團隊介紹
被南京媒體稱為南京跑酷第一人的周墨豪（阿永）在2007年夥同當時在南京大學留學的英國跑酷高手JIN在南京成立了“TNT”跑酷團體，開創了南京跑酷運動的第一團體。團隊成立以來TNT跑酷俱樂部，以一直在努力的奮鬥精神，永不停歇的堅持訓練跑酷，目前在國內是一支很有實力的PARKOUR隊伍！
TNT跑酷俱樂部 標誌TNT宗旨： 發展中國跑酷文化。
TNT理念：跑出健康跑出自信 跑出友誼。
TNT精神：挑戰極限超越自我 循序漸進 永不停歇。
TNT口號：我跑酷，我健康；我參與，我快樂
TNT隊名的名字的來源：
南京跑酷者。全稱是: The NanJing Traceurs 簡稱:【TNT】"Traceurs"不是英語,它是法語英譯過來的,意思是"障礙物訓練者"也就是Parkour練習者。
TNT跑酷團隊
搜狐體育訊 團體名稱：TNT跑酷俱樂部
TNT跑酷團隊團體所在地：南京
團體成立時間：2007年10月
現有成員人數：30
團體負責人：阿永
團隊簡介：
2007年阿永夥同英國跑酷高手JIN（練習跑酷6年，曾在英國強隊3RUN團隊練習過跑酷）在南京組成了“TNT”跑酷團體，開創了南京跑酷運動的第一團體。目前在國內是一支很有實力的跑酷隊伍！ CCTV新聞社區.CCTV朝聞天下.香港TVB.江蘇城市頻道.教育頻道.南京新聞綜合頻道《周濤講故事》.生活頻道《白領生活》.湖南衛視.長沙電視台.崑山電視台，金陵晚報.揚子晚報.東方衛報.江蘇廣播FM：997.南京體育台FM104.3.湖南日報.瀟湘晨報.中國新聞網湖南新聞.新華網.紅網.風流一代雜誌，曾對我們隊進行過相關采.報導。 現有主力隊員以及實戰隊員幾十餘人。網路註冊會員300多人。
團隊經歷
2007年11月23日《東方衛報》專訪整版報導主題南京“跑酷者”：越跑越自由！
2007年12月23日南京電視台生活頻道《白領生活》欄目專訪主題跑酷—城市就是我們的舞台！
2008年5月1日在長沙CCTV 《朝聞天下》！
2008年8月20日江蘇教育電視台《服務到家》欄目採訪主題民間體育系列報導
2008年12月3日南京FM102.4《衝動一點》做客嘉賓
2009年2月21日香港TVB 上海站記者專訪！
2009年3月《MAP》雜誌英文版整版報導主題跑給你看！
2009年3月26日中國首屆跑酷公開賽TNT跑酷.團體第三！
2009年4月3日《揚子晚報》專訪整版報導主題腳尖一蹬，躥上3米高牆！
2009年4月28日南京電視台生活頻道《直播生活》欄目專訪！
2009年5月4日首次接受南京電視台《綜合頻道》直播南京採訪！
2009年5月6日現代快報《都市圈圈網》專訪！
2009年5月7日南京18頻道《標點》欄目專訪報導主題飛檐走壁的跑酷一族！
2009年5月19日《金陵晚報》採訪主題不走尋常路“跑酷”!
