作者簡介
金聖榮，社科心理圖書作家，2011年先後出版過《FBI讀心術——美國聯邦警察的超級心理密碼》、《FBI攻心術—美國聯邦警察的超級心理戰術》、《FBI心理操控術：美國聯邦警察的超級心理策略》、《CIA讀心術——美國中情局決勝全球的秘密武器》、《FBI溝通術——美國聯邦警察的超級人際溝通策略》、《FBI氣場修習術——美國聯邦警察獨有的秘密氣場能量手冊》等著作，位居同類圖書榜首。其中《FBI讀心術》更是成為連續成為2011年4-9月全國心理圖書類暢銷榜第一名。隨後出版的《FBI攻心術》也位居心理圖書類暢銷榜前十名。
目錄
超神奇的心理減壓術（二校已改完）... 1
前言... 3
第一章 運動減壓:運動能釋放出“快樂因子... 4
1.用拳頭擊碎壓力——有氧搏擊減壓法... 5
2.保持優雅輕鬆減壓——瑜伽減壓法... 6
3.在水中享受自由自在——游泳減壓法... 7
4.剛柔並濟驅趕壓力——太極拳減壓法... 8
5. 漫步人生——散步解壓法... 9
6. 越過壓力山——登山來減壓... 11
7.勇往直前，擊碎壓力——打保齡球解壓法... 12
8.讓心靈遨遊，用速度解壓——滑冰解壓法... 13
9. 讓身體動起來——原地跑步法... 13
10. 跳跳更健康——跳繩減壓法... 15
11. 騎著腳踏車去郊遊——騎腳踏車減壓法... 16
12. 讓心靈飛起來——蹦極解壓法... 16
13.用自信和美麗驅趕壓力——健美操減壓法... 17
14.踢踏踢踏，趕走壓力——踢踏舞減壓法... 18
第二章 飲食減壓:心理壓力竟然也可以“吃進去”... 19
1.補鋅也能補“心”——補鋅減壓... 20
2.累了，就喝一杯咖啡——喝咖啡減壓... 21
3.情有獨鐘的“糖”——控制糖分減壓... 22
4.每天喝一杯牛奶——喝牛奶減壓... 23
5. 吃根香蕉，吃掉壓力——吃香蕉促減壓... 24
6.黑朱古力的心理減壓術——吃黑朱古力減壓... 25
7.西紅柿，吃出好心情——吃西紅柿減壓... 26
第三章 按摩減壓：在經絡與穴位之間釋放壓力... 27
1.按一按，心情很舒暢——按摩減壓法... 27
2.創造屬於指尖上的舒適——手指按摩減壓法... 29
3.減壓，從“頭”開始——頭部按摩減壓法... 29
4.輕鬆練成點穴高手——三穴點按減壓法... 30
5.捏捏耳朵，放輕鬆——按摩耳穴減壓法... 31
6.關注心靈的窗戶——眼部按摩減壓法... 32
7.活動頸部護頸椎——頸部按摩減壓法... 32
8.勤練肩膀才能擔重任——按摩肩部減壓法... 33
9.足下生輝——足部按摩減壓法... 34
第四章 語言減壓:一吐為快為何能釋放壓力... 35
1.不要讓話“爛在肚子裡”——女人的語言減壓法... 35
2.大聲說話是一種自信的表現——男人的語言減壓法... 37
3. 充實你的肢體語言——肢體語言減壓法... 38
4.讓愛情更長久——夫妻間的減壓法... 40
5.友誼地久天長——朋友間的語言減壓法... 41
6.永生難忘的師生情——師生間的語言減壓法... 42
7.和諧共處——上下級間的語言減壓法... 43
第五章 睡眠減壓: 高質量睡眠是最好的“補藥”... 43
1.合適安排午睡時間才能給心靈減壓——午睡減壓法... 44
2.睡得舒服才最好——保持正確睡姿減壓法... 46
3.睡得更健康——夜間深度睡眠減壓法... 47
4.把你的鬧鐘關起來——自然醒放鬆減壓法... 49
5.合理的睡眠姿勢及朝向才能讓身體減壓——睡到飽時才覺醒減壓法... 50
6.在睡夢中釋放壓力——夢境減壓法... 52
7.睡著了就是香——催眠減壓法... 53
8.放鬆了就是舒服——全身放鬆睡眠減壓法... 55
9.有了好睡具才能有好睡眠——輕鬆睡眠減壓法... 57
10.作息有規律才健康——規律睡眠減壓法... 59
