圖書信息
書 名: 24小時健康法則
作 者：劉青
出版社： 中國鐵道出版社
出版時間： 2009年09月
ISBN: 9787113102456
開本： 16開
定價: 29.00 元
內容簡介
《24小時健康法則》內容簡介：對於我們的身體來講，她每天都跟我們在一起，一起度過早晨、中午、晚上，度過一天中的24個小時……而對於一天中不同的時間，我們的身體會有不同的需求與反應。那么，我們該如何根據時間的變化和身體的特點實現我們的健康夢想呢?
實現這個健康夢想，需要我們抓住一天中的24個小時，諸如：清晨是一天中最重要的時刻，同時也是最繁忙的時段。起席、刷牙、洗臉、早餐，都被我們在緊張中匆忙完成了。其實，並不是我們真的沒有時間來打理好自己的清晨生活，而是我們沒有一個好的健康理念，不知道如何做才是真正的對身體好。比如我們往往會爭取多一點的時間來睡眠，但是卻忽略了其他方面的時間。如此，關於清晨生活的打理和安排，是一件勢在必行的事情。
度過清晨短暫的時光，進入上午，這是一天中最重要的時間段之一了。大多數人在這個時間裡精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之餘，往往會發現身體出現了一些異樣。這就是你不懂得利用工作間隙來管理好自己的身體造成的。上午的時間，我們一方面要關注自己的工作和生活，另一方面還要利用小的細節來維護自身的健康。
作者簡介
劉青，著名暢銷書策劃人，關注生活、關注心理，尤其對孕產、育兒、中老年人保健等比較關注，並進行了深入的研究與探索，善於將自己的理解用幽默、風趣的語言表達出來。語言通俗易懂，利於被大眾讀者接受，深受讀者的歡迎和喜愛，並擁有自己固定的讀者群。 目前已經成功策劃和主編的暢銷書主要有：《中老年健康養生必讀》、《健康美麗大營救》、《美從自然來系列》、《準媽媽教程》、《我的健康我管理——從容應對現代人的10大健康問題》、《健康美麗大營救——夜生活與節假日綜合症自救寶典》等時尚健康書籍。
圖書目錄
第一章 ：清晨，好好享受一天中最新鮮的空氣
1.輕音樂幫你實現自然醒
2.最佳起床時間為7點21分
3.起床後立即喝水可促進血液循環
4.暢快排便讓一天都精神
5.起床後不要即刻開窗
6.晨起立即疊被對身體不利
7.洗臉前先洗眼可明目一
8.用流動的水洗臉最乾淨
9.別讓毛巾擦掉你的健康
10.清晨洗頭清爽又精神
11.按著耳朵打轉轉能防病
12.選好牙刷刷出健康
13.營養早餐這樣最合理
14.全麥穀類早餐營養好
15.不讓牛奶營養流失的喝法
16.不要讓微波食品傷害你的身體
第二章 ：上午，利用問隙維護你的健康
17.房間顏色給您帶來愉悅的心情
18.只養最適合的花花草草
19.保持家中既溫暖又不乾燥
20.洗衣服時的多種講究
21.做家務可以一舉多得
22.等車時不讓時間白白流過
23.不讓電腦成為健康殺手
24.遠離手機輻射有高招
25.久坐與靜坐都是不可取的
26.不可忽視的“駕車綜合症”
27.公車上的“體操運動”
28.再忙也別忘記了喝水
29.適時給眼睛放“小假”
30.工作時要及時“方便”
第三章 ：中午，合理飲食延續旺盛的精力
31.蔬菜，為您的精力充電
32.水果，賣相好的未必就安全
33.米飯，應為午餐的主食
34.喝水，應在飯前1小時
35.喝湯，不宜飯後進行
36.用筷，當心暗藏玄機
37.粗糧，要講究吃法
38.魚肉，身體不可缺少的營養
39.紅肉，攝入要適量
40.西式快餐，不可天天奉為寶
41.炒菜，不宜等到油冒煙
42.味素，要放得恰到好處
43.炒菜，要講究佐料放法
44.工作午餐的“五不”原則
45.吃速食麵，只可偶爾為之
46.零食，巧吃也能養生
第四章 ：午後小憩，給緊張的大腦松松弦
47.飯後立即刷牙要不得
48.飯後不宜立即吃冷飲
49.簡單的牙齒清潔妙方
50.飯後散步的學問
51.飯後直接吃水果妨礙消化
52.午餐後的補水保濕功課
53.對付一天中最強的陽光
54.午後疲勞輕鬆應對
55.午睡的最佳安排方式
56.如何避免午餐後血糖升高
57.緩解壓力來點香水
58.懶人必學的午後健身小動作
59.閱讀能使你身心平靜
60.護理可使你消除深度疲勞
61.飯後最好吃個梨
62.飯後立即飲茶不足取
63.飯後讓你精力更充沛的好方法
第五章 ：下午茶，帶給您愉悅的心情
64.下午茶修身養性的秘密
65.下午茶的不同健康理念
66.抵抗衰老喝綠茶
67.下午茶要搭配好茶具
68.飲用藥茶要慎重
69.下午茶的可心伴侶——美味小點心
70.春季選喝補水美白下午茶
71.夏季選喝解暑祛火下午茶
72.秋季選喝滋潤養肺下午茶
