圖書信息
作 者：（美）米勒，（美）布萊克曼 著，楊弋 譯
出版時間：2004-8-1
版 次：1
頁 數：191
字 數：60000
印刷時間：2004-8-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787807000877
包 裝：平裝
內容簡介
你是否在考慮進行身體鍛鍊卻又不知該如何開始？你是否擔心自己的身體太僵硬，年紀太大或者時間不夠而不能進行鍛鍊？那么，趕快練習瑜伽的伸展運動吧。伸展能夠讓人感到無比的舒服！ 瑜伽的伸展運動動作簡單，可以隨時隨地做練習，無論是在書桌旁、排隊時、睡覺前還是在路上堵年時。做瑜伽的伸展運動，你會體會到練習它的好處，它的動作並不需要你學會把腿放到頭後。你只需要按照每個動作的要求進行練習，就會感受到它的真正的神奇效果……
作者簡介
伊萊斯·布朗寧·米勤，加利福尼亞州帕洛阿托人，衣音格瑜伽持證教練，催眠醫師，曾長期跟隨衣音格先生學習，自1976年起從事瑜伽教學。她患有脊柱側凸，已經用瑜伽幫助矯正脊柱疾病二十七年。她現任加利福尼亞山景瑜伽鍛鍊中心主管，教授課程，開設了一項專門針對背部及運動損傷的私人練習項目，並在世界範圍內進行巡迴講習。她同時也是《瑜伽》等全國性雜誌的撰稿人。伊萊斯是加利福尼亞用伽教練協會的董事會成員和財務主管，同時是美國衣音格瑜伽全國聯合會董事會成員。
卡羅爾·布萊克曼，記者，專門撰寫保健、網際網路商務和旅遊方面的文章。她與別人合著了兩本旅遊指導書：《洛杉礬購物指南》和《講價的竅門》。卡羅爾曾在洛杉礬的兩家日報杜《半島時報論壇》和《聖約瑟墨丘力新聞》工作十四年，擔任記者、專欄作家、編輯和經理。她還對人類的思維感興趣，並已經取得了加利福尼亞催眠師資格證書。
目錄
關於瑜伽
什麼是瑜伽？
瑜伽與一般伸展運動的區別
練習瑜伽的好處
體形與背部的護理
練習瑜伽的幾點注意事項
鍛鍊工具
呼吸的技巧
完全呼吸法的分解
完全呼吸法的三個步驟及臂部動作的配合
完全呼吸
發聲呼吸
棕櫚樹姿勢
辦公室里的伸展運動
站立伸展動作
坐式伸展動作
擴胸運動
肩部和背部的放鬆運動
放鬆運動
在旅途中運動
坐式伸展動作
臀部擴張運動
站立的伸展運動
放鬆運動
如何拉伸背部，使背部健康
貓式伏身動作
幼兒式坐姿
貓式伏身與伸腿運動
四點穩定式
小狗姿勢加長版
膝蓋部向前運動
臀部擴展運動
腿筋伸展運動
標桿式運動
背部運動變式一
背部運動變式二
背部運動變式三
鱷魚式曲身動作
放鬆運動
如何將腿部脂肪轉化為結實的肌肉
運動前的準備活動：拉伸腳筋、四頭肌、臀部
如何使身體充滿活力
如何使腹部平坦、腰肢纖細
如何使心情平靜、釋放壓力
調節你的荷爾蒙：月經期、懷孕期和更年期的自我調節
如何在生活中學會放鬆並找到平衡感
