目錄
致謝前言
引言
第一部分 為你的健康負責
第一章 下個四十年
第二章 同米德萊特上尉進餐
第三章 關於衰老的最新科學知識
第四章 逆流而上
第五章 成長與衰退的生物學原理：狹路相逢
第六章 生命是一項耐力運動：抓緊鍛鍊吧
第七章 運動的生物學原理
第八章 有氧運動——健康之本
第九章 讓“拉錨”喚醒你的鍛鍊動力
第十章 一個痛苦的世界：力量訓練
第十一章 力量訓練的生理學原理
第十二章 我看起來怎么樣
第十三章 科學理財——健康的保證
第十四章 忘掉食療
第十五章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下來
第十六章 談談“飲料”
第十七章 更年期：自然的轉變
第二部分 為你的人生負責
第十八章 關心自己，關愛他人
第十九章 大腦邊緣系統與情感生物學
第二十章 交流與責任
第二十一章 堅韌的樂觀精神
前言
第一次見到此書的作者克里斯和哈里時，正在想可以對他們說我要動身去梅恩（Maine）參加一次騎腳踏車五日游，以便給他們留下深刻印象。克里斯大聲稱讚：“好極了！”他也是一個腳踏車運動的狂熱愛好者，每年冬天都在伯克郡（Berkshires）的山路上來回騎車熱身，他和妻子在夏季到歐洲的山區，順著蘭斯·阿姆斯特郎（LanceArmstrong）的訓練路線任意馳騁。“我應該怎么訓練呢？”我問他。
“你有多長時間進行訓練？”
“書剛寫完，三天內就要動身。”
他強健的臉部肌肉垮了下來。“這次可能只能淺嘗輒止了。但是下次你能好好享受。”
到梅恩騎車兜風的團隊——夏季遠行團（SummerFeet），規模不大。我的意思是說，非常小。一整周里只出現了三位腳踏車手：克里斯·黑吉（ChrisHedges），一個協會會員作家，也是個健壯的戰地記者；他年輕又高挑的妻子吉英（Kim）；還有我。我們的兩位導遊——朗曼（N01“mall）和瑞伊（Rae），都是肌肉僵硬的梅恩人。我的第一個念頭就是：這裡儘是可怕的上坡路，要么找一條沿海岸的撤退路線——當然必須要平坦；要么就在半山腰跳下車來，舉起手大喊一聲：“計程車！”
但實際情況是，與我一樣，與騎車相比，克里斯多夫（Christopher）和吉英更喜歡寫書。因此，我們把這次遠足變成了類似Proust比賽似的活動，我們每天以前進20英里的速度，享受地騎著車，走在亞凱底亞國家公園（AcadiaNationelPark）森林密布的道路上，走在斯歌底克島（SchoodickIsland）參差不齊的峽灣邊。每天，我們停車休息時就愉快地讀讀書，討論我們最喜歡的作家。回到家時，一點都沒有肌肉酸痛和拉傷的感覺。
但一旦回家，我愚蠢地認為自己健康得像一位年輕的腳踏車手，加入了一個青年婦女基督教協會（YWCA）舉辦的步行野營有氧項目。第一天結束後，膝蓋就開始發緊，臀部也開始傾斜，兩邊的肋骨就像被雞骨頭戳痛似的。我又回頭去翻看克里斯和哈里的書。
“我們勸您不要慢慢開始運動”，他們寫道。“您可能會想到一個‘立馬開始假日’計畫——一種以運動為核心的鍛鍊計畫。”他們甚至建議到新英格蘭（NewEngland）進行一次腳踏車自助游。好吧，就這樣乾。然後呢？“最好與過去做一個堅決了斷，認真地致力於將來”，他們寫道。“為了你剩餘的時光，開始吧。”啊，那就是他們的話的實質——“你剩餘的時光”。千萬不要害怕剛開始時的肌肉酸痛，一切會變得更好更容易的。
我在編寫自己的一本書的時候，同時拜讀了克里斯和哈里的這本書，《女人明年更年輕》（YoungerNextYearForWomen）聽起來就像是此書的姊妹篇。我的書《性與熟女》（SexandtheSeasonedWomen）是一本關於年過45歲女性的性、愛、約會和新夢想的書。此書根據對兩百位女性的採訪寫成。這些女性來自一個精力充沛、思想解放、經濟繁榮的世界——有些已婚，有些還是單身——她們不願意遵循中年婦女應該如何如何的老套規矩。當今40多歲、50歲，甚至60多歲的女性正處在生活的巔峰時刻。她們不約而同地告訴我，現在比以往任何時候都幸福，更具有創造力。從70多歲到90多歲的受試者中，我發現了許多人心理年齡和生理年齡要比同齡人年輕得多。她們有些還對男人和女人都很有吸引力。
