1加1放鬆法

1加1放鬆法，是一種減壓方法，由美國人蘇珊·鮑爾曼博士提出，主要包括身體減壓和心靈減壓兩部分。

簡介

1加1放鬆法

“減壓”二字常常掛在人們嘴邊。如何在保證工作效率的前提下排解壓力，找回健康的心態？美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心蘇珊·鮑爾曼博士給出了身心“1＋1”的減壓建議。

方法

身體減壓

1、活動雙顎可以釋放壓力。如果感覺想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，比如吃一些堅果和小胡蘿蔔。

2、要喝去除咖啡因的咖啡或喝茶，減少咖啡因的攝入。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲里，滋養身心。

3、攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全穀物也不能少。

心靈減壓

1加1放鬆法

1、打造零壓力辦公室：調查發現，白領的壓力70%來自辦公室。稍稍改造辦公環境，會對放鬆心情有著意想不到的功效。

2、養幾條金魚：金魚游弋的姿態永遠那么從容不迫。無論是它們在水中悠遊的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。

3、準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候，讓腳放鬆一下。特別是白領女性，高跟鞋往往讓她們從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，讓自己放鬆一些。

4、睡覺減壓：充足的睡眠也可減少壓力，為了自己的健康，最好在晚上11點之前上床。

5、運動：運動可以戰勝憂鬱，運動能夠使壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。