編輯推薦
101種釋放壓力、獲取快樂生活的冥想方法，實用的冥想技巧，教你如何保持內心安靜、忘卻煩惱，至上的佛教智慧，由此開悟快樂、從容的生活之道，簡單易行的方法，感受心靈之舞，獲得更為清晰的精神認識。內容簡介
現代人最常見的精神問題就是巨大的生活壓力，因為壓力我們變得煩躁不安，進而導致各種疾病，而冥想（Meditation）是緩解壓力的一個好方法。作為一種精神實踐，冥想在佛教中已經存在了數千年，對於都市中的人，在身體、心智、情感，心理和精神等多個層面，冥想能幫助人們順利走出困境，為自己營造出更加美好的生活空間，不僅使心靈獲得最大的安定，身體也能夠得到最大限度的放鬆。冥想是“Well-BeingLife”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受，作為一種健康的生活方式，越來越得到人們的青睞和喜愛。英國《泰晤士報》也曾報導“冥想是解除壓力最好的一種方法”。有實驗證明，經過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各項身體指標也比平常人高出很多。
本書繼承了修心坊系列清麗、閒適的風格，利用圖解這一獨特的編輯手法，使讀者不僅僅是學會一種簡單的冥想放鬆法，更能從中體悟到一種重視生活、重視自我、享受生命的生活態度，讓讀者隨著我們精美的繪圖開始一段從容、安逸的精神之旅。
簡單冥想可以降低血壓，減慢心率、解除焦慮，對癌症和心臟病有奇效；冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂；深層翼想可以達到治療，自我提升和自我精神認知的目的。
冥想是佛教一項獨特的靜心解脫法門，以靜坐的基本方式，有意識、有目的地引導人的精神思維，使修行者能夠專注一心，排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機制，是一種深層的精神調節法。
本書中所介紹的冥想法，是對佛教冥想修行的提煉，選取其中易於實踐的部分來介紹給讀者。作為一種時尚的都市修心法，冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的精神放鬆下來，真正體味到生活的快樂和從容。
目錄
源自佛教的修行方式——冥想的四個階段冥想的四種精神特質
編者序冥想——放鬆身心的最佳法門
本書閱讀導航
第壹章覺者的觀想：走向生命的深邃
1冥想是什麼：一種發現內在精神的過程
2瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落
3冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式
4冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源
5冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象
6從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界
7從心理學角度看冥想：無法偽裝的自性
8從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序
9冥想的基本方法：啟發全部的內在靈光
10冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
11冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神秘叢林
12冥想所達到的境界：開悟的人生
13冥想中的智慧：純粹的平靜
14冥想的最終目的：身、心、靈合
第貳章現代科學詮釋下的冥想：在直覺中觸摸真理
1真實的冥想（一）：剝開超靈的面紗
2真實的冥想（二）：達到自由無為之道的手段
3冥想的本質（一）：一種靜修方法
4冥想的本質（二）：一種精神訓練
5冥想的本質（三）：一種意境藝術
6冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感
7運用潛意識和無意識的力量：開啟冥想的“暗箱”
8冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激
9冥想時反覆吟誦：特殊聲波的功能
10對人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素
11冥想與催眠術：在迷睡狀態中產生幻覺
12冥想與第六感：深層的意識活動
13到達冥想的高級階段：關於開悟者的心理測試
第叄章冥想靜心術：觀察和引導自己的精神
1靜坐：冥想的最佳體位
2禪定：在靜心中產生內在智慧型
3正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段
4專註：尋找把心固定的對象
5觀想和心像：發展運用內在視像的能力
