基本方法
第一套
1①仰臥伸展運動——仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做１０—２５次。
②挺身跳運動——運動次數視年齡大小做６—２０次。
③划船運動——站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮２５次。
④無繩跳繩運動——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳３—５分鐘，每分鐘１２０次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動——雙手撐地呈伏地挺身狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做３—５組，每組１５坎。
第二套
2①踩關節屈伸運動——將拉帶附在踩關節處系好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做１８—２５次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
②小腿拉伸運動——將拉帶系好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成９０度；反覆做１５—２０次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
③大腿蹬運動——拉帶系好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成９０度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反覆做１０—２０次。
④蜻蜓式運動——將上肢拉帶系好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做５—８次。
長高體操⑤雙腿車輪運動——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎腳踏車似的，不停地來迴轉動，並時快時慢地變換速度；連續做２—３分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習５０分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到副作用。
比如，鍛鍊身體時經常用的啞鈴、槓鈴，對於增加胸圍、腕圍很有作用，但對身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用，特別是處於發育全盛期，其影響程度更大。根據我國對青少年體質調查的資料表明，青少年體質略為下降趨勢，這不能不引起有關方面的重視，並採取積極措施。我們運用多功能運動助長拉拉帶不但對青少年長高有作用，經常使用還能預防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿，尤其用拉拉帶配上一套健美操，對消除多餘脂肪，效果非常好。這對青少年健康發育，增強體質也起到了很好的促進作用。因此，要想增進身高，形成良好的體姿，就要有選擇地進?br /> 刑逵疃乙院粑低場⒀廢低車腦碩行模械納聿課歡及刺囟ǖ慕謐嘣碩灰⒁庥餚碓碩某浞中車饜裕灰康魃硤逶碩械畝敕炊那擅鈄楹希ㄈ繽淝笊煺梗煺購笸淝灰齙皆碩本窈蛻硤迦諼惶澹岢衷碩某志眯浴?nbsp;
運動與營養相結合
鍛鍊與營養
總之，青少年長高是一個比較複雜的過程、遺傳、運動、營養和環境都在起作用，但日本長高專家經過長期的研究，探討出運動和營養對身高的影響占５０％多，這就為青少年矮個子長高提供了科學的理論依據，而要真正促進長高，就必須科學地將運動與營養有機地結合起來，做到：第一，讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理，讓他們認識到長高究竟要具備一些什麼條件，要注意一些什麼問題，這樣才能為科學地增高打下基礎。
第二，因為後天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住後天的努力，加強運動，注意營養調節，改善環境（自然環境和社會環境），就會收到比較好的增高效果。
第三，增高體操要堅持做，不間斷，因為增進身高的運動比向身體寬度發育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向寬發育強度輕，時間長的運動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網式的運動，不會收到滿意的效果。只有經常運動，體質增強了，體形好了，身高自然就上去了。
促長的最佳期和時間是國小——中學階段，每年３—６月份，抓住這段時間，堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動１０分鐘就能實現理想的身體高度。
運動
第四，營養的搭配合理。牛奶、魚、菠菜、胡蘿蔔和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負作用少，而且有利於全面攝取青少年生長發育期所需要的營養，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也並不是很困難。第五，要注意克服一些對身高有損害的不良習慣，如坐姿要正確；良好而充足的睡眠；禁菸、酒及一些刺激性較強的食物；勤鍛鍊防感冒；努力學習，充分休息，做到每學習１小時，休息１０分鐘，最好是躺著休息；多曬太陽，充分接受陽光的撫摸。
