《羞澀與社交焦慮》

《羞澀與社交焦慮》

本書共分兩大部分，提供了諸多策略，幫助人們更有效地解決社交焦慮問題。

基本信息

編輯推薦

第一部分包括前3章，旨在幫助讀者理解並充分認識社交焦慮的性質，以及如何自測社交焦慮的主要特徵。第二部分包括後8章，又分為兩個小的部分。第一個小的部分梗概討論了各種不同療法，幫助讀者對照自己的焦慮特徵選擇適合自己的療法。第二個小的部分則詳細討論了包括藥物療法、認知療法、暴露訓練、交流技巧和表現技巧等療法的利與弊，以及怎么保持療效的策略。

內容簡介

包含了心理治療、藥物治療，以及其他方面有益的信息，尤其是《羞澀與社交焦慮》提供了一個全面的訓練計畫。通過訓練你能夠：通過自我評價發現自己優勢與不足，找到你恐懼的原因，制訂個性化的改變計畫，把計畫在真實社交場合付諸實踐。害羞沒有錯。但要是社交焦慮影響了你與他人的交往、妨礙了你的學習和工作，甚至影響到了你的日常生活的方方面面，你就應該考慮去克服它了。

作者簡介

馬丁·M.安東尼，心理學教授，加拿大聖·約瑟夫衛生保健研究所焦慮症治療與研究中心主任。加拿大心理學學會主席。他現居多倫多。理察·P.斯文森，榮譽退休教授，加拿大麥克馬斯特大學精神學與行為神經科學系前任主任。聖·約瑟夫衛生保健研究所焦慮症治療與研究中心醫學顧問，他現居多倫多。

媒體評論

如果在正常的社交場合或與人打交道時感到極度焦慮，這本書就是你需要的。--認知行為治療之父亞倫·T.貝克賓夕法尼亞大學精神病學教授經過實踐和時間考驗的認知治療方法……當你成為注意的焦點或者與人交往時，書中介紹的技巧可以幫助你克服焦慮情緒。--美國天普大學臨床成人焦慮症研究中心主任理察·海門伯格博士社交焦慮者必備之書。--美國加州大學心理學教授米歇爾·G.克拉斯科

目錄

第1部分　了解社交焦慮羞澀和社交焦慮你為什麼會焦慮了解社交焦慮第2部分　克服社會焦慮制定一份改變行為的計畫社交焦慮和社交焦慮失協症的藥物治療改變焦慮的想法和預期暴露療法暴露於真實社交情境之中暴露在不適的生理感受面前更有效的溝通維持療效並規劃未來