73.冬季選喝暖胃養顏下午茶
74.可口奶茶喝出健康
75.減壓放鬆的下午茶
76.咖啡下午茶的健康生活
77.選好美味茶零食
78.經典健康下午茶推薦
79.女性下午茶——健康的享受
80.中老年人增強骨質下午茶
81.減肥瘦身美味下午茶
82.腦力工作者的可口下午茶
第六章 ：晚餐，不可任意為之的美味享受
83.晚餐最基本的飲食講究
84.牛奶，晚上喝最好
85.夜宵，能吃但有講究
86.美酒，巧喝促循環
87.喝粥，最養人的飲食方式
88.優酪乳，有效補充益生菌
89.果汁，纖維營養一起來
90.高脂食品，請務必慎食
91.四季晚餐講究多
92.腦力勞動者的晚餐
93.熬夜族，如何吃晚餐
94.更年期的晚餐要求
95.在外晚餐的健康要領
96.剩菜多次回鍋要不得
97.豆漿，巧喝可防病
98.晚餐最忌吃飽喝足
99.晚餐，加點粗糧很不錯
100.慢性病患者如何吃晚餐
第七章 ：夜晚，和BoDY說好了要安靜
101.晚上關窗最好留點縫
102.晚飯後20分鐘內不宜睡
103.睡前服藥的諸多講究
104.趴著睡眠對身體有害
105.頭髮沒幹別睡覺
106.躺著看電視舒服，但易患頸椎病
107.別做“如廁閱讀狂
108.衛生間，這些東西不要放
109.沖馬桶要蓋上蓋子
110.沐浴時間不宜過長
111.室內儘量少用殺蟲劑
112.蚊香，能用但有講究
113.開空調時要拉上窗簾
114.睡前泡腳應成習慣
115.選對你的第二伴侶——床墊
116.枕頭、被子掌控著睡眠質量
117.穿什麼衣服睡覺最好
118.化妝水，要拍得恰到好處
附錄：生物鐘的秘密
……
前言
有人說身體是1，其他都是0。其真正的含義是：身體健康是最重要的，而其他的都是在身體健康的基礎上實現的。如果沒有一個健康的體魄，其他的一切都沒有任何意義。
對於我們的身體來講，她每天都跟我們在一起，一起度過早晨、中午、晚上，度過一天中的24個小時……而對於一天中不同的時間，我們的身體會有不同的需求與反應。那么，我們該如何根據時間的變化和身體的特點實現我們的健康夢想呢？ 實現這個健康夢想，需要我們抓住一天中的24個小時，諸如： 清晨是一天中最重要的時刻，同時也是最繁忙的時段。起席、刷牙、洗臉、早餐，都被我們在緊張中匆忙完成了。其實，並不是我們真的沒有時間來打理好自己的清晨生活，而是我們沒有一個好的健康理念，不知道如何做才是真正的對身體好。比如我們往往會爭取多一點的時間來睡眠，但是卻忽略了其他方面的時間。如此，關於清晨生活的打理和安排，是一件勢在必行的事情。
度過清晨短暫的時光，進入上午，這是一天中最重要的時問段之一了。大多數人在這個時間裡精力非常充沛，也能完成很多的工作。而在工作之餘，往往會發現身體出現了一些異樣。這就是你不懂得利用工作間隙來管理好自己的身體造成的。上午的時間，我們一方面要關注自己的工作和生活，另一方面還要利用小的細節來維護自身的健康。
結束上午忙碌的工作，午餐便成為倍受我們關注的一件大事，不管你是上班族，還是自由職業者，或者是家庭主婦，如何吃好中午這頓飯是我們每天都在思索的問題。即使只能叫外賣，也一定要合理搭配好自己的主食副食，選擇最合適自己的那款午餐。
午餐後又有一個短暫的時間。在很多人的意識里，會忽視這段時問。
因為，他們往往會在午飯後就進入了工作狀態，但也有的人午餐後怖息的時間過長。這兩種方式其實對健康都是不利的，合理的飲食及飯後小憩都是對健康非常有幫助的，而且短暫的怖息能很好地使勞累了一上午的大腦得到怖息，對調整身心也非常有好處。因此，對於這段短暫時間裡的健康護理，還是需要我們做好充足的準備來調整的。
下午的工作並不次於上午的忙碌，下午又因諸多的原因使我們無法精神飽滿地工作。在英國，人們習慣於在下午工作勞累之餘喝上一市不下午茶，具有提神和調節工作狀態的作用。茶品幣中是多樣的，而茶的作用多是調整身心，增加營養和能量，使人感覺更加精神。這種做法如今被延續了下來，成為很多人的習慣。下午茶除了調整和愉悅心情之外，當然還要看功效，即選擇不同的茶來滿足不同的需要。
當下午的工作結束後，我們的一天就進入了尾聲。很多營養學專家指出，晚餐一定要吃少。但大多數人白天都很忙，通常晚上一家人或朋友們在一起大吃特吃一頓。如此的飲食習慣自然是非常不好的。如何做才能不僅使你既飽口福，又對身體有好處昵？嘗試不同的飲食方式，告別傳統的不良習慣，讓你的晚餐美味又享受。
晚餐結束後，我們會有選擇性地做一些自己喜歡做的事情，或戶外活動健身，或安靜地看書，或開心地和家人一起欣賞好看的電視節目，或聽點輕音樂，以使我們能更快地進入睡眠狀態，提高睡眠質量。而很多細節其實都在影響著我們最終的睡眠質量，這些細節的內容很廣泛，而歸結其最終的目標，就是使我們的身體恢復到安靜的狀態。
