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《我命在我不在天:跟孫思邈學養生》：孫思邈從不空談養生，而是把養生落實到生活的各個方面，如環境、起居、衣著、飲食、心理等。
他的養生之道簡單、實用、詳盡、全面，使人一看就懂，一學就會
藥王孫思邈在“人活七十古來稀”的唐代創造了一個長壽奇蹟
作者簡介
錢異芬，江蘇南京人，吳越錢武肅王第三十四世孫，南京中醫藥大學醫史文獻學碩士，師從著名中醫文獻學家沈澍農教授、自幼秉承祖先遺志，拜隱於閭巷之高人為師，酷愛傳統文化，醫文兼通，對養生有著許多親身的心得與體會。目錄
序言看大醫如何養生第一章我命在我不在天
1.人命至重，有貴千金
2.壽天休論命，修行本在人
3.變贏弱之體，至百歲之壽
4.怎樣才是真正地愛護自己
第二章起居生活無小事
1.創造幽雅清靜的居住環境
2.睡眠有講究——先臥心，後臥眼
3.起居有常身康健
4.話說多，不如少
5.夢與疾病的秘密
6.增減衣裳勤沐浴
7.四季攝養，天人合
8.長壽需節慾——服藥百裹，不如獨臥
第三章安身之本，必資於食
1.怎樣吃——養成健康的進食習慣
2.吃什麼——粗細搭配，輕清素淡
3.食治不愈，然後命藥
4.調和五味，拒絕反季節食物
5.食不欲雜——簡化我們的餐桌
6.飲酒不可過量
7.服水養生，調養身心
8.排毒減負清腸——神奇的辟穀養生術
9.服藥保養——消未起之患，治未病之疾
10.殺生求生，去生更遠
第四章動靜相宜，和諧中庸
1.流水不腐，戶樞不蠹
2.養生以不傷為本
3.秘傳天竺國按摩法
4.老子按摩法四十九式
5.孫真人常用養生十三法
6.激發免疫潛力的“黃帝內視法”
7.祛病延年六字訣
8.吐故納新，和神導氣
9.靜養身心的禪觀法
10.平衡陰陽，導引吐納
11.曰月星光禹步法
12.頭面部按摩，容光煥發
13.背部按摩，一身輕鬆
14.量力行，常散步
15.孫真人獨創簡便易行取穴法
第五章婦幼保健當重視
1.女性養生體質特點
2.極具中醫特色的逐月養胎法
3.優孕優生說胎教
4.生男還是生女——胎兒性別判斷
5.千萬不要墮胎
6.婦人產後調養——健康的岔路口
7.新生兒護理要點
8.哺乳有講究
9.養小為大——孫真人的養兒經
10.三歲看大，七歲看老——相兒命短長法
11.內外兼修——唐代的天然美容術
第六章如何打造一個愉快的晚年
1.笑對秋陽——衰老也是自然規律
2.修身養性，頤養天年——“養老大例”有特色
3.白首之年，未嘗釋卷——以讀書為樂
4.培養愛好，心不空虛
5.百善孝為先，圓滿孝道無遺憾
6.養眼護齒——高質量生活的保證
7.腸一潤，便就通
8.正本清源——孫真人看糖尿病
9.善終——真人的最後啟示
第七章養德化性必長壽，性格決定命運
1.養生的本質是養性
2.大醫德為先，大德必得其壽
3.誰說“江山易改，本性難移
4.知足常樂，不做欲望的僕人
5.減壓滅煩惱
6.人不可以無畏
7.行善積德思無邪
8.智圓行方，積極樂觀
第八章透視孫真人養生精華
1.解讀“孫真人衛生歌”
2.解讀“孫真人攝養論”
3.解讀“孫真人養生銘”
4.解讀“孫真人攝養枕中方”
5.解讀“孫真人保生銘”
6.解讀“孫真人枕上記”
7.解讀“孫真人謹疾箴”
8.解讀“孫真人福壽論”
9.解讀“孫真人存神鍊氣銘”
後記返璞歸真最美好
精彩書摘
