、飲料或吃冰鎮的西瓜等。因為長期熬夜導致人體對腸胃的修復能力減弱，如果再飲用刺激性的飲料可能會對腸胃內壁造成一定程度的損害，嚴重者可能會造成胃腸道出血。
黃牌
在足球場上，一般來說像阻擋犯規、拉人犯規、報復性動作的話，會出示黃牌，黃牌是對球員比賽行為的警告。
健康看球同樣也有規則，比如你整日泡在電視機前看球，不注意保護眼睛，很可能會視力下降，受到眼睛傷害的“警告”。
通過3G手機觀看世界盃，要多眨眼，儘量減少視覺疲勞。1：3D/3G世界盃 控制觀看時間最重要
世界盃從來不缺驚喜，在轉播技術上也是如此。國際足聯此前宣布，將在南非世界盃期間向全球提供25場3D世界盃的直播信號。國內也有網站稱將進行3D世界盃轉播。另外，隨著3G網路的發展，手機觀看世界盃也成為可能，這也讓眾多沒有固定看球場所的球迷大呼過癮。然而年初3D電影《阿凡達》風靡時，就有不少觀眾在觀影過程中出現頭暈腦脹的情況。而世界盃比賽周期長，賽事密集，對眼睛的影響是不是更大？
北大人民醫院眼科副主任醫師李明武表示，出現頭暈大都是因為視疲勞。像世界盃上下半場90分鐘的比賽很容易產生視覺疲勞。控制觀看時間最重要，每半小時讓眼睛休息5分鐘。另外，通過3G手機觀看世界盃，要多眨眼，並將手機背光開到適合的亮度，不要刺激眼睛，以緩解視覺疲勞。
進球
當球的2/3從球門柱間及橫樑下越過球門線，而此前未違反競賽規則，即為進球得分。
如何在健康賽場上多進些球，降低這場持久戰的健康損耗呢？專家提出了一套攻略。
1：睡眠 睡好“子午覺”夜晚看球更輕鬆
南非和北京有6個小時的時差，不少比賽都是在晚上甚至凌晨進行。如果你對下半夜甚至凌晨的比賽很感興趣，最好在看球前補個“子午覺”。
柏立群說，子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛；午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛。從中醫的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，此時休息，睡眠質量最好。所以在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，有助緩解疲勞。
看球時還要多活動身體，第二天起床前可在床上做些伸展運動，調整下呼吸，反覆進行三到五分鐘後再起床。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現心悸頭暈等身體不適的情況。
2：零食 花生、毛豆做零食，合理補充維生素
熬夜看球，無論是三五好友相聚還是一人獨享，都離不開零食為球賽助興。
王旭峰認為，適量食用一些堅果和豆製品能補充身體所需的維生素、礦物質和膳食纖維，比如花生、毛豆等。而燒烤和爆米花這些高熱量食品對於夜間代謝減慢的人體來說是個負擔，不推薦。
一頓豐盛的早餐是熬夜一族必不可少的，不要貪圖多睡幾分鐘而省去早餐。
早餐營養搭配：蛋奶組合+穀物+蔬菜。奶製品可選優酪乳，因為優酪乳中所含的酪氨酸對人的情緒和精力的調動有一定的刺激作用，能提高一上午的精神狀態和工作效率。麵食主要為麵包或餅類，蔬菜建議選用可直接食用的清脆蔬菜，如彩椒、黃瓜、生菜等。
3：飲品 深色果蔬汁助你明目凝神
熬夜喝什麼，不少人想到的都是啤酒、咖啡或濃茶，可以“提神兒”。但專家指出，這些飲品刺激性強不適合夜間飲用，酒精還會讓人嗜睡，不利於次日的工作。
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅說，夜間看球適合飲些溫和的飲品，如豆漿、牛奶。此外，常常熬夜不利於肝臟的解毒功能，蔬菜中的葉綠素可以起到排毒的作用，水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。所以在熬夜時喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神狀態，更好地面對第二天的工作。具體說來，可考慮以下一些搭配：
清毒組合：黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜。這些水果和蔬菜中含有大量的葉綠素和粗纖維能幫助人體排出毒素，緩解熬夜帶來的肝臟排毒不暢的情況。
明目組合：草莓+芒果+胡蘿蔔。大量的葉黃素和花青素有助於清除體內的自由基，還能起到保護視力的作用。尤其適合於長期看球出現眼部不適的球迷飲用。
定位球
定位球包含自由球、角球、點球等。合理運用自由球是進球得分的重要方式。
在球場上定位球往往是球隊破門得分的良機，特殊人群也應結合身體狀況，有針對性地採取保健措施。
1：腸胃不佳 應保持胃部正常節律
熬夜會對人體的消化系統造成影響，平時腸胃就不好的人更需要多加注意。
陳潤花說，人體消化系統的生理活動有一定的節律，這種節律的形成和飲食習慣有關。患有潰瘍等消化系統疾病的人，儘量不要打亂原先的飲食習慣。每天早上起床都要進食清淡的早餐以保持胃腸道的正常節律。夜間進食，應選擇營養豐富且易消化的食物，儘量不要喝酒，不要進食瓜子、羊肉串等食品。夜間胃酸分泌較多，不要喝咖啡、濃茶等飲品來提神，適當喝些牛奶，並備好相應的藥物。
2：心腦血管有恙別憋尿 隨時監測身體狀況
球賽的刺激性是吸引眾多球迷為之瘋狂的重要原因，但在2006年的世界盃期間，國內就發生過多起球迷猝死事件。
宣武醫院腦神經內科主治醫師馬青峰表示，高血壓、糖尿病或得過心腦血管病的人群不宜長時間熬夜看球。心腦血管疾病往往由缺血造成，環境不好會造成供氧減少，所以看球時要注意環境的透氣性，保持良好的通風。比賽緊張時，很多人往往會憋尿而捨不得去洗手間。憋尿會造成血壓增高，很多腦出血都是因為血壓增高，所以要注意大小便的規律。還要注意檢測原發疾病的狀態，如血壓、血糖等是否處於正常值。硝酸甘油等藥物也要帶在身邊。一旦出問題要及時就診，不要感到不舒服的時候還看球。
3：感性女球迷 要學會“冷眼看球”
現在人們對女球迷的態度，早已從“足球，請女人走開”轉變為“沒有女球迷的世界盃不是好世界盃”。
據北京大學第三醫院婦科副主任醫師劉朝暉介紹，每屆世界盃期間都會有一些女球迷因熬夜看球導致內分泌紊亂，出現失眠多夢、煩躁不安、頭暈目眩、手腳發涼等症狀。而處於生理期的女性更要避免熬夜。如果出現皮膚粗糙和青春痘增多，不要用化妝品掩蓋，而要保持面部清爽，及時清潔。情緒對女性內分泌系統影響較大，不要過於激動或失落，要學會抽身出來，不要讓比賽影響自己的情緒。
專家建議
據宣武醫院腦神經內科主治醫師馬青峰介紹，每屆世界盃期間，門診都會接收很多因疲勞和情緒高度緊張而誘發心腦血管疾病的患者。世界盃不能錯過，身體健康更重要，嚴格遵守“健康觀球守則”，才能讓快樂和健康伴隨你走過令人激動的世界盃賽程。