成熟女性最了解怎樣與自己的性感和諧共振。幸運的是，克里斯和哈里指出，時常參加運動是大腦保持積極化學作用的基礎，這將直接引起脂肪的燃燒，提高免疫力，改善睡眠，提高性慾和性反映能力。聽起來這是個防止更年期憂鬱症的良方。
好，你可能會問，兩個大男人知道什麼更年期？和《沉默的通道》（TheSilentPassage）的作者一樣，我也有這種疑惑。
克里斯·科洛里（ChrisCrowley）臉上總是有一種典型的酒神樣的紅暈。他是位康復病例者。70多歲了，看起來比剛退休時還年輕。從華爾街（WallStreet）一個律師事務所退休後，他曾經不知道失去了職業身份以後，自己到底是誰，開始發胖，變得愚蠢。後來他把握住了自己，情況逐漸好轉。嚴格說來，他現在看起來只有五十多歲。
哈里·洛奇（HatryLodge）博士只有47歲，是一位呆板的學校的典型人物，看起來和克里斯一樣英俊健康，只是他是一個受試者、教師和科學工作從事者。他告訴讀者，50歲以後，我們開始衰老。是的，衰老。除非我們保持每周運動六天——六天——否則我們的身體就在50歲後每況愈下。運動可以激活我們的細胞，促進身體的修復和更新，釋放出能促進大腦產生積極情緒的化學物質。你可能不需要這樣的建議，但是你知道事實就是如此。有的人更需要這種建議。
朋友，你知道自己是誰。
哈里作為醫生，為支持此書中的兩大論點提供了可靠的數據和生動的描述。這兩點我在自己的書中也談到了，並用幾十位女性的具體生活實例進行了描述：50歲後70%的衰老是由我們的生活方式決定的。如果我們知道如何活得更年輕，那么我們需要警惕的疾病和事故中有一半完全可以消除。
當談到更年期後的女性時，本書的作者和我都有同樣的感受。我把這種時期叫做“第二成年期”。克里斯和哈里把它叫做“生命的第三個三分之一”。他們認為：“女人更年期後還有30年的壽命，這30年可能成為你生命中最精彩的部分之一。”我們的分歧僅僅是這個數字的問題。
為什麼只有30年呢？
美國人口中比例增長最快的是超過一百歲的人。由於這些四五十年代高峰期出生的人有幸獲得空前高等的教育、豐富的收入和良好的健康習慣，以及完善的理療設施，這部分人口還會增加。麥克阿瑟基金組織（TheMacArthurFoundation）的研究表明，1946—1964年出生的7000多萬人中，估計有300萬人將可以活到100歲，甚至更多。
你會是其中的一個嗎？
如果你珍惜自己的房子——身體，你就可能是其中的一個。一位85歲的馬拉松參與者曾經告訴我：“我們都像是蝸牛，帶著自己的房子到處移動。”如果我們能加以協助而不是聽任不管，身體本身是具有自我修復和更新的奇特功能的。如果，在我們這樣的年紀，關注三個方面——家庭、朋友和娛樂——用新的挑戰和新的期望來保持思維的活躍，就沒有人能預計，到底這一代的女性可以活到多少歲。
我的職業最容易引起身體衰弱。作家一般都靜坐著，一連幾個小時都趴在鍵盤上，臀部分開，內臟就像花園的澆水軟管，肺就像漏了一天氣的氣球一樣鬆軟地掛著。不管是在家，還是工作，我們坐在電腦前的時間都太長了。當然，我們答應過自己的物理治療家和自己，說每過一小時我們會站直起來，做幾個伸展動作。但是老實說，我們放鬆的次數有多少？
我50多歲時養成了一些好習慣：每2～3年，寫完一本書後，就會到自己最喜歡的農場去呆上一周。但是在寫完《理想中產階級都市，美國》（Middletown，America）——有關9·11事件受害者家人的書以後，我沒有去農場。這是個大錯誤。在精神上和身體上，經歷了一場情感的透支後，比以往任何時候更需要恢復活力。情況越來越糟。我接受了頭蓋骶骨的治療，那位醫生聽脈時感受到我身體的能量和周期性的血液流動模式，她神色憂鬱地問我：