2009年5月26日江蘇電視台《零距離》採訪！
2009年6月1日《周末報》專訪整版報導主題飛檐走壁的跑酷玩家！
2009年7月《MAP》雜誌韓語版整版報導主題跑給你看
2009年7月27日《南京晨報》採訪報導！
2009年8月13日《城市生活》周刊整版專題報導！
2009年9月5日南京教科頻道《法制現場》欄目專題報導！
2009年9月7日《金陵晚報》宣傳片視頻拍攝！
2009年9月12日《現代快報》採訪報導主題跑酷！
2009年9月13日《南京日報》圖片版整版報導！
2009年9月21日《現代快報》專題整版報導！TNT 一枚“烈性炸彈”的誕生！
2009年10月18日現代快報《都市圈圈網》-第二次報導！
2009年11月1日國家體育總局第一屆跑酷大賽TNT空翻技巧賽團體第二，個人全國技巧第六！
2009年11月6日江蘇教育電視台《服務到家》欄目第二次採訪！
2009年11月24日《金陵晚報》專訪整版報導翻翻跟頭爬爬牆，做最潮的跑酷er
2010年1月16日南京FM104.3《會見體育界》做客嘉賓
中國跑酷大賽2010年1月19日參加南京青奧會宣傳片拍攝！
2010年2月18日再次接受南京新聞綜合頻道《直播南京》欄目主題跑酷是一種生活方式！
2010年2月27日江蘇綜藝頻道娛樂節目《非常周末》跑酷嘉賓
2010年3月25日《新華日報》採訪報導主題TNT跑酷與青奧會宣傳片情節~
2010年5月12日《新華日報》主題都市“跑酷族”！
2010年5月23日南京電視台《品尚匯》專訪主題跑酷—不走尋常路！
2010年8月26日 上海《動感駕馭》雜誌合作拍攝汽車廣告！
2010年9月20日 南京電視台《新聞早晚高峰》專訪 主題青奧會
2010年12月18日 江蘇衛視2011跨年演唱會 開場MV拍攝
2011年2月15日 《東方衛視》跑酷達人秀 節目拍攝
2011年《南京春晚》友情演出！
2011年3月20日Discovery探索頻道《南京宣傳片》拍攝！
2011年4月1日電視劇《遍地狼煙》隊長 周墨豪 擔任男一號跑酷主替！
TNT跑酷《非常周末》2011年4月12日錄播江蘇衛視《非得要看》一二三期節目
2011年5月19日2014年青奧會會徽揭幕儀式晚會演出嘉賓
2011年5月22日江蘇影視頻道的《百姓聊齋》專訪<跑酷青春> MV拍攝
2011年11月08日蕪湖蘇寧廣場奠基儀式開場表演
2011年11月12日2011南京國際文化交流日開場表演
2011年12月23日南京十八頻道《標點風尚》欄目專訪
2011年12月3-5日江蘇百姓奧斯卡頒獎盛典開場MV拍攝
2011年12月28日 張家港《華芳金陵》國際酒店 演出
2012年1月10日 江蘇影視頻道 綜藝節目《中華老堂會》錄製
2012年1月16日 蘇美達2012新春團拜會 演出
2012年3月8日 《金陵晚報》主題 跑酷族在城市裡飛檐走壁
2012年3月10日 江蘇國際頻道《悅生活》專題報導
2012年3月14日 《南京晨報》標題 跑酷“世界家庭”樂在南京
2012年4月2日 拍攝微電影《奪命檔案》TNT 隊長周墨豪 擔任男一號 飾演殺手
2012年4月14日 《金陵晚報》TNT隊長周墨豪電視劇、電影中的跑酷
2012年4月26日 《東方衛報》整版報導 高校里的TNT跑酷俠
TNT跑酷新聞
年輕人玩“跑酷”在城市裡翻越障礙物 時尚年輕人流行玩“跑酷”
【龍虎網報導】當您為了穿過圍牆而尋找大門時，一個年輕人徑直向牆壁衝去，飛身跳起後用手抓住牆沿，腳尖一蹬牆就爬上了三米多高的牆頂，然後以一個後空翻，消失在圍牆的另一邊——武俠片中的飛檐走壁也不過如此吧。
