雙分化訓練法則

雙分化訓練法則也叫雙分部訓練法則。它是把全身肌肉分成幾個由不同部位組成的部分，分別安排訓練課程及訓練時間：早上或上午練一個部分(幾個肌群)，下午或晚上再練另一個部分(幾個肌群)。雙分化訓練法則又稱一天雙分部訓練法則。

在訓練的高級階段或較高水平的訓練中，普通的、對身體面面俱到的訓練方法一般已很難對肌肉實施足夠強度和量的刺激，也就根難產生良好的訓練效應，尤其是難以滿足局部肌肉持續發展的需求。為了保證局部肌肉的刺激強度和負荷量，進而保證整個體格發展所需的負荷強度和負荷量，而又不至於使肌體積勞成“疲”，出現過度訓練，適時採用”各個擊破”的方法進行分部訓練，是符合人體運動的生理生化規律的。
負荷是肌肉增長的基本要素，只有負荷逐漸增大、不斷超過以往時，訓練才有較好的效用，否則難以突破各器官系統的動態平衡。雙分化法則規定在一次訓練課中只練1或2個部分的肌群，從而在時間上、訓練組次數上、神經系統的工作持性上，乃至練習者的精力和情緒上都能獲得充分的保證。
雙分化訓練法則通常有兩種訓練形式，一種是每周三天將主要肌群分化在每天的上下午練習、每次練習1或2個肌肉部位，另三天為找缺補差，重複鍛鍊腹部及小肌群，每天只在上午或下午練習。例如周一、三、五上午練腹、胸、背、小腿等；下午練腹、肩、大臂、前臂等。周二、四、六上午或下午練腹、大腿、前臂、小腿等。在此過程中除腹部天天練、在負荷強度上需有所變化(大、中、小強度每日交錯)外、其他部位均應採用大強度、大組數、極限次數。當然。這還要隨訓練目標而定。雙分化訓練法則的另一種形式是每同六天訓練，每天的上、下午均有重點鍛鍊部位。這種練法密度更大，對肌體的恢復能力要求更高。例如同一、三、五上午練腹、胸、肩；下午練上背、肱二頭肌、小腿。周二、四、六上午練腹，大腿、前臂；下幹練肱三頭肌、下背部、小腿等。
雙分化訓練就是要使每次訓練深中接受鍛鍊的1或2部分的肌群能夠練更多的動作和更多的組數、從而使肌體產生持續進步的效應。