內視法就是通過“外思其身，內視五臟”的活動來進行養生，發揮我們自身的能力，向內尋求健康，而不是如今流行的一說到養生有什麼方法就一味的寄希望於外在的藥物、保健品，一味向外界尋求醫療保健方法，不斷地開發新藥，研究新的診斷、治療儀器。要知道外在的東西始終是我們不能掌握的，即使花多少錢也不一定能事事如意，我們所能把握的只有自己的內境，身體的健康長壽的決定權也是在於我們的內環境，也就是我們體內的精氣神。練習“黃帝內視法”，首先要豎立信心，就是說你一定要相信自己有向內求健康的能力。很多朋友聽了這種方法，總是付之一笑，聽完就算了，好像覺得玄乎玄乎的；也有的人當時相信了，過後又半信半疑，急於求成，沒有恆心，練了幾天沒有明顯效果就放棄了，這些心態都要不得。所以我說，要學內視法，首先要樹立信心、摒棄浮躁，力求是在和自己的身心溝通，達到一種如如不動的空靈狀態，而後才能激發自身的潛在能量。試想，假如心思總是處在動盪嘈雜的狀態，心神不定，氣息不穩，患得患失，那還怎么能探知體內本身的能量，更不要說讓這些能量發生作用祛病益壽了。
靜下心之後，你就可以慢慢來觀想操作了。這時，眼睛輕輕閉合，外界一切動靜與我無關，想像自己看見身體內部的景象：五臟呈五色分明，懸掛於體腔內，心臟紅、肺臟白、肝臟青、脾臟黃、腎臟黑，氣血在經脈里安靜流動，全身上下循環貫通。
這樣一直地觀想，初步練習的時候可以大致地想像，過了一個階段，覺得自己有能力想像更多了，可以再做細緻地觀察。比如從五臟的顏色引申到五臟的形狀、功能；五臟聯繫著五腑，分別是大小腸、膽、胃、膀胱，它們各自又是什麼樣的。外界的污染、不好的東西統統隨著我們的意念排除體外，我們的身心清淨，氣血流暢。練習內視法的時間沒有一定，隨各人的忙閒，但如果感到有點累了，便不必勉強，可停下來休息。
孫思邈認為應當經常練習內視法，加強精神修養，保持心靈的敏感度，不被外物所干擾，這樣自然可以延年益壽。人的生命的盛衰和體內精氣神的旺盛有直接關係，如果能早晚練習一遍內視法，內視自己的五臟六腑，學會聆聽身體的聲音，從內部著手，保持內環境的平衡、精氣神的充足，那么長壽其實是很容易的。
7.祛病延年六字訣
近幾年，國家體育總局將“六字訣養生功”列為全國推廣的健身氣功之一，其簡單、實用受到很多人的追捧。其實，早在唐代，孫思邈先生就已在《千金方》中推廣了此養生妙法。養生的方法是越簡單越好，簡單才有利於普及，孫思邈說：“凡百病不離五臟，五臟各有八十一種疾，冷熱風氣計成四百四病，事須識其相類，善以知之。”只要練好這區區六個字，就可以以簡馭繁，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，不知不覺就增強了免疫力。
這神奇的六個字就是：噓、呵、呼、咽、吹、嘻。人在說這六個字時，不同的口型使得唇、舌、齒、喉產生不同的形狀和變化，也就產生了六種不同的氣息.在你呼氣的時候，體內感受到六種不同的內在力，影響著不同臟腑。這六個字的口型，分別是對應肝、心、脾、肺、腎和三焦。此法是根據祖國醫學天人合一、生克制化的原理，運用時順應春、夏、秋、冬四時節氣，來配合五臟（肝、心、脾、肺，腎）屬性，再通過正確的呼吸方法，用意念去引導身體臟腑的內部運動和經絡的運行。這樣引地陰上升，吸天陽下降，吐出臟腑之濁氣，吸入天地之清氣，使五臟六腑之中，氣血運行通暢，從而可以調整虛實，修殘補缺，益壽延年。
比方說’旨髒有病，就把意念放在腎臟，一邊口中微念“吹”字訣，每次或七遍，或十遍，或者數十遍，根據自己的時間來做。
……