這就是時下在南京一些年輕人中悄然流行的極限運動——“跑酷”，英文名叫“Parkour”，意思是用身體越過障礙物。小長假裡,這些年輕人的精彩訓練讓記者領略到“跑酷”的魅力。
從一人單練到建“跑酷”論壇
昨天下午見到他時，阿永正帶著隊員練習跑酷，在圍牆上倒立、在單槓上翻筋斗、在原地後空翻。“我從小體育就好，國中時是學校的鉛球和長跑雙料冠軍。後來看了一部介紹跑酷的電影，一下子就迷上了，就模仿主人公的動作開始練習跑酷。”阿永告訴記者，2007年5月份他就開始練習跑酷了，起初他在網上搜尋跑酷視頻看，那時候阿永夜裡在酒吧工作，白天就在所住的小區里找地方練。“一開始的時候就是從跳樓梯、翻欄桿、轉單槓這些動作練起。”阿永開始瞞著家人練習。由於跑酷的很多動作要靠手掌支撐完成，阿永手掌上的皮很粗糙，一般人最多有四個老繭，可他連指關節也有老繭。有一天父母發現兒子一手的老繭，心痛不已。
TNT隊長‘阿永’2007年，南京練習跑酷的人很少，網路上有關跑酷的信息也是寥寥無幾。一個人練有些寂寞，阿永便創建了南京第一個跑酷論壇——“TNT跑酷俱樂部”，兩個月的時間阿永聯繫上了四位在南京玩跑酷的人，他們五個人在中山陵景區組織了第一次“刷街”——集體在戶外跑酷。回去後阿永將當天的視頻上傳到了論壇，他的論壇在網上很快就火了，不少人通過論壇上留的QQ號找到阿永，希望能一起跑酷，團隊逐漸壯大。現在，“TNT”已經是南京最大的跑酷團隊，現有主力隊員100餘人,網路註冊隊員500多人。前不久在北京舉辦的中國首屆跑酷大賽上，阿永和他的隊友獲得了團體第三和個人第四的好成績，成為江蘇首個加入中國跑酷聯盟的跑酷團體。
一個翻身動作要練300多遍
城市疾走的難度有目共睹，看似輕鬆的動作背後都付出過艱辛的努力。阿永說，“跑酷有38個基本動作，包括金剛跳、貓撲、平衡立等”。我們只有夯實了基礎，才能在城市裡馳騁。每一個屋頂之間的跨越，要模擬練習3個月才可以實踐；每一個翻身動作，起碼要練習300遍以上。所以，阿永和他的隊友們會先在室內練習，從最基礎的動作開始，“我們會做足保護措施，有墊子，教練在旁邊保護。等有了自信後，就可以出去實戰了。”他們去過很多地方，新街口、仙林、鼓樓、夫子廟都留下了他們的足跡。
剛說完，阿永一個踩牆動作就攀上了一堵4米多高的牆，略作調整後縱身跳下，在地上打了一個滾就沒事了。從這么高的地方飛身躍下，阿永是如何避免讓自己摔傷的呢？阿永告訴記者，在空中時他就準備好了落地。通過落地碰撞後快速滾地，阿永將力量像波浪一樣通過他的身體，將垂直的力轉換成了水平向前的力。
跑酷族裡有不少老外
跑酷是中國功夫、跆拳道、體操等眾多運動元素的結合體。跆拳道的鏇踢、體操的空翻等高難度動作在跑酷中都有體現。南京“跑酷族”里可謂是藏龍臥虎，擅長各種運動的高人都不少，隊員們個個身懷“絕技”，互相交流，一群“體育細胞”發達的人在一起，跑酷水平的提高速度很快。
技術指導濤濤，八歲開始練習跆拳道至今；體校畢業的阿亮練習的是短道田徑，爆發力驚人，2米多高、傾斜度90度左右的牆，他靠雙腿就能跑上去；胖熊有著多年練習街舞的經驗，身體的柔韌性非常好，倒立是他的強項；大學期間拿過健美操冠軍的阿華，對膳食很有研究，幫助隊員調理飲食控制身體的脂肪含量。
濤濤的女友也是極限運動愛好者，在南航讀研的她是“南京TNT跑酷”的經紀人，負責聯絡各種表演活動的事宜。
