摘要
梵文名：Paschimottanasana
頭碰腿前屈坐式英文名：Seated Forward Bend
中文名：頭碰腿前屈坐式
(POSH-ee-moh-tan-AHS-anna)
paschimottana
pashima = 西方
uttana = 深度伸展
動物的脊椎是水平的，心臟在脊椎以下。這樣瑜伽使動物能過保持健康，更加富有耐力。人類的脊椎是垂直的，心臟高於脊椎，因此他們會感到作用力，也很容易得心臟病。
功效
頭碰腿前屈坐式使大腦平和並且幫助緩解壓力以及輕度情緒低落伸展脊椎、肩膀、腿筋
刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮
提高消化能力
緩解絕經期症狀和月經不適
緩和頭痛和焦慮並且減輕疲勞
對高血壓、脫髮、失眠有輔助治療作用
傳統瑜伽典籍稱：『頭碰腿前屈式』具有提高食慾但減少肥胖以及治療疾病的功效
動物的脊椎是水平的，心臟在脊椎以下。這樣瑜伽使動物能過保持健康，更加富有耐力。人類的脊椎是垂直的，心臟高於脊椎，因此他們會感到作用力，也很容易得心臟病。在這個姿勢，脊椎保持挺直和水平，心臟低於脊椎。在這個姿勢保持較長時間可以按摩心臟、脊椎和腹部器官，精神也可以得到休息。由於骨盆區域得到額外的伸展，因此更多充滿氧氣的血液被輸送到這個區域，性腺可以從血液中吸收到充分的營養。這樣可以增加活力，有助於治療性無能，並達到控制性能力。
禁忌症候/警告
頭碰腿前屈坐式哮喘痢疾、腹瀉
背部損傷：請在有經驗瑜伽導師指導下練習
功法
頭碰腿前屈坐式1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。把手掌放在臀部兩側的地面上，深呼吸幾次
2. 『呼氣』伸展雙手儘量向前放在腿的瑜伽兩側。（加深姿勢：也可以去抓住腳趾，分別用左手和右手的食指和中指勾住大腳趾）
3. 伸展脊椎，試著使背部向下凹。一開始背部可能右一個駝峰，這是由於只是從肩部區域伸展脊椎造成的。學習完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂。之後背部的駝峰就會慢慢消失，背部將平直完美。深呼吸幾次。
4. 『呼氣』手繼續向前移動（加深姿勢：彎曲肘部，將身體軀幹向前拉伸，讓前額貼近膝蓋。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴唇。）
5. 注意腿窩要緊貼地面。在開始時，膝蓋會離開地面。繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，然後腿窩自然會緊貼地面。
6. 保持姿勢60秒，均勻的呼吸
『吸氣』慢慢抬頭，放鬆。