6內觀：組織管理心靈的藝術
7全觀：一種不加思索的冥想
8崦咒：瑜伽聖音介入冥想
9脈輪：身體的能源中心
10三摩地：冥想三昧的極致境界
11心靈感應：一種神秘的心理能力
12暗示法：同本來的自己對話
13平靜符號：審視具有召喚性質的符號
14密法治療：運用神秘術進行治療的代稱
15藍圖：對自我精神的積極引導
第四章冥想的第一階段：準備工作
1關於自我的實驗：投入全部注意力
2排除無價值的幻想：駕馭想像
3安排冥想的時間：每天20分鐘
4選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域
5冥想前的預備功：放鬆練習
6調身：冥想的姿勢
7手勢：引導體內能量流通
8調息：控制生命之氣
9調心：靜坐冥想的關鍵因素
10平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動
11輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量
12輔助工具（二）：發出咒語般催眠效果的聲音
13穿戴服飾：能由內至外地舒展身體
14飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦
15道德規範：追求一種精神上的生活
第伍章冥想的第二階段：發現自己
1約束急躁的情緒：成功的冥想源於靜心
2找到精神的魔障：給情緒命名
3轉化情緒的方法：創造一種畫面或情境
4憤怒是對生命目的的反動：轉化憤怒的情緒
5恐懼是對正確信念的背叛：轉化恐懼的情緒
6痛苦是對人生的無能為力：轉化痛苦的情緒
7煩惱是對欲望的無法實現：轉化煩惱的情緒
8驕傲是對自我形象的執著：轉化驕傲的情緒
9進入制感的階段：控制心念
10執持靜默的狀態：集中注意力
11釋放內在的智慧：無欲以觀其妙
12達到真實的禪定：恢復我們的本性
13覺知精神的蛻變：開放意識領域
14領悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相
15最高禪定的心境：充塞自由和平靜
第陸章冥想的第三階段：心理治療
1冥想釋放壓力：深層放鬆
2冥想治療抑鬱症：開放心靈
3冥想治療強迫症：克制自我
4冥想治療自閉症：適應社會
5冥想治療躁狂症：撫平狂躁
6冥想治療焦慮症：平衡內心
7冥想治療恐懼症：緩解緊張
8冥想治療偏執症：改變想法
9冥想治療妄想症：消除妄念
10冥想治療精神分裂症：協調身心
11冥想治療癔症：控制情緒
12冥想治療疑病症：轉移憂慮
13冥想治療臆想症：引導想像
14冥想治療神經衰弱：靜心沉思
15冥想治療失眠：腹式呼吸
第柒章冥想的第四階段：面向生活
1限制人生的因素（一）：封閉的頭腦
2限制人生的因素（二）：對小我的認同
3開放身體的覺知：淨化身心
4處理自己的反應：第三種選擇
5改變內在的自我：提升心智
6喜歡自己的處境：邀請自我
7見證當下的力量：永恆的現在
8毫無必要的恐懼：靜看花開
9停止內心的爭戰：你就是你自己
10成為創造性主體：萌生創意
11保持心空和熱誠：感知流動變化的生命
12培養成熟的心智：了悟的開端
13獲得圓滿的特質（一）：喚醒沉睡的生命力
14獲得圓滿的特質（二）：精神上的成熟
15獲得圓滿的特質（三）：心靈的圓滿和開闊
16獲得圓滿的特質（四）：流露寬恕與慈悲
17朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子
18解脫的時刻來臨：達成精神的超越
第捌章冥想的多種形式：提升自我的靈性
1印度式冥想：沉浸在大自然的母體中
2瑜伽冥想術：制服心靈的本能衝動
3蠟燭冥想法：專注於一個物體
4呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上
5語音冥想法：反覆吟誦一個梵語音節
6音樂冥想法：聆聽宇宙調和之聲
7色彩冥想法：一種康復療法
8慢走式冥想：邁向神妙的奇境
9運動式冥想：動靜結合的冥想法
10有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具
11神秘術與冥想（一）：鍊金術中的冥想
12神秘術與冥想（二）：占星術中的冥想
13神秘術與冥想（三）：塔羅牌中的冥想
前言
冥想——放鬆身心的最佳法門早在公元前6世紀，佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛。此後，冥想這種源自古印度的修心方法，成為佛教一種重要的修行方式。無數僧侶遵循著佛祖的教誨，通過冥想靜坐的方法來了悟生命的真諦。
冥想不是簡單的靜坐，而是一種對自我，外物於內在精神中的觀照，是一種獨特的精神思維修行。在佛教看來，由於人會受到外物的蒙蔽，往往糾纏於執念之中。這種妄生於內心的執著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我們智慧地意識到了這種糾纏，卻依然難以擺脫它。這個時候，我們可以借鑑佛教的冥想修行，讓這種充滿智慧的精神修行方法幫助我們擺脫心中炙人的焦慮、驅除痛苦的陰霾。
