1.圖書信息
作 者：魏羽彤
出版社： 知識出版社
出版時間： 2010-2-1
ISBN: 9787501559299
開本： 16開
定價: 30.00元
內容簡介
《健康生活》是一檔關注百姓生活健康、為觀眾排憂解難的生活服務節目。旨在為大眾提供豐富、實用、及時的健康資訊，傳播簡便易行、富有創意的保健方法，倡導輕鬆、積極、富有建設性或引導性的健康生活方式，並真正做到了科學隆和服務性的完美結合，讓觀眾能從節目中學到實用的健康知識，做一個健康的人。
2.圖書信息
出版社：人民軍醫出版社
頁碼：194 頁
出版日期：2009年
ISBN：9787509123836
版本：1版
裝幀：平裝
開本：16
定價：28.00
讀者對象：適用於醫學專業及廣大讀者參閱。
內容簡介
俗話說“ 民以食為天”。事實上，同樣關乎生命與健康的要素還有睡眠、運動與性愛。如果說“睡眠是人生第一道美餐”、運動是生命之舟的助推器，那么，性愛可謂生命之火的助燃劑。惟有這三種要素合理、科學、和諧地加入生命的合奏，生命才會演繹出美妙的樂章。《我的健康我做主：睡眠·運動·性愛》提供的正是關乎生命健康的睡眠、運動、性愛這三方面的相關知識、理念與做法。作者深入淺出地論述了睡眠、運動與性愛的科學保健養生原理和方法，實用性、可操作性強，是廣大民眾不可多得的日常保健指導用書。
目錄 一、合理睡眠／001
每天需要多少睡眠／1
人一生的睡眠規律／1
每天睡6～7個小時能延長壽命／1
睡眠不足5個小時死亡增1.7倍／2
睡眠充足，免疫力高／2
何時入睡最好／2
早睡能護肝／5
晚i1點前睡覺防皺紋／5
晚睡晚起人聰明／5
分段睡眠更利於恢復精力／4
睡夠8個小時才能有效健身／4
睡眠可防癌／4
肺結核患者每天要睡足10個小時／5
睡得香才能記得牢／5
聞花香八眠可增強記憶力／5
睡前“四動”睡個好覺／6
睡前不能吃的五種食物／6
吃飽久睡容易傷肺／6
飯後5個小時睡覺緩解胃灼熱／7
服藥後不應立即睡覺／7
睡前洗頭易患頭痛／7
提高睡眠質量十六法／7
七種不利健康的睡眠習慣／8
睡覺別戴這六種東西／9
睡眠張口呼吸有害健康／10
不要頭枕著手睡覺／10
開燈睡眠癬須糾正／11
開燈睡覺，可能誘發性早熟／11
不要開著空調睡覺／11
睡眠時間要順應四季變化／11
夏天睡眠應避風／12
熱天睡覺最好穿睡衣／12
夏季睡眠的禁忌／12
冬夜睡眠莫彎腿／15
睡覺要重視“被窩小氣候”／15
即使睡不好，也不要增加臥床時間／14
睡眠的十大認識誤區／14
古人睡眠十忌／15
睡眠不足可引起高血壓／15
睡眠不足加大心臟負擔／16
睡眠不足易得胃病／16
睡眠不足性激素下降／16
睡眠不足影響工作／16
睡眠不足6個小時猶如兩晚不睡覺／17
連續5天睡眠不足心臟功能減弱／17
長期睡眠不足易患糖尿病／17
長期睡眠不足易產生幻覺／17
睡半飽會影響健康／18
睡眠足可避免發胖／18
睡眠太多相於暴飲暴食／18
睡久也會致癌／19
睡懶覺對健康的八大危害／19
睡懶覺不利於制血糖／19
脖子粗的人少睡懶覺／20
周末睡懶覺，周一更疲倦／20
睡姿與健康／21
依據身體狀況選睡姿／21
睡姿不良會導致性障礙／22
不良睡姿對女性健康不利／23
孕婦宜睡左側位／23
更年期女性睡前六忌／24
老年人宜選的睡姿／24
脊椎病病人應選的睡姿突出多睡硬板床／25
腰椎問盤突出多睡硬板床／25
冠心病病人要睡傾斜床／25
醉酒後宜側睡／25
睡眠方向與健康／25
床靠牆容易睡出關節炎／26
火車臥鋪上睡覺部最好朝向過道／26
枕頭與健康／26
選枕頭注意可塑性／27
根據睡姿選枕頭／27
低枕無病／28
稱心枕頭助睡眠／28
新生兒5個月開始用枕頭／28
養麥殼枕頭讓孩子睡得香／29
中老年人宜用圓枕／29
枕芯需要適時更換／29
腦梗死患者慎用竹枕席／50
嬰幼兒不宜睡席夢思／50
哪些人不宜睡涼蓆／50
謹防冬季“電熱毯病”／51
育齡夫婦慎用電熱毯／51
孕婦勿睡電熱毯／52
“睡商”高的孩子更聰明／52
嬰兒睡多久算正常／52
不同年齡孩子的睡眠時間／5 5
燈光下睡覺兒童易惠近視／53
睡眠不足兒童易惠近視／55
睡前吃甜食，孩子易尿床／34
小兒睡覺不要以衣代被／54
兒童晚睡影響身高／34
睡懶覺不利兒童生長／54
兒童午睡可能影響智力／35
兒童夜間“醒”，家長別應答／55
