四季健身

“人與天地相應”，春天一到，人體陽氣開始升發，氣血因之有往外透達的趨勢。 此時，應經常活動身體，使氣血運行加快速度，促進這種趨勢的實現，以振作精神。 中醫養生學認為，夏季應該“夜臥早起，無厭於日”、迎著初升的太陽堅持室外鍛鍊。

四季健身
人類長期與外環境相互作用而形成完善的生理機能的節律性，因此，按照生理活動的節律性變化來安排生活、鍛鍊、藥物保健，是促進健康和長壽的重要原則。那么，又怎樣根據春、夏、秋、冬四時季節的不同，來安排身體鍛鍊呢？
一、春季健身
春天是萬物生長的季節，冬去春來，冰雪消融，萬物甦醒，自然界一切都充滿了活潑的生機。“人與天地相應”，春天一到，人體陽氣開始升發，氣血因之有往外透達的趨勢。此時，應經常活動身體，使氣血運行加快速度，促進這種趨勢的實現，以振作精神。嚴冬時，由於人們常在室內，又很少開門窗，故空氣污濁，活動也大大減少。因此，入春後，應走出室內，到空氣清新之處，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地，玩玩球，跑跑步，打打拳，做做操，形式不拘，各取所好，儘量多活動活動。但要注意的是運動要適量，以運動後感到精神健旺，身體鬆快舒服為度。這樣可使春氣之升發有序，陽氣之增長有路，符合“春夏養陽”的大旨和“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形”的要求。中醫養生家還認為，在陽光明媚，風景秀麗的春比應該登高賞花，踏青問柳，游山戲水，行歌舞風，絕不可孤眠獨坐，自生鬱悶。對於老年人來說，宜選擇一些簡單易行、確實有效的保健運動。象“太極拳”、“八段錦”、“易筋經”、“十二段錦刀及各種導引勢。
二、夏季健身
夏季艷陽普照，地熱蒸騰，天地之氣交合。這種氣候環境對生物的生長發育非常有利，是自然界萬物繁榮、爭芳鬥豔的季節。此時，人體的陽氣也最易向外發泄。中醫養生學認為，夏季應該“夜臥早起，無厭於日”、迎著初升的太陽堅持室外鍛鍊。最好能到高山森林、海濱地區去療養，做做日光浴。若在夏季能進行20～30次日光浴，每次15分鐘左右，所得的紫外線夠使用1年。酷暑盛夏，每天洗1次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。洗澡不僅能夠洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽、清暑防病，而且能夠鍛鍊身體。因為溫水在沖洗時的水壓及機械按摩作用，能使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。根據中醫養生學“春夏養陽”的原則，夏天不宜做過分劇烈的體育活動，因為劇烈運動可致大汗淋漓，而大汗過多，不僅傷陰，也可亡陽。因此，夏季體育鍛鍊的形式，最好是散步，一般以早、晚為好，散步時間以半小時為宜，速度不必拘泥，可因人而異，青年人適當快一些，中、老年人應稍慢一點。
三、秋季健身
秋天來臨，天地間陽氣日退，陰寒日生，氣候逐漸轉涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，故人也應隨陽陰收長養生。在《道藏•玉軸經》所載秋季養生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。具體做法是：每日清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36遺，再用舌在口中攪動，待嘴裡水滿，漱煉幾遍，分8口咽下，並用意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田。再將氣慢慢從口呼出，呼氣時要稍溫（音紋，擦的意思）口，默念吧（音戲），但不要出聲。如此反覆30次。若秋季堅持練此功，尤對肺有強健之功效。正如《遵生八箋》所說：“四三十遍，去肺家勞熱，氣壟咳嗽……四肢勞頓，胸背疼痛。”
四、冬季健身
冬季氣候嚴寒，宇宙萬物都處乾收藏狀態，人類的冬季健身應注意防寒保暖，使陰精潛藏於內，陽氣不致妄泄，而與冬天的自然氣候相適應。這樣才能“陰平陽秘”，祛病延年。冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛鍊，這是強壯身體的重要方法。但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。對於年老體弱的人應該早睡晚起，等到日光比較充足再開始進行體育鍛鍊。老年人冬季鍛鍊最好要以室內為主，《內功圖說》上記載的床上十二段錦，很適合冬季選用。其它導引調氣的氣功（如龜蛇功、八段錦）以及簡易的太極拳、太極劍等，也可以根據自己的健康清況，適當選用。《瑣碎錄》中主張：在天亮雞叫時，應叩齒36次。還說：每天早晨要以左右手按摩腎所在的位置，其次再按摩腳心，這樣可不得腳氣病。著再用熱手按摩面部，則使面部紅潤；用手背揉眼，可使眼睛明亮。此外，在《厚生訓篆》中稱：若常常按摩眼部，可使眼睛明亮，不得眼疾，亦可起到補腎的效果；經常按摩一部，可以滋潤肺部；常常按摩耳部，可防耳聾，亦能補腎；若常按摩腳下的湧泉穴位，可以祛風利濕，增強腳力；能經常按摩身上，可使身體溫暖，是保養形體的好方法。還須說明一點的是，在冬天冷高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，因而工廠、家庭爐灶等排出的化學性大氣污染物，不能向大氣上層擴散，於是淤積和停留在下層呼吸帶，這時，在戶外做早鍛鍊的人們正好受其害。因此，從大氣污染的角度來看，早晨室外鍛鍊是不適宜的，尤其對一些老年人更不適宜。