內容簡介
面對變形的身材，很多產後媽媽焦慮不安。其實，良好的心態對產後媽媽更有益處，《15分鐘產後保養瑜伽》精選出適合產後媽媽運動強度和需要的瑜伽體式，讓產後媽媽在柔軟的瑜伽伸展中，滿足產後保健、美容、塑身的需要，成為孩子眼中的健康、漂亮媽媽。
林老師在書中還與讀者共同分享產後媽媽的美容、飲食秘訣；瑜伽體式也簡單易做，並以精美的圖片分步展現體式步驟，滿足產後媽媽隨時隨地練習的需要。每天只要15分鐘，時間短，但收穫無限。
作者簡介
林小平，資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Hata Yoga、 Ashtanga Yoga。作為U+瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身計畫》、《28天瑜伽養生計畫》、《快樂親子瑜伽》、《優雅氣質瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業界好評。
“以前的我，是一個身體僵硬，憎懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”
在此感謝Manbir Singh老師的指導，感謝各位教練、學員朋友的支持。
圖書目錄
Part 1 俏美產後媽媽進階第一步
產後媽媽的生理特點和肌肉恢復
產後媽媽的健康生活指南
產後瑜伽的練習目標和重要性
產後瑜伽的注意事項
Part 2 俏美產後媽媽進階第二步
準備
產後瑜伽的呼吸、坐姿、冥想
Part 3 俏美產後媽媽進階第三步
保健篇
產後24小時，預防產後血栓，促進血液循環
手腕靈活
腳腕靈活
膝蓋靈活
腰部及髖部靈活
靠墊仰臥
仰臥膝碰胸
產後第4天～第6周，預防腹直肌及性器官下垂
臀部搖擺運動
收斂骨盆運動
產後第4天～第6周，靈活髖部
上抬分腿式
仰臥屈膝式
產後第4天～第6周，增強腹壁及子宮肌肉的恢復
腰部扭轉
馬里琪式
產後第4天～第6周，促進子宮收縮及惡露排出
束腳式
貓式
仰臥脊椎扭轉
產後，平靜心情
嬰兒式放鬆
腿靠牆式
專家講堂：產後如何“坐月子”？
Part 4 俏美產後媽媽進階第三步
美容篇
緊膚除皺
紅潤面部+下犬式
元音字母+貓伸展式
狐狸的笑臉+虎式
美膚養顏
高興的笑臉+站立前屈式
緊實下巴操+蝗蟲式
潤澤肌膚、淡斑
雙角式
三角式
犁式
肩倒立
獅吼式
兔式
專家講堂：
產後皮膚美容和護髮
Part 5 俏美產後媽媽進階第三步
塑身篇
細臂
牛面式
後仰支架式一
後仰支架式二
拉弓式
四肢支撐式
豐胸
戰士一式變式
魚式
擴胸
美背
下犬式
新月式
蛇式變式
收腹
駱駝式
輪式
船式
炮彈式
直板式
瘦腰
加強側伸展式
戰士二式
坐立腿伸展式
門閂式
毗濕奴式
提臀
鴿王式一
鴿王式二
橋式
舞蹈式
纖腿
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
弓式
幻椅式一
幻椅式二
跪立單腿平衡式
樹式
腿部側伸展
臥英雄式
單腿平衡式
專家講堂：
產後如何塑身？
Part 6 俏美產後媽媽進階第四步
產後飲食
產後飲食調養和禁忌
產後食譜推薦
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