精彩書摘

求職面試大多數人在接受工作面試時或多或少都有些緊張。事實上，在某些面試場合，沒有顯示出任何焦慮、緊張反而對你不利。在面試中，沒有任何焦慮跡象可能會被面試官誤認為你過於自信，或對這份工作不感興趣。但如果你在社交場合中特容易感到焦慮，那么和其他人相比，面試對你而言則更容易引起緊張焦慮的情緒。在第6章中，我們回顧了各種有關策略，這些策略都能幫助你轉變在面試等社交場合引起你焦慮的各種想法。而第7章和第8章中，我們則建議你接觸各種面試場合(真實場景和角色扮演模擬情景)，並以此作為學習如何減少焦慮情緒的策略。在本小節中，我們還將提供更多關於提高面試技巧的建議。而這些方法都需和前幾章提到的認知技巧、以暴露為基礎的技巧結合使用。從根本上講，為面試做好準備包括：知道面試前應該做些什麼準備，面試過程中應該如何發揮，以及面試後又該做些什麼。就面試的這三個階段，我們為你提供了一些建議。但若想要了解更詳細的信息，我們推薦你閱讀《溝通技巧》一書。為面試做準備以下是一些關於如何為面試做準備的建議。這些都是你在面試前需要做的準備：·在面試前，找家人或朋友進行模擬面試。此外，參加一些你不太感興趣的工作面試作為練習。正如我們在第7、8章所講到的，這些練習將有助於你在真實的面試中減輕緊張焦慮的情緒。·對面試持樂觀的態度。記住這僅僅只是個面試，要是這次不成功，還有很多機會等著你。你可以把面試當成是一個不斷積累經驗、提高自身面試技巧的機會。·花時間弄清楚面試的目的，誰將對你進行面試，面試時都有哪些程式，以及面試要花多長時間。如果可能的話，搞清楚面試主考官的名字並記住它。如果不行，那么當主考官向你做自我介紹時，你就要注意聽，並且在道別時稱呼他的名字。·儘可能多地了解面試公司或機構以及面試主考官的信息。若該機構有網址，你則要認真仔細地去瀏覽。你甚至可以事先了解面試官的情況。在面試時，表現出你對此機構了解得越多，就越能說明你是真心誠意想要得到這份工作·好好總結自己的長處和優點，並想想自己能為此機構做些什麼。這些都是為了在面試時以防萬一被問起。你可以把一些內容寫在紙條上並隨身攜帶，以防你在面試時漏掉了原本想說的話。·以防萬一被人問及自己的不足和缺點，你務必要事先做好準備。但沒有必要把自己想到的缺點全盤托出。你可以只提及一兩點不足之處，並把其描述成並不是不可解決的問題。例如，你可以選擇自己工作中一個很細小的、不足以成為嚴重問題的缺點來談。再或者，你可以轉移話題，談論自己現在已經克服了的不足(例如，“當我剛開始第一份工作時，我不太懂電腦操作。但是，經過幾年的鍛鍊，我已具備了豐富的電腦操作經驗，因而這個問題早就被解決了”)。但是，你千萬不可強調那些被人看作是你性格上的弱點，或工作上的不良嗜好的缺點(例如：“我脾氣很急”或者“我很散漫”)，因為你的準老闆可能會認為，你這些性格上的不足是很難得到改善的。此外，不要把自己工作過分賣力(例如，“我工作非常賣力，有時候甚至得提醒自己該休息一下”)作為自己的缺點，這也是個太老掉牙的回答，以至於輕而易舉就能被主考官識破(沒有主考官會視其為不足)。若想要獲得更多有關怎樣回答面試時遇到刁鑽問題的方法，你可以參閱里·弗雷撰寫的《針對最難面試提問的101個絕妙回答》。·至少準備10個問題以供面試時提出，並把它們都寫下來以免忘記。例如，你可能會詢問你工作中要承擔哪些職責，一天需要工作幾個小時，同事都是些什麼樣的人，以及每天大概要做些什麼工作等。一般情況下，關於工資、假期和福利方面的問題都應在你得到了這份工作後再問。但對於某些職業，如果面試官主動提及這些話題，那么面試時提出相關問題也無妨。·面試時多帶幾份簡歷以及其他證明材料，以防面試官當時手上沒有相關資料時使用，或是以供他把你的簡歷推薦給機構里的其他人看。求職面試過程中現在，面試就在你眼前。以下我們為你提供了一些建議，幫助你在面試中儘量做到最好：·在任何情況下，你都不可以遲到。你最好把花在路上的時間留夠，並且儘量早點到達面試地點。若你不太熟悉面試地點，那么最好提前一天去看看，確保面試當天知道怎么到達那裡。·儀表很重要。確保自己穿著得體，有魅力，頭髮整潔。需要注意的是，適合某類面試的著裝並不一定在其他面試中都適合。要是你不知道該穿什麼，那么我們建議你選擇偏向於更顯保守和專業的套裝。·記得使用這一章最初提到的各種策略。例如，認真傾聽面試官所說的話。注意自己的非言語性交流，並且儘量與面試主考官保持適當的眼神交流。·注意禮節，要禮貌、機智。記得把“請”和“謝謝”時常掛在嘴邊。不要貶損該機構組織、面試流程或面試你的主考官。事實上，即使你對前一份工作很不滿意，也不可太過表現出對前任僱主的不滿。·表現靈活並樂於讓步。例如，若工作時間不是很理想，那么你需讓面試官知道你可以儘量按照他們的時間表進行調整。在你獲得了工作之後，你可以再和他們商量時間上的問題。若還不能讓自己滿意，你可以拒絕此份工作。·提出問題。求職面試包含兩個目的：(1)讓面試官決定是否要你；(2)給自己一個機會來確定是否要在那個機構工作。因此，你需要在面試時確保詢問相關問題。這樣做不僅能幫助你更多地了解你所應聘的職位，還能讓面試官認為你對此份工作是抱著認真的態度。·大體上講，在面試時應展現出真實的自我，回答問題也應誠實可靠。但是，你也不要透露過多不必要的個人信息。例如，若面試官問你是否緊張，告訴他自己有點緊張是無妨的。但是，沒有必要過多透露有關個人困難、壓力的各種細節，包括經常性急性恐慌、抑鬱或婚姻問題。

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