“我們可能是中國跑酷團隊里外國人最多的了。”阿永說，他的團隊里有好幾位來自美國、荷蘭的跑酷者。Alex來自荷蘭，在南京讀高三。“非常幸運能認識阿永”。Alex告訴記者，以前在他的家鄉只有他一個人玩跑酷，沒想到在南京竟然有這么多和他興趣相投的“跑友”，“大家一起跑，感覺真好。”
吳婕妤是TNT中為數不多的女隊員。在大學裡學醫藥專業的吳婕妤，理所當然地成為TNT的隊醫，她告訴記者，練跑酷，勇氣很重要！“每個人都有恐懼心理，但事實是越緊張，身子越放不開，越容易受傷。”
紫蝶是去年12月份開始跑酷的，她現在已能做猴子跳、抓腳踝跳、貓式行走、猩猩跳了，雖說動作難度比不上男隊員，但已經很拉風了。
想建跑酷館讓更多人參與
阿永告訴記者，在外人眼裡，跑酷很“酷”，但對跑酷族來說，最重要的是學會控制，“不要張揚，用你自己的速度穿越城市。”面對大家的不理解，阿永更願意把跑酷看成一種行動中的哲學體驗。“跑酷是探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學，跑酷會讓你成為心智堅定身體強健的強者。”阿永告訴記者，他每成功一個新的動作（比如空翻）都會很開心，感覺自己又強大了一點。
現在，跑酷開始流行起來，知道阿永玩跑酷的人越來越多，找他拍廣告、參加演出的人也多起來。為此，他特地挑選俱樂部骨幹成員組成了一個跑酷表演團。阿永希望能在南京開出首個跑酷館，“館裡有‘千奇百怪’的跑酷器械，訓練設備，讓更多喜愛跑酷的年輕人系統地、安全地學習跑酷，也可以讓更多的人去了解並接受跑酷這項運動。”TNT跑酷玩家
飛檐走壁的跑酷玩家
牛人檔案：
周墨豪，男，1988年生，創辦了南京TNT跑酷俱樂部，被稱為南京跑酷第一人。
本報記者 胡英華
上蹦下跳的“野孩子”
“我特別喜歡玩，喜歡挑戰極限。就像有運動天賦一樣，從小體育就好，在中學參加學校運動會時，包攬了所參加的所有項目的冠軍。”阿永得意地說。
阿永從小就喜歡上蹦下跳，一分鐘都不得閒，安徽老家的房頂都被他踩遍了。他最喜歡模仿電影裡的武打動作，李連杰和成龍的電影百看不厭，若看見某個他認為很酷的動作，就會研究半天，自己也學著做，在學校的單槓、雙槓、籃球架上能玩很多花樣。阿永對武術和跆拳道都很感興趣，但因為家人的阻止，他從來沒有接受過正規的訓練。
幾年前跟父母來到南京後，因為父母工作忙，阿永更自由了，“模仿加自創了很多動作，在圍牆上倒立和在單槓上翻筋斗都能輕鬆完成”。
2007年4月，阿永在網上看了一段視頻後，才知道自己胡亂折騰的這些動作原來還有專門的名詞——跑酷，世界各地都有人在玩這種極限運動，國內北京和成都等地還有專門的俱樂部。
長期一個人練習太孤單，阿永了解到這樣的信息後，迫不及待地想找人跟他一起玩，於是，他成立了南京的第一個跑酷社團——TNT。
阿永說，當時南京玩跑酷的人還很少，兩個月才聯繫上四個人。五個人組織的第一次“刷街”（集體在戶外跑酷）是在中山陵景區，表演了一些他們比較拿手的動作，吸引了很多人。晚上把視頻傳到網上後，立刻就火了，不少人通過阿永在網上留的聯繫方式找到阿永，希望能一起跑酷，TNT團隊才逐漸壯大。
南京跑酷第一人
阿永原是一家酒吧的燈光師，晚上上班，白天就在所住的小區里找地方練。一開始的時候就是從跳樓梯、翻欄桿、轉單槓這些動作練起，基本上每天都要練三個小時以上。
“跑酷就是我的生活不可缺少的一部分，不管天晴下雨，都要找地方練習。”前空翻、後空翻、金剛跳，每個動作都要練習若干次，可能兩三天就會做了，但要兩三個月才能熟練完成。“每學會一個動作後，都特別有成就感，感覺自己變得更強大了。”阿永說。
