內容簡介
《6000步與健康零距離》知"足"常樂。要使身心健康，就應多動足趾多行走，使"足"經常處於靈活的狀態。行走運動，包括散步式慢速行走和正常速度行走。其最大受益者是生活和工作中終日坐著的人，如學生、公務員、白領、中老年朋友等。
本書以《中國居民膳食指南(2007)》提出的"建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動"為經線，以衛生部疾病預防控制局發布的《個人身體活動指導方案》為緯線，為您打造一整套6000步運動量健身方案，為您提供6000步活動計畫及具體鍛鍊項目，並奉上諸多切實可行的建議，幫助您充分利用有限的時間實現最佳的身體健康狀態。
作者簡介
邢小泉，現任國家體育總局社會體育指導中心，培訓管理部主任，北京體育大學體育管理碩士，清華—悉尼科技大學體育管理碩士，中國企業體育協會秘書長，中國飛鏢協會秘書長。 近年來，多次主持民眾性大型體育活動。如風靡全國的全民性健步走、健康跑活動、百威迎奧運萬人長跑活動、金萊克中國城市健康長跑黃金大獎賽、金龍魚萬人長跑活動、魅力城市健康長跑活動等。
圖書目錄
序一 衛生部發布《全民健康生活方式行動倡議書》
序二 衛生部疾控局：《個人身體活動指導方案》
步行健身總動員——與奧運同行，攜健康同行
Part 1 您離健康有幾步：6000步決定一生健康
6000步，足以放大您的健康
NO.1 6000步決定孩子一生健康——愛玩的孩子多聰明
NO.2 6000步決定青少年一生健康——找回您健康"天時"
NO.3 6000步決定白領一生健康——高效工作呼喚高效活動
NO.4 6000步決定男性一生健康——男人的標籤不僅僅是"老男人"
NO.5 6000步決定女性一生健康——"溫和運動"使女性魅力無限.
NO.6 6000步決定中年一生健康——走掉您的中年之憂
Part 2 從坐臥到行走：別讓慢性運動不足症害了您
運動不足綜合徵：每年200萬人因缺乏運動致死
NO.1 一天之中，您的雙腳和大地進行了幾次親密接觸？
NO.2 騰不出時間運動的人，早晚會被迫騰出時間生病
NO.3 致命危害——活動不足大於吸菸
NO.4 雙腿封閉的同時，生命也是封閉的
NO.5 健康就在腳下——管好您的嘴，邁開您的腿
NO.6 跟著感覺走——聽取生命意見，接受"身體"指點
Part 3 身體跨出一小步，健康邁出—大步
世界上最好的運動是步行
NO.1 "運動盲"多於文盲，只因不知運動強度
NO.2 步行需要刻意為之——小習慣帶來大健康
NO.3 安步當車——沒有車也能享受有車的愜意
NO.4 堅持步行——以100倍的喜愛去行走
NO.5 "隨意走"還是"健身走"——步行也要講究方法
NO.1 走出身高——先長腿，後長腰
NO.2 走出好記性——解除您的健忘"尷尬"
NO.3 走出心肺年輕——激活您的肺部和心臟功能
NO.4 走出好睡眠——"創造疲勞"延長您的睡眠時間和質量
NO.5 走掉疲勞——身體疲憊原來是源於運動不足
NO.6 走出免疫力——別讓您的"健康衛士"總受傷
NO.7 走出酸鹼平衡——運動可以維護體內平衡
Part 5 用步伐丈量健康：步行是健康的"零存整取"
NO.1 獨自步行，簡單地享受獨處的時間
NO.2 團體步行，不知不覺增加您的運動量
NO.3 逛街，"購物狂"更是"走路狂"
NO.4 跑步，就要跑出新花樣
NO.5 爬山，把自己"搬"到山頂去
NO.6 倒走，反序運動提高身體平衡性和靈敏度