第六章 情緒宣洩：拔掉心田裡瘋長的情緒野草... 60
1.想哭，你就哭出來——哭泣減壓法... 61
2.閉上眼睛深呼吸——呼吸調節法... 62
3.向自己做個鬼臉——表情調節法... 64
4.笑笑更美好——大笑減壓法... 65
5.動動更健康——做家務減壓法... 65
6.讓淚水變成汗水——奔跑減壓法... 66
7.宣洩負面情緒——嘮叨減壓法... 67
8.向世界宣告——大喊大叫減壓法... 68
9.聊一聊，讓生活更有趣——八卦減壓法... 69
10.回味童年——看卡通片減壓法... 70
11.傾聽海的聲音——看海減壓法... 71
12.把煩惱忘光光——轉移注意力減壓法... 72
第七章 醫療減壓：因為專業所以出色... 73
1.“拔”掉山大壓——拔罐減壓法... 73
2.維C讓你沒壓力——補充維C減壓法... 74
3.泡出你的美好生活——泡溫泉減壓法... 76
4.當花茶遇到壓力時——喝花茶減壓法... 77
5.維生素B，創造屬於你美好的生活——補充維B減壓法... 78
6.讓首相夫人和你一起針灸減壓——針灸減壓法... 79
7.減壓，讓刮痧成為你的習慣——刮痧減壓法... 80
第八章 興趣減壓:培養興致才能換回心緒的安寧... 82
1.每天寫出自己的心情——寫日記減壓法... 82
2.喜歡什麼，就買什麼——逛街購物減壓法... 84
3.最愛舞動筆墨——書法、繪畫減壓法... 86
4.養個隨身小動物——養寵物減壓法... 87
5.想唱就唱——唱卡拉OK減壓法... 89
6.放飛心靈——放風箏減壓法... 91
7.花草中的芳香——養花減壓法... 92
8.與魚共樂——釣魚減壓法... 94
9.放鬆的旅行能滋養心靈——旅行減壓法... 96
10.舞出最美的人生——跳舞減壓法... 97
11.修身養性——閱讀減壓法... 98
12.感受美妙的樂章——聽音樂減壓法... 99
13.遊戲人生——玩遊戲減壓法... 100
14.看人生百態——看電影減壓法... 101
15.棋藝人生，由你做主——下棋減壓法... 102
16.繡出你的精彩——刺繡減壓法... 103
17.把壓力說給別人聽——聊天減壓法... 103
18.一口吞掉壞心情——吃零食減壓法... 104
前言
隨著社會的不斷發展進步，人們的生活節奏也越來越快，在激烈的競爭中生存，令當代人苦不堪言，來自生活、工作的雙重壓力，讓人們不堪重負。
壓力存在於各行各業，學生有學業壓力，教師有授業壓力，演員有演戲壓力，程式設計師有編程壓力，老闆有老闆的壓力，員工有員工的壓力，每個人都難以避免。壓力大了就會給人們的生活、工作帶來困擾，甚至會給人們的身心健康造成損害，如失眠、頭疼、焦躁、易怒、沉默寡言、神經衰弱等症狀時有發生，還會引起高血壓、糖尿病等一系列疾病。壓力成了人們日常生活中不可避免的一大難題，給工作、生活帶來了重要影響。因此，人們在這個競爭激烈的社會中生存，必須學會釋放壓力，給自己減壓，讓自己從壓力的困境中走出來。
試想一下，一個在鋼絲上搖搖晃晃行走的人，怎么能走到終點？一個背負三座大山的人，怎么能疾步如飛？一個頭頂一碗清水，手提兩桶清水，在獨木橋上行走的人，怎么能穩穩噹噹過河？是什麼導致他們無法正常前進，心神不寧？這就是人們常說的壓力。壓力無所不在，不可避免。現代人的生活節奏越來越快，忙碌的生活讓他們無法停下來好好休息。而如今，隨著人們思想文化素質的提高，人們也越來越關注和重視自身的身心健康發展，減壓就成了當今時代的流行詞。
壓力雖然短期內在某些方面能促使人上進，激發生活的激情，但從長遠來看，壓力過大易造成人們心情煩悶、焦躁不安、脾氣暴躁、孤僻、沉默不語、工作效率低下等問題。因此，生活在都市忙碌狀態下的人們需要適當的減壓，讓自己回歸平靜的生活狀態。不管是男人還是女人、大人還是小孩，都會有不同程度的壓力，都需要給自己減減壓。那么，什麼樣的減壓方式才是適合人們的呢？心理學家認為，每個人的心理都是不同的，人們在選擇減壓方法時要根據自己的心理來選擇適合自己的方式。
