作者簡介
托尼·瑞頓，認證通過的NLP訓練師。除了寫書與NLP執教外，他同時還是英國SkvSports節目的主持人。他擔任電視和電台主持工作已有十多年，主持橄欖球和拳擊比賽的轉播。他還是個職業運動迷，喜愛打高爾夫球、足球、板球、滑雪、桌上足球。托尼·瑞頓的有聲讀物已多達16種，在iTunes上的銷售量突破15萬冊，位居英國、美國、愛爾蘭、加拿大、澳洲、紐西蘭、瑞典、挪威等各國iTunesSelf—development類銷售排行前十名。
目錄
第一章做好任務清單你的目標是什麼？
你的自信任務清單
你的電子郵件密碼
第二章進行聯想
你如何看待過去的你（廢舊電視法）
你如何看待全新的你（三維電影法）
你如何看待別人
養成想像的習慣
第三章克服緊張
深呼吸
緊握拳頭
動一動
迪斯科燈球
窗戶
你人生中最美好的時刻
第四章改善你的肢體語言
雙臂伸開，開放式的肢體語言
微笑
昂起頭
抬起下巴
別亂動
手肘
腿和腳
阿爾法男性握手
方法整合
類似
第五章改善你的聲音
傾聽自己
傾聽你理想的聲音
再次傾聽
第六章改善你的感覺
無憂法
第七章笑一笑
笑的重要性
和別人一起笑
你內心的動物
第八章便條計畫
制定自己的便條計畫
第九章最後一刻
錨固
看和聽及感覺的力量
第十章未來
自信角色模型
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精彩書摘
加利福尼亞州的一名研究員蓋爾·馬修斯博士，對設定未來目標的人群進行了全面的調查。她的研究表明，如果你與朋友一起設定目標，然後每周發給他們最新的目標完成情況，你就有30％的機率實現這些目標。恰爾蒂尼也認為，一個公開化的承諾常常更有效力。我知道，這對一些人來說很難，因為他們在努力做到更自信時往往不太想讓別人知道。這種想法需要調整，你可以告訴別人自己的目標，比如找一個可以信任的朋友，每周發一封簡短的電子郵件給他。這個方法簡便易行，還可幫助你維持自己對目標的承諾。
如果你想更加自信，就需要每天對自己的進展情況有一些積極的暗示或提醒。因為有時生活會壓倒一切，我們一味地忙碌，很容易分散注意力。
法國19世紀有一位叫埃米爾·永庫埃的教授，不知道你聽說過，沒有？我是在開始調查他提出的一種叫做“肯定性行動”的方法時才知道的。據說，他治好了歐洲和北美的數百名病人，而他的方法只是每天早晨和晚上把下面的這句話反覆說幾個小時：“每天，我在各方面都越來越好。”
這種方法可能在19世紀效果顯著。但在今天，如果你走在街上大喊：“每天，我在各個方面都越來越好”，可能就不太適宜了。所以，我決定嘗試利用身邊的現代技術的方法。起初，我曾試著以不同的方式來設置答復——電子郵件、社交網路、電話提示甚至電腦的即時短訊息程式。最終我發現，最好的答覆是非常簡單的，可能就是你每天在使用的東西。
我們中大多數人每天都要登錄電腦系統。所以，在意識層面，我們必須問自己：“我的密碼是什麼？”所以，現在，使用這種方法，無論你在哪裡登錄電腦，都在登錄的同時回憶你的目標任務，並把它變成一個簡單易記的密碼口訣。經過一段時間的適應，記憶你目標任務的密碼的過程會變得自動化、無意識了。
最近，我跟一位朋友提出這個方法，對方聽後開始大笑。“你笑什麼？”我問她。“好吧，我已經有幾年沒交上好運j沒遇到好男人了。所以，我的密碼是：所有的男人都是騙子。”她大笑著說。這類密碼不足為奇。
那么，你的密碼怎么設定好呢？顯然，最好是簡短而溫馨的辭彙。所以請選擇那些最重要的目標，並且把它濃縮為短短的幾個字。即使是這一思考過程，也會幫助你更接近你的目標任務。
很快你就會發現，思考密碼並同時想到自己的目標任務已經成為你的第二天性。
你會變得更有創造力。下面是其他人使用的密碼的一些例子：信心（1）；更為自信了，堅強（7）；我要自信，樹立新的自信（2010）；樂於約會，感覺更好（123）；大型演講，鎮靜並有自信（01）；我感覺很好（02）。我最樂意教給大家一些技巧，讓大家在每天早上登錄電腦時，變得史有信心。
設計一個能反映你的目標任務的密碼，現在就開始吧。（一分鐘）
現在只要登錄電腦就能想到要樹立更多的自信，注意這個行為如何演變為你的習慣。
順便說一下，在過去幾個月，我的登錄密碼都是“最好的自信書籍”。現在目標已經實現，我想我最好現在就修改新的密碼。
本章的重點是確保你真正付出行動。如果你讀過這章後，還沒有寫下你的目標任務並設定密碼，那么現在就立刻去做吧。現在就開始。是噢！只需一分鐘時間。你做過後，再回到這裡。
當我遇到尼克時，他很想在短期內做一下改變，但又不想為此過多地投入時間。我就告訴他我們剛剛講過的制定任務清單和設定密碼提醒的辦法。
他制定了自己的自信目標，這些目標就像已經在發生一樣。這些目標如下——
我在約翰（他的老闆）身旁變得更自信了。
我在工作面試中很自信。
泰國是個好地方——那會是一生難得的旅行。
我在約會時很平靜、很放鬆。
他先給每個目標都設定了計畫實現的日期。然後，他設定了自己的密碼提醒。這樣每天上班時，他都被提醒記得自己的目標。他開始登錄系統時，使用“尼克自信”作為密碼。然後，他開始行動。
制定出你想要實現的目標。自信目標需要儘量具體一些。例如，你打算樹立新信心的時間及方法。這會對你在以下幾章甚至你以後的人生中都有切實的幫助。（一分鐘）
制定出你的自信任務清單。研究表明，把這些目標寫下後，我們就更有可能去實現它們。（在你的清單上寫每個目標只需一分鐘）
每天都提醒自己目標的內容。想一下如何只用幾個字來明確地表達你的自信目標？可以把目標設為電子郵件的密碼。（用一分鐘進行設定；在你登錄系統時，就能聯想目標，效果更佳）。