“你最近受過精神創傷嗎？”
“沒有。”（我這種人從來沒有經歷過替代精神創傷。）
她說我從頭到尾椎的循環血管里，血液流通得非常緩慢，這表明我的免疫系統非常脆弱。我丈夫問道：“為什麼不去農場呢？”
我去了，那時還是冬天，但是墨西哥（Mexico）的菩塔農場（]RancholaPuerta）一直很溫和。這是一個康復中心，建於20世紀40年代，地處在一個很有靈氣的山下，此山被當地美洲人奉為聖山，度假村現在已經擴展到幾英里外。我一直喜歡在日出前徒步登山，順著農場的小路走著去上課，為那些雜亂的藥草堆而狂喜。那次休養的第一天，當我重新走上那條老路時，我碰到了一件吃驚的事情。那天，晚飯像往常一樣在七點半結束，我還有大約1／4英里就走回我的別墅時，半路上就筋疲力盡了，甚至想過要躺在路上睡去。那樣的感覺讓我震驚，但是有益的震撼。
當時我發誓，以後每年我都要去那個地方，它能夠恢復我因為寫完9·11那本書而失去的身體和精神上的健康。我每年的療養之地成了我保持身體和精神健康的好去處。首先，我體會到了每天有氧運動帶給身體的余效，肌肉開始運動，早起、早睡是治療抑鬱症的最好方法。它們都是追求熱情生活自然而有力的促進因素。
所以這次寫完我最近的書，參加完腳踏車自助游和痛苦的有氧運動營以後，我決定按照《決定女人一生健康的七大習慣》的啟示行事。我在菩塔農場呆了一周，並“立馬開始”運動，繼續我的“第二成年期”。
因為包裹還沒有運到，我在聖地亞哥（SanDiego）機場坐著等了5個小時。當我最終到達農場時，我的雙腿由於從凌晨4點起就缺乏運動而開始刺痛。因此，我開始了一次繞農場2英里的散步，摘了一些葡萄藤上成熟的紫葡萄一邊吃，一邊坐在階梯上閱讀，還吃了一根香蕉，喝了一杯水，然後在晚上8點就睡下了，心想只要假寐一下。結果我第二天早上4點才醒來，感覺真好。
由於這場香甜又放鬆的8小時睡眠，我對農場的一切活動都很感興趣。在山區徒步旅行了3.5英里後，我又做了一些肌肉強度運動與有氧運動的結合訓練；接著做加強心臟肌肉的練習；最後做了5分鐘的瑜伽呼吸和伸展運動。到吃午飯的時候，我覺得自己很強健，很高興——驚喜！——而不是飢餓。所以，我跳過了喝湯，吃了一點沙拉，還有辣椒飯團。然後開始練太極，並在游泳池邊小睡了一會。
那天晚上，我做了一個小時的演講，仍然覺得精力充沛，一直看書到晚上11點才睡下。我發現了一個令人驚奇的秘密：燃燒的熱量越多，我就覺得自己需要的熱量越少。身體的新陳代謝有了新的火花塞以後，所有的“電池”都被重新充電，你就會覺得自己處於一種熱情的、合作的和美好舒適的環境裡，這樣你就能參與運動，並且胃口大開。你知道自己會睡眠充足，也沒有人會要你趕緊寫完某份報告，因此你用不著再靠咖啡、酒精或是朱古力餅乾提神。
第二天下午，我在靜靜地打太極的時候，聽到隔壁健身房好像有什麼事情發生。從那個班出來的女人都大笑著，發出一種《芝加哥》（Chicago）里羅科斯·哈特（RoxieHart）的那種聲音：“阿咯咯荷恩……”
“發生什麼事情了？”我問道。
“椅子舞。”
第二天，我決定讓那些練太極的人去尋找更高的境界：我想與那些跳椅子舞的女孩在一起。德密區斯（Demetrius）老師是一位年輕的美國男士，臉上帶著頑皮的笑容，他很斷然地告訴我們：“拋卻你本來的身份。你可以決定今天要做一個什麼人。是碧昂絲（Beyonce）嗎？是吉普賽·露絲·李（GypsyRoseLee）嗎？……誰都可以，”他戴上一頂假髮：“我就是金吉爾（Ginger）。”
德密區斯給我們每人一把椅子。我們披著輕薄如紗的外衣，在一個固定的椅子後面擺出各種性感的姿勢。然後，他打開《紅磨房（MoulinRouye）》里的音樂，教我們做那些我們見過千萬遍的動作。
