內容簡介
這是一本千古奇書，蘊涵著很高的智慧。它雖然是現代中醫學的源頭，卻並不著眼於疾病治療，而是致力於預防和保健，致力於探索人與自然的和諧；它雖然以養生和診療為主要內容，卻提倡養生和診療應該融入到生活的方方面面，在舉手投足之間完成。正是這一特點，使得中醫學以一種文化的態勢，深深地植根於中國人的血脈之中，形成了特有的生活之道和文化景觀。養生之道，就是生活之道。《黃帝內經家庭保健全書》正是稟承了《黃帝內經》的這一思想，從衣食住行等日常瑣事入手，力求再現這部中醫經典的精髓要義，並幫助讀者實現科學養生，促進健康。
作者簡介
王東坡
北京中醫藥大學副教授
副主任醫師
醫學博士
國家級名老中醫王琦教授博士研究生
從事中醫臨床、教學、科研工作近30年，擁有紮實的理論功底和實踐經驗。先後發表學術論文30餘篇，編著或參編學術專著及科普著作20餘部。其主編的《手耳足簡易按摩》一書已暢銷3年之久，深受讀者好評。在按摩、針灸、刮痧、食療、美容等方面有較深入的研究，對中醫養生保健有著獨到的體會和見解，現從事中醫臨床、中醫體質學及中醫養生學的研究工作。
圖書目錄
第一章 《黃帝內經》說什麼
本書的兩大主角“黃帝”與“岐伯”
為什麼叫《內經》
養生是《黃帝內經》的核心
第二章 《黃帝內經》的養生思想
治未病是養生保健的第一原則
調整陰陽是養生的基本原則
因時順養,跟著大自然的節律走
調養五臟,才能健康到底
精、氣、神是養生的三大法寶
第三章 天人相應,順時調養益健康——四季養生法
春天少動肝火,身體才能春暖花開
夏天避火邪,別讓熱氣傷了心
秋天多補水,消除燥邪不傷肺
冬季保養好腎氣,讓身體順利“冬眠”
第四章 順節氣、養天年——二十四節氣養生法
立春:“春捂”護陽氣
雨水:肝脾同補,百病勿擾
驚蟄:吃點梨,不讓嗓子“冒火”
春分:忌大寒大熱,講求“平和”
清明:遠離“發物”
穀雨:當吃香椿,補水為重
立夏:吃稀食,護脾養陽氣
小滿:吃點“苦”,降火氣
芒種:飲食宜“清補”
夏至:補水要喝溫開水
小暑:少動多靜
大暑:吃老鴨,喝防暑粥
立秋:莫忘“秋老虎”
處暑:養肺正當時
白露:給腎“打打氣”
秋分:切忌“秋膘”貼太?
寒露:養肺防秋燥,還要多泡腳
霜降:為過冬做準備
立冬:進補要有方
小雪:積極調整,保持樂觀心態
大雪:進補正當時
冬至:曬後背,補陽氣
小寒:喝臘八粥,吃山楂
大寒:提前養肝,常搓手
第五章 因天之序——十二時辰養生法
子時:膽經當令,最宜上床睡覺
丑時:肝經當令,適宜深度睡眠
寅時:肺經當令,氣血重新分配
卯時:大腸經當令,排便是第一要務
辰時:胃經當令,一定要吃早餐
巳時:脾經當令,對食物進行運化
午時:心經當令,最宜午睡
未時:小腸經當令,受盛化物,泌別清濁
申時:膀胱經當令,宜多喝水
酉時:腎經當令,不宜過勞
戌時:心包經當令,快樂健康的源泉
亥時:三焦經當令,安睡葆青春
第六章 統治百病的大體十大要穴
百會穴:長命百歲保健穴
內關穴:護衛心神的一名大將
合谷穴:消炎鎮痛的能手
曲池穴:專治哮?、高血壓的貼身大夫
關元穴:腎虛人士最好的“補藥”
湧泉穴:滋潤臟腑的第一源泉