NO.7 爬行，健身有高招，爬出健康來
NO.8 散步，溜達也要定時定量定強度
NO.9 遠足，讓身心融入天地間
Part 6 換種方式活動一次：實現萬步活動的最佳替代方案
您用什麼換萬步：6000步是標準，10000步才是理想
替代法NO.1——跳繩：健身與健腦的雙重選擇
替代法NO.2——慢跑：只管慢慢跑，順便遛遛狗
替代法NO.3——走跑交替：跑得太累，停下來也是一種智慧
替代法NO.4——爬樓梯：人往高處爬，讓我們在家裡"登泰山"
替代法NO.5——家務活：您的家務值多少活動？
替代法NO.6——瑜伽：天人合一的運動方式
替代法NO.7——普拉提：地板上就能做的超簡單鍛鍊
替代法NO.8——太極拳：不在架勢，而在氣勢
替代法NO.9——釣魚：要知道，老祖宗當年的健身是釣魚
替代法NO.10——高爾夫：凝神揮桿就有相當的爆發力
替代法NO.11——泡溫泉：在水中動手動腳的愉悅運動
替代法NO.12——特別篇：除了它們，也許您更好這一種
Part 7 來一場健走革命：步行健身總動員
NO.1 針對少兒一族的步行方式：和孩子們一起走路上學去
NO.2 針對年輕一族的步行方式：別上網，別寫blog，去做戶外健身吧
NO.3 針對白領一族的步行方式：打開效率開關，不做埋頭苦幹族
NO.4 針對商務一族的步行方式：功不可速，運動不可急達
NO.5 針對SOHO一族的步行方式：在自由的生活中，注入生命的活力
NO.6 針對男性一族的步行方式：尋找男人味道，就做M運動
NO.7 針對女性一族的步行方式：靚女人，簡單自然就很好
NO.8 針對中年一族的步行方式：每周走5天，每天30分鐘
NO.9 針對老年一族的步行方式：悠閒漫步——不費力的養生方式
Part 8 "坐"掉的健康"走"回來：將步行活動變成康復良方
能量過剩是慢性病的罪魁禍首——給慢性病上個步行"緊箍咒"
NO.1 走路提高男女身體機能——好身體要從走路開始
NO.2 走掉埋在身體裡的那顆"定時炸-彈"——規律的步行可以降低血壓
NO.3 走掉高血脂——別讓血液的"清掃師"太辛苦了
NO.4 走掉高血糖——以10％的速度緩解您的"弱運動"
NO.5 哮喘不是阻止您精力充沛的壁壘——擁有一個強健的肺
NO.6 走掉肥胖——最大限度地消耗體內的脂肪儲備
NO.7 走出一顆強健的心臟——心臟病："忌運動"但不是"不運動"
NO.8 生活方式不規律，脂肪肝就會"吹氣球"——運動三個"10分鐘"趕走脂肪肝
NO.9 關愛準媽媽——身體越健康，懷孕時就越不會覺得勞累
NO.10 保護您的骨骼一步行可以改善骨關節炎和骨質疏鬆症狀
NO.11 一旦患上腫瘤，就應臥床休息？——癌症躲著運動走
Part 9 做自己的步行教練：健康人生路，走好每一步
將步行健身進行到底——從熟悉自己的身體開始
NO.1四季健身走計畫——步行健身，從春季出發
NO.2 步行健身，不僅僅是隨時隨地——尋找健走的路徑和時間
NO.3 不愛紅裝愛武裝——為您的步行裝備出謀劃策
NO.4 尋找健身走的最佳搭檔——和別人一起行動
NO.5 健康"9+9"——步行的9大科學方式和9大訓練方案
NO.6 關注步行鍛鍊的營養補充——給自己的平衡食譜
NO.7 怎樣護理過勞的腳——步行後的放鬆活動
後記：日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子
附錄一：人體最佳活動量實用手冊
附錄二：常見步行問題專家解答集錦
附錄三：您的步行備忘錄