我永遠也學不會像妮可·基德曼（NicoleKidman）那樣扭動，你可能也不會。但是不要緊。在這個課堂上有的女人已經70多歲或80歲，有的還是風韻猶存的50多歲的女人。大家都沒有相互看——我們眼裡只有德密區斯和自己。
一隻手放在椅子背後，我們聽德密區斯數著，“五，六，七，八，”我們站起來像珍妮·傑克遜（JanetJackson）一樣昂首闊步地繞椅子一圈，然後順著椅子蹲下，臀部在椅子上左右摩擦著，最後鏇轉著腰肢坐了下去。
房裡的每個女人都開始搖晃著她們的戰利品，她們的項鍊來迴蕩著，隨著節奏搖擺著頭部，大家撫摩著椅子，就像布拉德·彼特（BradPitt）坐在那裡一樣。在你還沒有反應過來的時候，我們已經躺在地上，踢著腿，發出一陣性感又有活力的叫聲。你從來都沒有見過這么多的中年女人如此性感。紗籠裙纏著我們的臀部或是脖子，我們上下撫摩著自己的大腿、小腹和胸部，高舉著雙手，發出一陣可以和瑪麗蓮·夢露（MarilynMonroe）相媲美的長而尖銳的叫聲。
女士們，在骨子裡我們都是天生的舞娘。為什麼不表現出來呢？
德密區斯告訴我們，跳舞有助於我們釋放內心的那個“女神”。而我認為，跳舞是釋放我們內心的“欲望”，這比在體育館裡的器械上練得大汗淋漓有意思多了。
邀請你的丈夫來觀賞你的椅子舞吧。我保證你會覺得自己更年輕了，他也會這樣覺得。
那么，下定決心來練習本書推薦的狂熱運動吧，然後找到適合自己的運動方式。（我已經找到了！）不管你做什麼，不要讓此書僅僅淪落到和其他練習手冊一樣，積滿灰塵。把它當聖經一樣使用；隨時重新閱讀，提醒你自己其中的戒律。
為了你剩餘的時光，開始吧。
——蓋爾·希（GailShehy）
東漢普頓（EastHampton）紐約（NewYork）
精彩書摘
或許在你將近40歲，甚或跨過60歲的時候，你是一個了不起的女人，身體非常好，精力充沛，才能卓越。看起來將要步入一段非常美好的時期。孩子們已長大成人，或者開創自己的事業去了。如果你丈夫還在的話，他可以自己照顧自己，與親戚朋友也聯繫得少了。不管是因為更年期，還是其他什麼原因，你覺得好像終於該照顧自己，做自己感興趣的事了。是時候做自己的事情，自己獨立生活，滿足自己的需要，做些有意義的事情——不同反響的事情。伊薩克·迪內森（ISAKDinesen）曾經說過一句非常有趣的話。他說：“當女人成熟到已經做了作為女人該做的事的時候，並且可以放鬆下來，她們就可能是世界上最強健的生物。”你可能會感到，你從來都不會是那樣的女人——或者你不想——但是你知道伊薩克·迪內森那句話的意思，你也知道那是真的。那樣就好，非常好。
哈里（亨利·S·洛奇的呢稱，醫學博士，我的醫生和摯友，本書的另一位作者）和我花了好幾年收集關於這個項目的資料，也談了很多關於這個年齡以及更年期的女人所面臨的問題。我們已經意識到伊薩克·迪內森所說的話是多么正確。男人在接近60歲或者退休年齡的時候身體就會有點虛弱，女人卻不同，許多女人會感到更獨立、更樂觀、更強健。當女人從許許多多的煩心事中解放出來——也許是少女的心境和迪內森已經想過的其他事情，她就可以自由想想其他的事，一些可能很重要的事情，比如說多想想自己。這樣說並不是出於自私或者自戀，而是因為這樣做很重要。其實，她們並不是要將丈夫推下船，她們只是不想迷失自我。我和很多女人聊過，尤其那些能幹的、有抱負的女人。我理解，也經常傾聽她們談自己的想法。那些想法令人振奮，引人注目，並且與男人的想法截然不同。
男人或許正處於事業和權勢的巔峰，但是他們也有煩心事……他們開始擔心到了60歲或退休之後會是什麼狀態。當他們脫下那些既約束他們，又帶給他們安慰的辦公室制服、工作服和職員服之後，他們開始有點懷疑自己的身份。或者當他們脫下制服，交給別人之後，他們都不敢去想自己會是什麼樣子。