足三里穴:當之無愧的第一保健穴
太溪穴:補腎氣,除百病
太沖穴:肝火怒氣一按就消
三陰交穴:婦科病煩惱全甩掉
第七章 “因人制宜”調五臟——體質養生
簡便兩法,判斷你是何種體質
陽虛體質:體涼、怕冷
陰虛體質:愛上火、五心煩熱
氣虛體質:氣短、疲乏無力
血瘀體質?斑點、淤青
氣鬱體質:抑鬱、常嘆氣
痰濕體質:易胖、體沉
濕熱體質:面色發黃、油膩
特稟體質:極易過敏
平和體質:機能協調,七情適度
第八章 “吃出健康”——《黃帝內經》中的飲食養生
五穀以為養,配膳有原則
寒熱溫涼平,食物屬性分得清
酸苦甘辛鹹,五味調和才健康
紅黃綠白黑,五色食物養五臟
藥食同源,巧用藥膳養健康
酒即是藥,養生藥酒飲適量
偏頗體質,養生巧用食療方
春夏秋冬,跟隨四季調飲食
健康無需補,一日三餐好胃口
進補宜忌:冬令進補,春天打虎
感冒:調理從飲食開始
哮喘:藥補不如食補
痛風:多食鹼物戒嘌呤
糖尿病:低糖低脂低熱能
高血壓:清淡少鹽降內熱
高血脂:多食果蔬少油脂
第九章 動以養形,靜以養神——運動養生
運動有度,過猶不及
全身運動勝過局部運動
張弛有道,經身不老
日常勞作也蘊含養生智慧
運動養生,四時有別
散步是最好的運動養生方式
第十章 流傳至今的古代養生秘訣——導引術
五禽戲:“形、神、意、氣”養生大法
預備勢
虎戲——伸縮有力剛柔並濟
虎舉一調理三焦加強循環
虎撲——柔韌脊柱疏通經絡
鹿戲——盈舒展安閒雅靜
鹿抵——強腰固腎強筋健骨
鹿奔——牽拉肩背振奮陽氣
熊戲——外動而內靜沉穩亦靈敏
熊運——防治腰肌勞損強健脾胃功能
熊晃——調理肝脾提高平衡感
猿戲——輕靈敏捷動靜結合
猿提——靈敏肌肉按摩心臟
猿摘——促進腦部血液循環改善神經系統功能
鳥戲——活躍經絡靈活四肢
鳥伸——吐故納新疏通任督
鳥飛——按摩心肺鍛鍊四肢
收勢
八段錦:人人可練,老少皆宜
預備勢
第一段錦:兩手托天理三焦
第二段錦:左右開弓似射鵰
第三段錦:調理脾胃須單舉
第四段錦:五勞七傷往後瞧
第五段錦:搖頭擺尾去心火
第六段錦:兩手攀足固腎腰
第七段錦:攢拳怒目增氣力
第八段錦:背後七顛百病消
收勢
易筋經:內外兼修,身心同養
預備勢
第一式:韋馱獻杵第一勢
第二式:韋馱獻杵第二勢
第三式:韋馱獻杵第三勢
第四式:摘星換斗勢
第五式:倒拽九牛尾勢
第六式:出爪亮翅勢
第七式:九鬼拔馬刀勢
第八式:三盤落地勢
第九式:青龍探爪勢
第十式:臥虎撲食勢
第十一式:打躬勢
第十二式:掉尾勢
收勢
第十一章 生活小細節蘊含大智慧——起居養生
居住環境要整潔、寧靜
搞好睡眠,養生就成功一半
春捂秋凍,也要有度
頭怕熱,腳怕冷
日常小動作,養生大智?
調節房事,保持腎精健旺
第十二章 喜怒哀樂的學問——情志養生
精神活動能致病,更能治病
知足常樂,笑口常開
哪些病生於氣
恬淡多高壽,虛無保全康
享受生活,忘記煩憂
心病還需心藥醫
五情調衡,避免一種情緒的過度
情志養生,從點點滴滴做起
附錄
十個保健大穴速查表
九種體質養生速查表
二十四節氣養生食療方
十二時辰養生速查表
二十種家庭常見疾病飲食宜忌
後記:“道不遠人”,養生之樂就在身邊
