圖書信息
書名：新媽咪小美人作 者：呂艷
新媽咪小美人出版社：浙江科學技術出版社
出版時間：2010-12-1
ISBN:9787534139796
開本：16開
定價:20.00元
編輯推薦
孕育和分娩的洗禮，使每一位新媽咪的身心都發生了巨大的變化，同時也令很多新媽咪備感疲憊。月子裡怎樣休息？怎樣讓身體儘快地復原？怎樣找回昔日曼妙的身姿和那份自信？本書圍繞如何把產後新媽咪打造成百分百的“小美人”這箇中心，針對新媽咪的生理和心理特點，從產後身體恢復、美容美體、著裝打扮?減肥以及心理保健等環節著手，給新媽咪提供了詳盡的美麗情報，細緻入微地為新媽咪重塑美麗建言獻策，還其漂亮本色。當你午後獨自品茶的時候，當你抱著寶寶盡享天倫的時候……翻開這本書，便能輕鬆地找回美麗的自我。
內容簡介
愛美是女人的天性，尤其是新時代的女性，保持年輕的面容，追求苗條的身材，更成為一種時尚。許多新媽咪都很在意自己的身材，希望在完成了結婚、生子的大事後，不會因為懷孕和生產而使身材走樣。孕育和分娩的洗禮，使每一位新媽咪的身心都發生了巨大的變化，同時也令很多新媽咪備感疲憊。月子裡怎樣休息？怎樣讓身體儘快地復原？怎樣找回昔日曼妙的身姿和那份自信？
本書圍繞如何把產後新媽咪打造成百分百的“小美人”這箇中心，針對新媽咪的生理和心理特點，從產後身體恢復、美容美體、著裝打扮、減肥以及心理保健等環節著手，給新媽咪提供了詳盡的美麗情報，細緻入微地為新媽咪重塑美麗建言獻策，還其漂亮本色。當你午後獨自品茶的時候，當你抱著寶寶盡享天倫的時候……翻開這本書，便能輕鬆地找回美麗的自我。
目錄
PART1產後小美人，功課從產前開始準媽咪的科學飲食方案
營養食品不能想吃就吃
普通體形的準媽咪怎么吃
體形肥胖的準媽咪怎么吃
消化不良的準媽咪怎么吃
素食準媽咪怎么吃
適當運動必不可少
PART2新媽咪距離小美人有多遠
走形的身體
毫不可愛的蝴蝶斑
久久不能平復的小腹
又寬又大的臀部
“溫柔一刀”的創傷
荒蕪的“小房子”
...............
試讀章節
素食準媽咪怎么吃素食主義的女性不用擔心自己的營養不能滿足寶寶的需要，更不用擔心自己的美麗會因為寶寶的出生而消失。只要方法得當，就能讓自己成為健康美麗的媽咪。
如果你是一個素食主義的準媽咪，那么在日常飲食中必須確保能吸收到均衡而充足的營養素，以供寶寶發育所需。因為食物中有互補的植物蛋白質，只要在飲食上相互搭配，也可以得到自身和寶寶所需的營養物質，所以不必為此擔心。
從素食中得到自己身體所需營養
素食準媽咪大致上可以分為可以攝取奶類及蛋類的奶蛋素食者以及只攝取植物性食物的全素食者兩類。一般而言，素食的飲食組成含有較多的膳食纖維、維生素A，膽固醇及飽和脂肪酸的攝取會相應減少，因此素食者血液中的膽固醇較低。
?於完全不攝取動物性食物的素食者而言，較容易發生鐵、鈣以及維生素B12缺乏的問題，但是可以有針對性地多吃一些富含這類物質的植物性食物，如大棗、大豆、深色蔬菜等。
鐵元素很重要
鐵元素對於準媽咪來說是非常重要的。其來源可以分為兩種，一種稱為血紅素鐵，另一種稱為非血紅素鐵。
血紅素鐵存在於動物性食物中，如動物內臟、魚、貝類等，在人體內屬於較容易被消化吸收的形態。
非血紅素鐵存在於植物性食物中，如豆類、深綠色蔬菜、全穀類、堅果類等，在人體內不易被吸收利用。但是，非血基質鐵如果能配合維生素C的攝取，可以改善其吸收率。因此，除了一些極端的偏食者外，二-般素食者很少發生缺鐵的狀況。
由此，素食準媽咪應該做的是在日常飲食中增加豆類、全穀類、堅果類等食物的攝取量，配合含有豐富維生素C的蔬菜、水果，就不用擔心素食飲食中缺鐵了。另一方面，植物性食物中所含有的鐵是屬於吸收率較差的非血基質鐵，所以應儘量避免與阻礙吸收的食物和飲料(如莧菜、香蕉、橘子、柿子、濃茶等)一起食用。
素食準媽咪飲食小技巧