心理壓力越大，對人們的危害也就越大，減壓已經迫在眉睫。人們在選擇減壓方式的時候，往往不知道何種方式才是適合自己的，有時候減壓不成反而起到不好的效果，帶來更大的壓力。本書介紹了多種心理減壓方式，希望幫助人們更快地找到適合自己的減壓方法，儘快走出壓力的困擾，放鬆身心，消除疲憊，緩解心理壓力。
每個人的生活習慣、興趣愛好不同，熱衷的事物也是不同的。心理學家認為，擁有一個自己的興趣愛好，是幫助人們儘快走出壓力困境的減壓好方法。當人們在面對壓力的折磨時，最想做的事無非就是停下來，找些自己熱衷的事情來做，轉移自己的注意力，以達到減壓的目的。有的人喜歡寫日記，把事情都用文字的形式記錄下來；有的人喜歡唱歌，經過聲嘶力竭地呼喊後，心情愉快多了；有的人喜歡旅行，背上背包，踏上陌生的旅途，看看別處的風景，讓心靈得到淨化，壓力也就消失殆盡；有的人喜歡看電影，看人生百態，感慨自己的生活，來解脫自己。俗話說，“興趣是最好的老師”，只有對這件事有興趣，人們才能充分投入進去，甚至進入到“忘我”的狀態。這樣也就容易忘卻心中的不快，把壓力統統拋在了腦後，恢復安寧的心緒。心理專家建議人們，可以培養一種興趣愛好，壓力過大的時候做做自己喜歡的事情，讓自己儘快從疲憊狀態下解脫，回到最初的生活軌道。
眾所周知，人們日常的生活離不開食物，飲食與人們的身心健康息息相關。心理學家認為，心理壓力是可以“吃進去”的。中醫上說，當人們的身體在承受巨大的壓力時，體內所要消耗的營養物質就會增多，人們就會容易感到飢餓，而如果此時營養供給無法跟上，人們就會感覺疲憊、胸悶、心煩、緊張，嚴重的很可能患上心理疾病。心理學家做過一項實驗，結果表明食物與人的情緒有著微妙的關係：人在情緒低落的時候吃一些甜食能夠提升人們心情的愉悅度，心情變好了，壓力自然無所遁形。醫學研究表明，當壓力超過人所能承受的範圍，會使人們的生理髮生反應，進而影響人的心理。通過合理的飲食搭配，可以幫助人們消除疲勞、放鬆身心，調節心情，走出壓力的困擾。食物中富含多種維生素，能夠幫助人們補充人體所需的任何營養，又能幫助人們減輕心理壓力，何樂而不為呢？現如今，人們越來越重視自己的身體健康，飲食減壓無疑是被壓力困擾的上班族一大福音，享受美食、保持健康、心理減壓三不誤。
隨著社會進程的加快，人們的腳步也在不停地加快，忙碌的生活讓都市職場人士無法得到喘息，減壓成了生活中的頭等大事。如何來減壓便成為了困擾人們的一大難題。各大報紙、雜誌、書籍紛紛獻計獻策，希望幫助人們放鬆身心，走出壓力的困擾。本書也根據前人的言論，去粗取精、加工總結，針對減壓這一刻不容緩的現象提出了一些建設性的意見，希望能幫助人們找到適合自己的減壓方法，回到最原始的從容狀態，擁有愉悅瀟灑的人生。
本書從生活中的各個角度出發，深入淺出地分析每種減壓方式的好處，希望幫助在壓力中喘不過氣的人們儘快走出壓力的困境，平復心情，消除疲勞，贏得自信的人生。本書共分成八章，分別是，運動減壓：運動能釋放出“快樂因子；飲食減壓：心理壓力竟然也可以“吃進去”；興趣減壓：培養興致才能換回心緒的安寧；語言減壓：一吐為快為何能釋放壓力；睡眠減壓： 高質量睡眠是最好的“補藥”；情緒宣洩：拔掉心田裡瘋長的情緒野草；醫療減壓：因為專業所以出色；按摩減壓：在經絡與穴位之間釋放壓力。系統地概括說明每種減壓方式的功效和具體的做法，以幫助人們更好地選擇適合自己的減壓方式。
“身體是革命的本錢！”擁有一個健康的身體才能贏得自信的人生，讓壓力快快離開我們的生活吧。
當你被生活瑣事壓得喘不過氣的時候，不妨試試閱讀本書，找到適合你自己的減壓方式，幫助你走出低落的情緒，消除疲勞，放鬆身心。
當然，由於編者的能力有限，不能把每種減壓方式都一一羅列，希望廣大讀者批評指正。同時也希望這本書能夠幫助大家尋找到適合自己的減壓方式。只要你留心觀察生活中的一切事物，你會發現生活如此美好，心情也會無比愉悅，壓力自然不復存在。
