養顏塑身減壓瑜珈全書

養顏塑身減壓瑜珈全書

《養顏塑身減壓瑜珈全書》是2009年上海科學普及出版社出版的圖書,作者是《圖說生活·美麗女人系列》編委會。

基本信息

內容簡介

女人要知性,女人也要柔情,女人更要為自己的健康、美麗抓住每一縷陽光。做女人的好處自然不必贅述,只要用心,便能體會到做女人數不盡的快樂,再將美麗一點點捕捉來武裝自己,幸福將在不同的心境上綻放開來,將健康與美麗收納囊中,論斷由人,得趣在己。擁有一份好心情、睡上一個安心覺、品一杯淡淡香茶、看—本好書……這樣的女人何不精彩!

本書目錄

養顏塑身減壓瑜珈全書

PART1 神奇的瑜伽世界

●第一節 解密瑜伽的神奇功效

瑜伽的主要功效

瑜伽姿勢對腺體的影響

各腺體的功能

●第二節 瑜伽美人必修課

你適合練習瑜伽嗎

瑜伽練習,你準備好了嗎?

●第三節 簡單易學的瑜伽基本姿勢

站姿練習

坐姿練習

臥姿練習

顛倒姿練習

●第四節 瑜伽呼吸法

●第五節 至關重要的熱身練習

頸部練習

肩部練習

肘部練習

手腕練習

膝部練習

腳踝練習

祈陽式

PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身練習

●第一節 重塑三圍

駱駝式

眼鏡蛇式

扭髖的姿勢

伸展式

膝立三角式

上輪式

跪式後彎成圈

上帝之舞式

蹲式

牛面式

後橋式

三角轉動式

雲雀式

陽光普照式

門閂式

連續式68

犁式

傳統射手式

●第二節 修長四肢

鷹式

手臂迴旋式

樹式

摩天式變體

寶劍式

劈腿坐姿前彎式

小腿健美式

雙腿健美式

單腿站立式

戰士第二式

半蝗蟲式

單腿碰肩式

●第三節 美麗腹背

拉繩式

直角延伸式

吉祥式

炮彈式

分度針姿勢

收腹舉腿式

戰士第三式

伸展坐式

半弓姿勢

金剛坐魚式

肩翻轉式

PART3 由內而外的美容功法——瑜伽養顏練習

●第一節 潤腸排毒

魚式

美人魚式

貓伸展式

蛇式

獅子第一式

獅子第二式

坐姿前彎

蝴蝶式

脊柱扭動式

加強脊柱扭動式

扭轉式

側角轉動式

側角伸展式

加強側伸展式

塔式

增延脊柱伸展式

橋功

肩肘倒立

●第二節 活血潤膚

向太陽敬禮式

三角伸展式

防皺按摩式

泵式呼吸法

蛇變化式

踩腳踏車式

輪式

撫臉式

鼓腮式

臉部按摩式

頸部按摩式

●第三節 明目潤發

眼保健功

眼部按摩式

壓鼻呼吸式

隆鼻式

兔式

倒立三角式

側犁式

犁鋤式

PART4 遠離世俗紛擾功法——瑜伽養心練習

●第一節 緩解壓力

英雄式

敬禮式

魚式

山式

脊柱扭動式

簡化脊柱扭動式

肩旋轉式

●第二節 消除疲勞

鴿子式

鏟斗式

弓式

搖擺式

鱷魚式

神猴哈努曼

下半身搖動式

收腹舉腿式

單腿跪伸展式

眼鏡蛇式

●第三節 平靜情緒

涼調

風箱式調息

雙腿背部伸展式

坐角式

蠍子式

蝗蟲式

增延脊柱伸展式

鶴禪式

●第四節 安定神經

敬禮式

倒箭式

狗伸展式

扭背雙腿伸展式

雙角式

轉軀觸趾式

腰轉動式

虎式

英雄式

花環式

腰軀轉動式

三角轉動式

活頁式

身腿結合式

摩天式

頭倒立式

肩倒立式

附錄

●附錄1:瑜伽基本套路連線

套路連線的益處

連續一式

連續二式

●附錄2:瑜伽健康飲食法

瑜伽的食物觀

瑜伽的營養觀

瑜伽的飲食習慣

●附錄3:保持魔鬼身材的飲食法

瑜伽苗條身材的食物觀

有助於塑身美體的食物

有助於塑身美體的食譜

常見食品熱量表

●附錄4:永葆青春的飲食法

飲食對皮膚健康的影響

有利於皮膚健康的食物

不利於皮膚健康的食品

●附錄5:維持心靈平靜的飲食法

瑜伽養心的營養觀念

心情不佳者的飲食指導

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