TNT跑酷俱樂部俱樂部成立後，阿永還要在每周兩次的集體訓練中擔當教練的角色，“我們隨處都可訓練，只要有障礙物和一雙防滑運動鞋就可以開始，但因為有很多初學者基礎不是很好，為安全起見，我們會租體育館，藉助體育館內的墊子練習。”
阿永有“南京跑酷第一人”之稱，他所指導的俱樂部也被列為國內頂級跑酷團隊，曾受邀在長沙某品牌汽車的發布會上表演，受到觀眾好評，之後又多次參加各種商業演出。
危險但不冒險
城市穿越的難度有目共睹，看似輕鬆的動作背後都付出過艱辛的努力。阿永向記者展示了他的雙手，每隻手有三排整齊明顯的繭疤，連指關節上都有。
“他們真是不要命啊！”看到阿永他們表演的人，大多數都會這么說。阿永挽起褲腿，指著膝蓋處的傷：“你看我這兒，是昨天在翻牆時擦傷的，皮外傷，無大礙。”接著又指著發腫的腳踝，說，“這裡可就慘了，3月8日在五台山做‘高向前後空翻’時，落地踩到草叢中的石頭上，扭傷的。到醫院拍了片，看了十幾個醫生，都說吃藥打點滴就會好，可就是一直沒好。前不久去看一個中醫，才說是脫臼了，經他推拿復位後，才好起來。”
正是因為腳受傷，未能參加3月26日在北京舉行的首屆跑酷國際公開賽，阿永很遺憾沒能和全國跑酷高手競技，他自信如果參賽“至少能保證前三”。
隊長‘阿永’跑酷的動作難度越高，就越危險。為了儘量避免受傷，阿永的每個動作都要模擬訓練到非常熟練時，才會到戶外實踐。
“我不盲目也不冒險，之前沒做過的動作，行動前我會仔細觀察附近的每一塊石頭、每一個稜角，提前思考手扶哪兒、怎么落地。”
記者了解到，在他們圈內，忌諱提到“受傷”和“骨折”之類的字眼。他們很清楚這是危險運動，但這項運動帶來的快感和成就感，又總是驅使他們不顧一切地不斷超越自己。
欲做職業跑酷玩家
如今，阿永的團隊已經發展到數百人，並且藏龍臥虎。除了在校的中學生和大學生，還有一些老闆和外國人。而為數不多的女隊員就成了隊里的點綴。
阿永作為俱樂部的創始人，是團隊中綜合能力最強的；隊長濤濤，八歲開始練習跆拳道至今；大學期間拿過健美操冠軍的阿華，對膳食很有研究，幫助隊員調理飲食控制身體的脂肪含量；學醫藥專業的女隊員吳婕妤，理所當然地成為隊醫；經紀人諸葛謙謙是某公司總經理助理，負責聯繫各種演出活動；還有來自荷蘭的Alex，在南京讀高三，已經有三年的跑酷歷史，算是表演主力。
隨著跑酷運動的逐漸流行，知道阿永的人越來越多，西藏、青海、山東等地的跑酷愛好者還慕名而來，要跟阿永學跑酷，此外，還有人找他拍廣告、拍電視劇。
為了帶團隊去北京參加比賽，阿永辭掉了原來的工作。比賽結束回來後，他索性不再找工作，打算做一名職業跑酷玩家。目前，他正在籌備跑酷培訓班：“我希望能把跑酷這項運動發揚光大，讓大家看到這項運動的魅力之處。”
跑酷，來源於法文parkour，原來是指一種在法國軍隊中訓練士兵時的翻越障礙的課程。後來由法國的極限運動者發展成一項綜合了攀爬、翻滾、抓壁、跳躍等動作的運動。跑酷玩家只要穿著一雙運動鞋，不需要任何保護措施，就可以在一切屋頂、圍牆、欄桿上隨時開練，給你的感覺就像輕功蓋世的大俠加上特種部隊的硬漢的綜合體，飛檐走壁，行雲流水。
鏈 接
丁 玲/攝
南
京仙林大學城某校的廣場，綠草叢生，白色石階散立於各處，高低不同，充滿現代感。一個男孩高高站立在2米多高的石階上，他戴著深色的頭巾，穿件紅色的運動衫，身形不算高大魁梧，卻足夠結實，看起來有與他年齡不大相稱的成熟。只見他跨欄、空翻、翻牆、攀鋼架、蹬踏牆壁，就像出演成龍和李連杰的動作大片，這套動作做得連貫優美。但與電影不同，他的動作沒有NG，沒有保護措施，所有動作必須一氣呵成。
