基本信息
健康是走出來的·出版社：清華大學出版社
·頁碼：232 頁
·出版日期：2010年01月
·ISBN：9787302213956
·裝幀：平裝
·開本：16
·定價：25.90
內容簡介
《健康是走出來的》內容簡介：沒有適量的運動，許多疾病就會莫名其妙地來到身上。
什麼樣的運動最好呢？世界衛生組織明確指出：“最好的運動就是走步。”
如何根據身體情況、環境情況、氣候情況，科學走步。
如何毫不費力地減肥。
如何預防心腦血管疾病、關節炎、頸椎病、失眠、食欲不振、便秘……
如何增強記憶力，保持容顏與秀髮烏黑亮澤……
打開本書，精彩內容一一呈現……
作者簡介
李澍曄：走步健身運動28年，當兵18年，歷任偵察兵、班長、排長、連長、政治指導員、作戰（偵察）參謀。中國作家協會會員，中國科普作家協會會員，長期研究走步健身，總結古人走步健身的規律，長期義務宣講科學走步健身運動，發表各類文章2800多篇。出版45本專著，其中《急救與健康，你該怎么辦》、《與人交往，你該怎么辦》、《安全避險，你該怎么辦》三本書，在2008年被新聞出版總署選為向青少年推薦的百種優秀圖書。
編輯推薦
《健康是走出來的》由清華大學出版社出版發行。
全民健身總動員，現在就大膽的邁開你的雙腳，快速走步去吧。健康就在你的腳下，不要再猶豫了……
衛生部首席健康教育專家洪昭光教授為本書題詞推薦！
走步最符合人體的生理結構，走步沒有時間限制，沒有場地要求，不需要任何投資，一年四季都可以進行，最能做到持之以恆，便於控制強度，安排時間。走步相對其他運動比較安全。
目錄
第1章 走步的準備 1
認識走步，一生受益 1
心理準備，健康持久 7
物資準備，安全保證 10
身體準備，重中之重 11
應急準備，防備萬一 12
準備活動，有備無患 13
著裝準備，躲避疾病 15
姿勢準備，馬虎不得 17
第2章 時間確定 19
最佳時間，放心走 19
不宜時間，莫逞能 21
飯後半小時，鐵定律 23
根據工作確定，零存整取 25
根據身體確定，掌握主動 27
根據氣候確定，安全第一 28
根據強度確定，心中有數 29
根據年齡確定，對身體負責 31
第3章 材料選擇 33
鵝卵石，刺激穴位 33
沙子，天然按摩 35
草木灰，防治皮膚病 37
鹽，消毒殺菌 39
用過的茶葉，安神通淋 41
木炭，除穢辟邪 43
醫用橡膠塞，通絡化淤 45
自製複合型的按摩路，
防病治病 46
第4章 路線的選擇 49
根據身體選擇 49
根據時間選擇 51
根據安全因素選擇 53
根據實際選擇路線 55
根據天氣選擇 57
選擇樓梯 59
第5章 合適的速度 63
根據距離確定速度 63
根據時間確定速度 65
根據身體確定速度 67
根據道路確定速度 71
根據效果確定速度 73
第6章 靈活多樣的走法 75
直行向前走，增強體質 75
S型走，提高平衡能力 77
倒著走，腰椎、頸椎患者的
福音 80
爬著走，延年益壽 82
拍打走，固本扶正 84
摩腹走，減肥效果顯著 87
繞圈走，矯正一邊偏 88
混合走，最高效的健身法 90
變速走，自我調控 92
橫著走，促進腸蠕動 94
第7章 全身運動 95
搖頸椎 95
轉眼睛 98
輕叩齒 100
伸卷舌 102
捏鼻子 104
彈耳朵106
收縮肛 108
抓手指 110
搖扭腰 113
梳頭髮 115
第8章 陽光心理 117
不要總往壞處想 117
不要大喜大悲 119
淡泊名利 121
欲望有度 123
遠離嫉妒 125
遠離焦慮過度 127
融入大自然 128
欣賞花卉 130
隨心所欲 132
聽音樂 134
常傾訴 136
與人為伍 138
克服懶惰 140
第9章 預防疾病 143
預防中暑 143
預防腳泡 145
預防蚊蟲叮咬 146
預防毒蛇咬傷 148
預防蠍子蜇 150
預防馬蜂蜇 152
預防感冒 154
預防凍傷 156
預防食物中毒 158
當心花粉過敏 160
不明物體不要碰 162
緊急止血 164
骨折的緊急處理 166
當心被動物抓、咬傷 167
第10章 飲食與飲水 169
早餐 169
午餐 171
晚餐 173
新鮮蔬菜 175
時令水果和乾果 177
飲水的學問 179
第11章 躲避危險 181
雷電 181
冰雹 183
沙塵暴 185
暴雨後 187
土石流 188
地震 189
大風 191
大雪 193
大霧 195
第12章 徒步小休息 197
不可輕視小休息 197
選擇地形 199
架簡易床 200
警戒區域 202
注意的問題 204
第13章 善於收集與整理 207
觀察 207
心得 210
影像資料 212
速寫 214
漫畫 216
收藏 218
研究 220
升華 222
第14章 整理運動也重要 225
不急著坐下休息 225
不急著大量飲水 227
不能急著吃飯 229
不能急著睡覺 230
不能急著降溫 232
後記 233
……
