概述
長期便秘，身體代謝的“垃圾”堆積在腸道里，損害健康不說，還會讓身體日漸沉重。尤其是那些腹肌鬆弛、大腹便便的人，多數大腸也鬆弛下垂，更容易出現通便不暢。
具體做法
步驟（1） 1、坐在馬桶上背部挺直，上半身分別向左右扭轉各10下。 利用扭動來刺激大腸，促進產生便意。如果配合兩手上下搓腰部，更有助於刺激促進腸道蠕動。同時要緩緩凸起腹部吸氣，然後再將體內氣體吐盡。
步驟（2） 2、握成拳頭，以骨節為觸點按壓。並在腸道上輕輕以順勢針畫圈按摩。 兩手上下搓腰部，更有助於刺激促進腸道蠕動。
步驟（3） 3、從胃部所在位置向腹部下方推壓，能促進胃部加快排空，使代謝廢物順利進入腸道。
步驟（4） 4、雙手從胸部，交替從上往下撫摸。一直到丹田。
步驟（5） 5、雙手從後面往上推。
6、早晚各一次，每次20分鐘。
其它方法
1、水分攝取充足
2、攝取大量纖維
3、養成做運動的習慣
4、坐馬桶自我訓練
5、放鬆心情
6、盡情開懷地大笑
7、謹慎使用通便劑
8、避免使用純粹的植物油
9、認清天然的通便劑（洋車前子（psyllium seed）註：同時一定要多喝水）
10、試用醫師的特殊配方。
注意事項
飯後60分鐘後再做。
