簡介
妊娠紋根據統計，70%~90%的孕婦在首次懷孕時會出現妊娠紋，而妊娠紋一旦出現就很難消除，要經過很長的時間才會淡化，所以，預防妊娠紋，就顯得極為重要。
預防方法
預防妊娠紋最根本的方法就是控制體重，避免急速發胖，孕媽咪應該掌握孕期「3、5、5」的體重增加原則，也就是第1孕期（1～3月）增加3公斤；第2孕期（4～6月）增加5公斤；第3孕期（7～10月）增加5公斤。孕期體重控制除了避免妊娠紋外，還有助於產程順利、產後不過胖等，因此，建議孕媽咪們均衡食用六大類食物，懷孕初期並不需要增加熱量，第2～3孕期才需要每日增加300大卡。營養素的部分，主要是增加礦物質與維生素的攝取量，第2～3孕期則另需增加鈣質、蛋白質以及鐵質。
除了飲食之外，適宜的運動量對於胎兒及母體都有相當好處，溫和而適當的運動可以舒解孕期不適、避免胎兒過重以及有助於自然產及產後恢復。孕媽咪們可以斟酌自身能力，進行散步、游泳、瑜珈等運動。
選擇正確的孕婦專用去妊娠紋按摩霜，也是避免妊娠紋爬上身的好方法，建議孕媽咪們可以從懷孕3個月後，每日針對容易堆積脂肪的部分勤加按摩，增加皮膚肌肉的彈性、促進血液循環。
具體步驟
妊娠紋的產生既有自身的體質原因及自身產前保養的原因，也有遺傳原因。專家建議，避免妊娠紋要從平時的保養開始，注意孕前和孕後的保健工作。雖有70%～90%的孕婦會產生妊娠紋，但如果加強產前保養，則可以大大減少妊娠紋產生的機率，至少可以把妊娠紋的影響程度減到最小。在孕前就要注意鍛鍊身體，經常做按摩，堅持冷水擦浴，增強皮膚的彈性。同時也要注意營養，多吃富含蛋白質、維生素的食物，增加皮膚的彈性。
懷孕以後，保養過程就更複雜些。要堅持適度運動如散步等；要保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多；淋浴時水溫不宜過高，可以用微涼於體溫的水沖洗腹部，並輕輕按摩腹部皮膚，從而增強皮膚彈性。具體可以從以下幾個方面做起：
均衡飲食
懷孕期間應補充豐富的維生素及礦物質。而由於膠原纖維本身是蛋白質所構成，所以可以多攝取含豐富蛋白質的食物。避免攝取太油、甜食（容易肥胖）、太鹹（容易水腫）的食物。
控制體重增長
在懷孕時體重增長的幅度上，每個月的體重增加不宜超過2公斤，整個懷孕過程中應控制在11至14公斤。
適當服用一些保健品
目前有一些針對孕婦使用保健品，可以促進真皮的纖維生，增加皮膚彈性，預防妊娠。但是建議不要隨便用藥，可請醫生幫忙。否則誤食激素類藥物，還會造成類似的萎縮紋。
使用托腹帶
可以承擔腹部的重力負擔，減緩皮膚過度的延展拉扯。
使用專業的預防妊娠紋產品
妊娠紋堅持塗抹護膚品很重要。堅持是任何事情成功的必備條件之一，對付妊娠紋也如此。光是每次抹得足夠多，但不堅持，效果還是不好。現在買預防妊娠紋產品的孕媽咪很多，但堅持的人實在少，往往抹幾次就嫌麻煩束之高閣了。最後是錢也花了，效果卻沒有。
用的時候，量一定要足。懷孕時肚子上的皮膚被拉得很開，需要潤膚霜的量更大，才能讓皮膚保持潤澤，讓皮膚的延展性增強，否則，皮膚會先是出現瘙癢狀況，接著皮下組織所富含的纖維組織及膠原蛋白纖維經不起擴張，很容易就斷裂而產生妊娠紋了。所以，擦妊娠紋霜時最好抹兩到三遍，以確保皮膚吸收到足夠的營養成分讓皮膚經得起拉伸。曾看見有些孕媽咪說用了但效果不明顯，最好檢查一下是不是自己用得太少了。
為了讓自己塗抹的興趣增加，可以和對胎兒的運動胎教一起做。
塗抹時以腹部為主，順便抹抹臀部和大腿內側。皮膚總是從腹部開始被拉伸的。腹部的滋潤工作做好了，抗拉伸能力增強了，就不太會牽扯到大腿和臀部皮膚。
