丹田聚氣
雙腳自然分開略比肩寬，十趾抓地，足心透空，面南而立，口眼微閉，下頦微收，舌舐上齶，頭上頂，腳尖稍扣，兩手相疊捂住丹田(左手在上，右手在下)，自然呼吸，意守丹田5分鐘。
羅漢練氣
接上式，身體緩緩下蹲成馬步，同時兩掌向下伸直，掌心向上，十指尖相對，置放於腿內側，身體保持正直，吸氣時兩掌由下緩緩上托，十指尖仍相對(上托肘只能用內勁不可用蠻力)，意念氣由湧泉，經腿、腿內側上升到胸口膻中穴，此時十趾用力抓地，同時提肛、收腹，儘量使肚皮貼向後脊背，胸部自然凸出。呼氣時，兩掌緩緩下按(下按肘用意不用力)，意念氣從膻中穴下行至丹田(氣呼盡動作完)。反覆習練49次。
掌揉功
接上式，身體緩緩直立，兩手自然置於體側、意守膻中穴，然後右手放於臍上第一掌處，掌心朝上，由右向左揉之，緩慢、揉力均勻，不輕不重(不使皮肉移動為宜)。按揉時心靜、眼內視，意想膻中穴，此式行功至30天時內氣充足，丹田有熱脹感，皮肉筋骨皆硬如木板，不畏拳打腳踢。
打揉功
接上式，在上式所揉之處用小木棍輕輕拍打數遍後，如前法揉之排打部位，此式練習數日後，氣滿筋堅，即可在心下兩肋處用木棍排打，首先用木棍從心口上打至頸，再從右肋打到胸，再從左肋打到肩，然後用揉法揉之，反覆習練數日後，則氣滿前胸，任脈充盈，此時即可從右肩到頸側至玉枕，再從左肩由頸側至玉枕，再從玉枕下到夾反覆習練，不可倒行、本式習練3個月，任、督二脈基本暢通，周身氣血充盈，功力倍增。
觀音坐蓮
接上式，放鬆全身後，雙腿盤坐，兩手相疊于丹田前，左手在上，右手在下，雙手拇指輕觸，意念集中於丹田，全身放鬆，沉肩墜肘，舌舐上齶，雙眼微閉，頭上頂，身正直，心內收，自然呼吸，靜坐30分鐘。
收功
雙腿慢慢站起，散步3分鐘，抖動身體各處，使身體放鬆，功畢。
注意事項
1.動作與呼吸相互統一，如羅漢練氣中，吸氣時手上托，呼氣時手下按須同時完成。
2.呼吸應細長、均勻、綿綿不斷，動作應輕緩，不可用蠻力。
3.練功期間應節制性生活。
4.其餘事項與硬氣功同。
5.練此功，必須持之以恆，需付出艱辛的汗水，不可三天打魚，兩天曬網