他叫周墨豪，大家都叫他阿永，是目前南京最有名的跑酷玩家之一。
周墨豪喜歡在城中的建築物上攀爬、跳躍、翻滾，像鋼筋水泥叢林中自由自在的猴子，而這一切並非單純的玩耍，而是他理想中的事業。從小喜歡爬高走低的“野孩子”，現在卻把飛檐走壁作為職業，他尋求刺激和冒險背後，是怎樣的人生？青奧會跑酷
三分鐘讓世界了解南京 揭秘南京青奧宣傳片
佳能相機綁上身，拍出古城青春節拍
360度空翻，一抹紅色身影從空中掠過，背景是摩天大樓、江南的白牆黛瓦。南京TNT跑酷俱樂部的老大阿永說，“那是我”。1月19日，拍攝場地江寧織造府，俱樂部去了十幾個人，最終只輪上4個人上陣拍攝，為追求動感，佳能5D相機被麻繩五花大綁綁上身，“出租相機的老闆要是知道肯定心疼得要死。”拍攝人員說。從上午10點到下午三四點，空翻、轉身、跳躍，阿永他們記不得做了多少個動作，圍觀的人穿著厚厚的羽絨服還瑟瑟發抖，他們身著短袖背心卻大汗淋漓。雖然最終只出現3個鏡頭，還沒露臉，阿永他們仍然感覺很榮幸。跑酷玩家賦予了宣傳片最時尚、最動感的元素。
3分鐘，平均一秒鐘一個鏡頭。玄武湖、雞鳴寺、中山陵、明孝陵、秦淮河、夫子廟……這是一個文化古都；青山碧水綠樹藍天，勾勒出山水城林的城市輪廓；新街口、紫峰大廈、奧體場館、四通八達的交通網、流光溢彩的夜景，這是一個現代化都市，皮划艇、腳踏車、跑步、藝術體操、籃球、足球……十多種運動出現在短片裡，一座有朝氣的城市躍然而出。3分鐘宣傳片成為評審與南京在情感上的紐帶，讓南京在國際體育舞台上作了一次精彩的亮相。
跑酷動作
基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。
3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
5.除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
6.找到自信後，就可以出去實戰了。
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
⒈韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性； ⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確/精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去；當跑步方向與牆面平行，比如巷道裡邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手/肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作； ⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要儘量回到原位； ⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始衝進一個進口處，如：天窗，視窗等；
⒚空翻/手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單槓練習——可以用來鍛鍊手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