懷孕三個月以前最好不要擦妊娠霜，也不要按摩腹部。主要還是因為三個月以前，胎兒的生長還不穩定，還很容易受外界刺激、氣味的影響而造成畸形或流產，特別一些高齡產婦更要注意。一些預防妊娠紋的產品也明確要求懷孕三個月以後才能用。
過了三個月以後，小腹雖然沒有凸起很明顯，才微微隆起，但塗抹工作一定要開始了，不要以為皮膚還沒有被拉伸就不用塗抹。記住，對付妊娠紋是以預防為主的，若真到皮膚拉伸出現裂紋，再做修復想恢復成原樣是很困難的。
此外，預防妊娠紋的護膚品的選擇也特別的重要，護膚品如果選擇的不對，不光對預防妊娠紋沒有效果，甚至於還會引起比較嚴重的副作用。在專業皮膚科醫生指導下進行用藥修復。
增強皮膚彈性
在懷孕期間要避免攝取過多的甜食及油炸食品，應攝取均衡的營養，改善皮膚的膚質，幫助皮膚增強彈性。飲食調理、運動是增加皮膚彈性很重要的兩種方法。在懷孕期間可以多吃一些對膠原纖維有力的食物，像豬蹄，同時多吃一些含纖維高的果蔬以及含維生素C的食物，每天喝一杯脫脂牛奶。另外減少糖分的攝入，少吃含色素量高的食物也是很必要的。懷孕前做一些瑜伽等運動，懷孕後也要做適度的運動，做一些簡單的家務是個很好的方法，這也是增強皮膚彈性預防妊娠紋的方法。
詳細方法
控制體重增長
孕期體重增長不超過建議值，也就是一般來說要把體重增長控制在11.5—13.5千克之間，同時，體重增加的速度緩慢，也許可以降低長妊娠紋的幾率。
推薦方案：
A、正確的喝水習慣會為你的皮膚彈性計畫提速。早上起床後，可先喝一大杯溫礦泉水，它可以刺激腸胃蠕動，使內臟進入工作狀態；清晨，排出體內垃圾是非常重要的。如果你常被便秘所困，不妨在水中加些鹽。
B、調整飲食習慣，儘量吃新鮮水果，少喝果汁；喝脫脂奶，少喝全脂奶；喝清湯，少喝濃湯，多吃低糖水果，少吃餅乾和沙拉。
C、適度的運動或輕便的家務有助皮膚彈性恢復。對增加腰腹部、臀部、乳房、大腿內側等部位的皮膚彈性效果明顯。
D、要保證均衡、營養的膳食，避免過多攝入碳水化合物和過剩的熱量，導致體重增長過多。
塗抹橄欖油、精油預防妊娠紋
準媽媽從懷孕3個月開始到生育後3個月內堅持用橄欖油或者精油按摩腹部。按摩的方法是每日取適量橄欖油勻塗抹於腹部、臀部、大腿內側等部位，輕輕按摩幾分鐘至吸收。即使有部分妊娠紋已經形成，只要勤於按摩可以使細紋不再增加，妊娠紋範圍也不會再擴大。
最好在洗完澡後使用(因為是全身血液循環最佳時機，早晚各按摩一次效果更佳，每次按摩時間約十—十五分鐘左右。
使用妊娠紋防護產品
皮膚滋潤霜有助於保持皮膚細嫩，但孕媽媽最好別指望它能幫你預防妊娠紋的出現。也許，孕媽媽可以試試每天用小麥胚芽油或杏仁油按摩皮膚。也有的輔助治療師建議你多吃一些維生素E膠囊，或是用維生素E油按摩妊娠紋。
運動祛紋
跑步去妊娠紋
跑步可以充分鍛鍊臀部及大腿，幫助將局部脂肪轉化為肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖紋。你可以在健身房的加速跑步機上進行，將阻力從2擋調到3擋，並把車座適當調高。坐的時候，臀部稍微向車座的後面靠。當然也可以在戶外慢跑或加速跑，有氧運動更能促進身體的代謝和廢物的排除。
臀部緊實收縮法
仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側，儘可能向上抬起你的臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部並保持3秒鐘，然後緩緩放下。此組動作重複15次，每周練習3次，4周以後你的臀部將明顯緊緻，肥胖紋亦會有所減輕。
