《放鬆與減壓手冊》

《放鬆與減壓手冊》全美第一放鬆減壓書，輕鬆生活，盡在此書中。五次再版升級，二十八種方法，三十年暢銷，千萬人受益。

基本信息

• 名稱：《放鬆與減壓手冊》
• 作者：（美）戴維斯，（美）艾舍爾曼，（美）麥凱 著 宋蘇晨 譯
• 類別：圖書 > 勵志與成功 > 情商管理
• 價格：35.00
• 語種：中文
• ISBN：9787544710602
• 出版社：鳳凰出版傳媒集團，譯林出版社
• 頁數：367頁
• 開本：16開
• 出版時間：2010年1月1日
• 裝幀：平裝

編輯推薦

一部廣受心理醫生推崇的健康自助經典。是最權威、最實用的減壓寶典。壓力是你日常生活中不可避免的客觀事實。不管是工作上的重大變動，還是繁雜的日常瑣事，都會給你帶來壓力。如果不加重視，壓力累積之下，可能導致重大心理與生理疾病。面對壓力，你所需要的是進行適當的壓力管理。每個人的生活與工作經歷都不一樣，所面臨的壓力以及對壓力的反應也都不同，因此，並不存在適用於所有人的良方。你應該根據自身個性、優先順序和生活環境，正確認識自己的壓力類型和數量，以便有針對性地採取適合自身具體情況的方法和策略。

內容簡介

面對工作與生活中的重重壓力，你會採用什麼方法來放鬆？聽音樂？購物？旅行？都是些不錯的選擇，不過，減壓並不是一件簡單的事，你需要一份更為科學、系統的指導，就如這本《放鬆與減壓手冊》。《放鬆減壓手冊》1980年問世，現已出至第六版，在三十年間廣受讚譽，幫助了無數為壓力所困擾的人們。在書中，作者以自身數十年臨床經驗和該領域內相關研究為基礎，去蕪存菁，精選出了近二十種最為有效的治療方法，包括呼吸練習、冥想、自律訓練、自我催眠、鍛鍊等。《放鬆減壓手冊》可以幫助你正確認識自身壓力狀態，為自己量身定製放鬆和減壓計畫，並堅定而靈活地執行下去，最終營造出一份更為寧靜的生活。

作者簡介

瑪莎·戴維斯，博士，曾是加利福尼亞州聖克拉拉市凱澤永久醫療中心精神病科的心理學家，從事個人與群體的心理治療，現已退休。除《放鬆減壓手冊》外，她還合著有《思維與感受》等書。伊莉莎白·羅賓斯·艾合爾曼，是一位執業的臨床社會工作者，曾在凱澤基金會健康計畫網站“凱澤永久線上”與專業醫護人員從事網路討論與實時溝通的協調與評估工作。馬修·麥凱博士，是位於加利福尼亞州伯克利市的萊特研究院的教授，著有《自尊》等二十餘部作品。譯者簡介：宋蘇晨，澳大利亞莫納什大學心理諮詢碩士，職業心理諮詢師，具有中西方心理諮詢經歷和經驗，現就讀於史丹福大學。閒時譯書，另有譯著《獨行中國》、《蜜蜂的秘密生活》等。

媒體評論

這是我看到的最全面、最細緻介紹減壓的一本書。它不僅包含了多種心理學流派的理論與技巧，甚至綜合了很多東西方文化，如瑜伽和禪宗里的呼吸法。我喜歡這本書，因為它已不單單是一本減壓的心理圖書，更是一本講養生之道的書。我相信，如果您能夠靜下心來，照著書里說的去做，哪怕是其中一個小小的呼吸練習，也一定會從中受益無窮。——陶蓉，心理諮詢師從第一版起，我已經使用這本書超過20年了，我的病人們一直認為它極有幫助……可以讓他們進行許多練習，將放鬆與減壓融入一個人的生活方式中。——保羅·A.鄧恩，臨床心理醫生對於許多身處沉重焦慮與壓力之下，而又不想看醫生、不知如何去緩解的人來說，這是一本再適合不過的書。書里所介紹的方法涵蓋了困擾你的各個方面，包括身體緊張、擔憂，以及人際關係問題等。你可以自由從中選擇最適合自己的方法。有了它，就像有了一位家庭醫生在身邊。——美國讀者

目錄

1如何應對壓力2身體意識3呼吸練習4漸進式放鬆5冥想放鬆法6可視化練習7套用性放鬆訓練8自我催眠9自律訓練法10簡明綜合技術11集中注意力12駁斥非理性觀念13直面擔憂和焦慮14如何應對恐懼15消解憤怒16目標設定和時間管理17建立自信心訓練法18工作壓力管理19營養和壓力20通過鍛鍊來減壓21遇到阻力時，不要為之所困

精彩書摘

呼吸練習的基本方法在學習如何把呼吸作為一個放鬆手段之前，觀察一下你現在的呼吸方法是很有用的。 你現在是如何呼吸的？1.閉上眼睛，回答“你現在是如何呼吸的？”這個問題。把你的右手放在腰際的腹部，把你的左手放在胸口中間。2.不要改變呼吸方式，僅僅注意一下清新涼爽的空氣進入你的鼻子，穿過鼻腔通道的鼻毛，到達喉嚨後部，然後沉入你肺里的感覺。3.注意一下當吸入的新鮮空氣進入你的肺部時是什麼狀況。當你呼氣時又是什麼狀況？花點時間觀察你的呼吸，不要做任何努力讓呼吸有所改變。從容地進行觀察。4.當你吸氣時哪只手抬起的次數最多，是放在胸口的手還是放在腹部的手？如果你吸氣時，你的腹部擴張並且起伏的次數最多，表明你用的是橫膈膜式呼吸。如果你的腹部沒有動靜或者起伏次數比胸部少，則表明你用的是胸式淺呼吸。橫膈膜呼吸或腹式呼吸1.仰臥躺下，把一隻手輕輕地放在腹部，把另一隻手放在胸部，然後自然地呼吸。注意你的腹部隨著每一次吸氣和呼氣的起伏過程。或者在你的腹部放上一本書，雙手放在身體兩側，並且自然地呼吸。2.如果你感覺採用腹部呼吸有困難，可以嘗試以下其中一種方法：a.強制性呼氣，清空你的肺部。這樣將創造出一個空間，可以讓空氣深呼吸進入腹部。如果你發現自己逐漸變回胸式淺呼吸，你可能需要重複練習強制性呼氣。b.呼氣的時候，把你的手緊壓在腹部，然後當你深吸氣時，讓腹部把手頂回去。c.想像你的腹部像個氣球，當你吸氣時，腹部便充滿了空氣。d.俯臥，把你的頭放在交疊的雙手上。深深地吸氣進入腹部，你會感到你的腹部貼向地板。