冥想是佛教一項獨特的靜心解脫法門。冥想以靜坐的基本方式，有意識，有目的的引導人的精神思維，使修行者能夠專注一心，而對外境不起妄念，使人的內心在這種平靜。從容和澄明中，摒棄各種錯誤的認識，對自我當下的生命進行觀照，將現實的精神困擾和情緒苦惱從自我的精神世界中排除出去。最終，為人的內心建立平靜、健康，積極的心理機制，是一種深層的精神調節法。
思考一下我們現實中的生活，外部的物質世界幾乎能夠給我們提供一切的便利，從起居飲食到出行娛樂，我們能夠感受到最淋漓盡致的感官享受，我們似乎無所不能。即使我們如此的強大，但內心卻依然會感到恐懼，我們懼怕的就是那如同幽靈般存在的焦慮感。這種焦慮感讓我們時常陷入空虛、無聊的痛苦和對寂寞，死亡的恐懼中。這個時候，我們可以從冥想中尋求幫助，利用佛教的智慧來獲得精神上的自我解救。
提到佛教，佛法，往往使人心生敬畏卻避而遠之。雖然我們無法像高僧大德那樣修行以期證悟解脫，但我們依然能夠從佛陀的教導中受益，即使是浩瀚如大海的佛法中的一個水花，也能夠給我們的生活帶來益處，本書所講的冥想法門正是如此。冥想放鬆法並不如通常想像的那樣神秘複雜，它只是在每日中占用10到20分鐘的時間，用一種簡單、舒適的方法，為你開啟一段奇妙的旅程，我們體驗過各種美妙的感官享受，但何曾體驗過更加玄妙的精神享受？
冥想的本質是一種想像性的心理治療方法。其基本方法源自佛教的觀想禪修，通過集中的觀想一個對象，而使人心智專注，並通過積極的想像，將健康、開放的意識注入我們的精神中。佛教用冥想來提升修行者的意志力，淨化身心、抑制妄念、解決精神認知上的障礙。而對於我們普通人來說，冥想能夠有效的幫助我們調節精神狀態。這種獨特的佛教法門能夠掃清我們的心理障礙，將心靈從執念的束縛中釋放出來，驅除內心的焦慮感和壓力，讓我們的心靈獲得真正的放鬆。
當下，在我們所生活的社會中充滿著各種的壓力。人們在這種環境中思考日益複雜化，情緒心理也更加不明朗，抑鬱、浮躁，這就要求我們必須有能力對自己的精神情緒做出有效的調節，否則將十分容易被焦慮、恐懼，憤怒的負面情緒所左右，不僅會影響到日常的為人處世，還會影響到個人的生理健康。因此，學會如何通過冥想來去放鬆身心、平靜情緒就是十分有意義的。當我們能夠培養起積極健康良好的心態，維持身心的放鬆、和諧，便能夠使自己更易到達成功的彼岸。
本書繼承了修心坊系列清麗，閒適的風格，為都市生活中的人們提供一種新形態的靜心藝術。本書試圖傳達給讀者的，不僅僅是一種簡單、易行的放鬆法門，更是一種重視生活，重視自我、享受生命的精神。只有我們真正放鬆下來，才能夠體味到生活中的快樂、充實和幸福。因此我們在書中介紹了眾多的冥想方法，如凝視蠟燭冥想、遙望星空冥想，以及針對各種精神疾病、心理障礙的冥想法等等，希望讀者能夠從中找到屬於自己的靜心途徑。另外，我們採用圖解這一現代的編輯手法，使閱讀不僅僅是一種學習冥想的過程，同時也讓你隨著我們精美的繪圖開始一段放鬆，安逸的精神之旅。
精彩書摘
第壹章覺者的觀想：走向生命的深邃1 冥想是什麼：一種發現內在精神的過程
在印度吠陀時代，婆羅門經典《奧義書》中說：“讓感官和意識的注意力，轉移到心上……”在原始佛教《經集》中也有說：“抑制自己的意志，向內反省思維，守住內心，不讓它外鶩……要學會獨自靜坐。”這可能是關於冥想及其方法的最早的闡釋。
冥想的定義
冥想在人類漫長的歷史進程中已經存在了幾千年，它不是簡單的思維形式，或如做夢般充斥著無序或混亂，而是一種深刻、深奧的思索和想像，這是因為：冥想最初的含義就是通過禪定達到內在精神發現的具體方式。
心理學家榮格稱，在東方人的沉潛文化中，人們常常經由冥想向內追尋，且認為最高的神性潛藏在一切事物或人的內在層面。他以印度古代的廟宇為例，認為他們的祭壇往往比地面低二三尺，仿佛深藏裡面，因此，東方哲學必定是深刻的向內轉，目的是要達到最高層、最玄奧的意識狀態。
冥想尤其能體現這種東方式精神走向的特徵，它通過靜思吐納、打坐聚氣等方式改變意識，使人能從較低層的心智狀態提升到較高層的心智，減少外部刺激對人的精神的影響，令身心處於平衡、和諧的境界及深度的寧靜、平靜狀態。
冥想的方法
冥想本身就是對真實的自己或世界，直接、當下和直覺的觀察，達到對真理的實際領悟的一種方法，如人們對每種物體、感覺、對象或行為等進行直接而又深入的發現和冥思，都會促進人更深刻地了解自己，這就是它的獨特效用。
冥想的方法多種多樣，人們由有心到“無心”、任由潛意識運轉或興奮地沉湎子一件事中，也都能體現冥想的特質，即：冥想需要心意堅定，念頭只停留在一個事物上，在一段時間內細細觀察然後慢慢進入，對著同一個事物培養感官的警覺力，讓“奇蹟”自己出現——這不是什麼“超能力”，而是通過冥想開啟直覺，控制自我意識，使其專注，自然就能收穫關於心靈的各種訊息，和真實的內在接觸。
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