就寢時間看電視，孩子睡眠易紊亂／35
肥胖兒多睡有利保健／56
孩子睡得多不易發胖／36
新生兒應常換睡眠姿勢／36
睡姿影響孩子客貌／57
嬰兒仰面睡，身體更健康／58
嬰兒睡姿不當會致命／58
嬰兒睡在大人懷裡弊大幹利／58
幼時不單獨入睡，長大易有睡眠問題／58
孩子獨睡的三大好處／59
寶寶這些睡眠習慣不可取／59
兒童睡眠障礙的防治／40
幫助孩子獨自入睡的l 2種方法／40
女性睡眠時間同體重關係密切／42
女性睡眠少易患高血壓／42
女性獨睡更健康／42
開燈睡覺易惠乳腺癌／42
八法助更年期女性睡眠好／45
睡眠欠佳男子發福／45
趴著睡對男性健康不利／44
裸睡讓男性更自信／44
老人睡醒多病惠，廉上動作要緩慢／44
老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45
老年人睡好三種覺／45
老年人睡前五件事／45
老年人睡前不宜吃補品／46
老年人口乾舌燥應改正睡姿／46
老年人嗜睡謹防心臟藕／46
老年人造度鍛鍊提高睡眠質量／47
午睡可防冠心病／47
午睡24分鐘最好／48
午飯前小睡好／48
下午三時小睡好／48
夏日午睡，減少心肌梗死／48
夏季午睡守則／49
八7秋也要重視午睡／49
午睡宜松腰帶／50
以手代枕午睡三大危害／50
老年人慎防“午睡殺手”／51
哪些人不宜午睡／51
午覺睡不好當心“傷了心”／51
睡好午覺妙招／52
飲食不當易致失眠／52
睡前2小時使用電腦易失眠／55
高強度鍛鍊易致失眠／55
慢性失眠會導致糖尿病／54
有助睡眠的食物／54
解除失眠五妙法／55
最新催眠法／56
失眠者，別為睡覺而睡覺／57
不靠譜的催眠藥／57
失眠者慎用“沙星”／58
孩子不能吃催眠藥／58
睡眠疾嫡知；少／59
睡眠中，這些“毛病”不可忽視／59
睡眠中易發生的疾病／60
心臟病病人不宜多睡眠／60
結石病人不宜睡前喝牛奶／61
喝酒導致睡眠呼吸障礙／61
愛打鼾睡學前4個小時別飲酒／61
“打鼾”易誘發男性性功能障礙／61
減少打鼾十法／62
二、科學運動／063
三、和諧性愛/137
……
如果說人們健康是一座完美的建築，那么，構成其要件的，除了飲食不可或缺外，還有睡眠、運動、性愛乃至其他各種要素，而睡眠、運動、性愛無疑各有各的重要性。
唐代白居易詩曰：“睡床斜臥日曛腰，一覺閒眠百病消。”說的是睡眠。
我們的祖先有云：“流水不腐，戶樞不蠹。”說的就是運動。
英國心理學家艾里斯稱：“性，是生命的根源。如不知如何了解性，也就不可能敬重生命。”說的是性愛。
由此可見，這三個“要件”於健康是多么的重要。然而，對於相當一些人來說，健康所必備的這些“要件”並非十全十美。為此，才有了本書的編寫和推出，旨在使人們的睡眠更趨合理、運動更趨科學、性愛更趨和諧，進而使健康更穩固、更持久，讓生命之火更旺，讓生命之樹常青。
一、合理睡眠
每天需要多少睡眠
人體每天正常的睡眠時間為5～10個小時，成年人平均每晚睡7.5個小時。大多數人睡眠質量達不到自身的實際需要。
根據專家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠債。由於人體生物鐘及外界環境的刺激作用，可能不會察覺到嚴重的睡眠缺乏，但睡眠債欠得太多，即使是在潛伏著危險的情況下我們仍能昏昏入睡。
為更多地了解需要多少睡眠，堅持1～2周的簡單睡眠記錄（每天實際的睡眠時間）會很有幫助。通過回顧睡眠記錄，就會知道是否缺乏睡眠。
人一生的睡眠規律
嬰兒階段 從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天要睡16個小時。
1～4歲 這個年齡段的幼兒夜裡要睡12個小時，在白天還需要睡3個小時。
5～12歲 睡12個小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒。
12～20歲的青少年 這個年齡段常習慣於每天8個小時的睡眠。
20～30歲的年輕人 8個小時睡眠足夠了，中午睡半小時到1個小時對身體有益。
30～60歲的成年人 男性需要65個小時的睡眠時間，女性需要的時間多一些達75個小時，原因是更年期使睡眠的節奏有所改變。
60歲以上的老年人 晚上睡覺的時間變得越來越短，5.5個小時就足夠了，但老年人更需要經常睡午覺。