如此，一天中的24個小時都是非常重要的，而我們如何才能實現在24 小時之中的諸多細節都有利於我們的健康昵？《24小時健康法則》就是這樣一本書，它以24小時為線索，以實現人怖健康為目標，幫助我們營造保護身體健康的城堡。
精彩頁（或試讀片斷）
第一章 ：清晨，好好享受一天中最新鮮的空氣 1.輕音樂幫你實現自然醒 輕音樂，是指那種風格輕鬆、活潑的音樂，它是能給人以愉悅和抒情感，優美動聽、通俗易懂的音樂。專家指出，經常聽輕音樂除了有愉悅身心、調節情緒的作用外，在清晨適當播放十幾分鐘的輕音樂，還能幫你實現自然醒。
關於自然醒 一覺睡到自然醒是人類本身在自然界長期進化的結果，它可以調節身心，使自己的身體達到最佳狀態。定時、陽光和聲音是睡到自然醒的關鍵因素。
1.定時 心理學家認為，規律對設定生理時鐘非常重要。因此，除了要做到每天定時睡覺外，還要保證清晨定時起床，即便是在熬夜後。
2.陽光 陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當人受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會想早點睡，隔天也就會早點起床。
3.聲音 聲音，確切地說是輕音樂能促進血液的流動，使身體也想律動起來。
如果想提振元氣，可以選類似莫扎特小提琴協奏曲的音樂；想精力充沛，可以選舞曲。
輕音樂的喚醒功能 從熟睡到甦醒，身體和精神狀態都需要一個再次“復甦”的過程，而在這個過程中，大腦接收到的信號會格外讓人記憶深刻。因此，為了保證有足夠的時間自然醒來，最好提前10～15分鐘設定播放一些輕音樂，使自己在清新的空氣和輕柔的音樂中漸漸甦醒。
輕音樂平穩柔美，能調節人的心律和呼吸，使人的情緒產生變化，使消極的情緒變為積極的情緒。例如明快、活躍的音樂能使人心情愉快、精神開朗；抒情、優美的音樂會令人心情舒暢，心胸開闊；激情興奮的音樂能振奮精神，鼓舞鬥志；平穩、柔和的音樂則可使人情緒安靜，心平氣和。
2.最佳起床時間為7點21分 “早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同時也是不少現代人無奈但必須的選擇。學生族和上班族往往天還沒亮，就得往學校、單位趕；老年人凌晨四五點鐘就睡不著覺，乾脆起身鍛鍊……然而，科學家最新公布的一項研究成果表明，起床較早的人心臟不好，最佳起床時間為7點21分。
早起的危害 研究發現，早起者抱怨肌肉痛、感冒及頭痛明顯多過晚起的人，而且情緒亦比後者惡劣得多。原因在於，早起者的皮質醇分泌明顯高於晚起的人，而且整日維持高水平，而皮質醇是一種荷爾蒙，專門應付情緒惡劣時體能下降的情況。專家認為，早起者在白天往往必須調集更多能量維持注意力，並因此導致一天工作結束後感到格外疲倦和暴躁。
此外，早上空氣中二氧化碳的含量比較高，氧氣過少，而在一些污染比較嚴重的地方，早晨的空氣品質更差。如果起得太早，身體就會因吸入過多的有害氣體而損害健康。
7點21分是最佳起床時間 醫學研究表明，起床較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
研究人員同時表示，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。
研究發現，7點21分後起床最好。因為如果在5點22分～7點21分之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。但專家指出，最佳起床時間並非固定值。健康的關鍵在於順應自然，日出而作，日落而息。每天太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這時就該起床了。
隨著一年四季太陽運行規律的不同，人的起床時間也會有所變化，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
保證充足睡眠 一天中，人們清醒的時間和睡眠的時間比例應該是2：1。也就是說，8 小時睡眠是最好的。而睡眠時間平均低於7小時，或者每天少睡1小時，死亡率就增加9%。
對於青少年來說，小學生每天應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。而對於習慣早醒的老人，白天最好別睡覺，多增加運動量，因為運動消耗能量，本身就有安定作用。血壓較高、心臟也不太好的老人，早晨更要起晚些。因為早晨交感神經興奮，心臟負擔較重，早起運動不利於健康。
