![運動[詞語概念]](/img/4/48a/nBnauM3X4IjM5czM4IzN0YTO1UTM1QDN5MjM5ADMwAjMwUzLyczL0UzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLxE2LvoDc0RHa.jpg "運動[詞語概念]")
漢語詞語
基本解釋1
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運動[詞語概念]◎ 運動 yùndòng
(1) [arrange things through pull]∶為求達到某種目的而奔走
(2) [raise]∶張羅、準備
心裡還想,等有些錢鈔到手,好去運動寶貝。——《二刻拍案驚奇》
(3) [arouse]∶鼓動、引起、激發
我自回國之後,原想去運動政府,做一番事業。——《負曝閒談》
基本解釋2
[move;turn around]∶運行轉動
因天時而行罰,順陰陽而運動。——《新語》
[utilize;put to use]∶運用
夫宰相運動樞極。——《後漢書》
[motion]∶物體位置不斷改變的現象
直線運動
[sports]∶可促進身體健康的身體活動
排球運動
[movement]∶向民眾公開宣揚某種思想、見解、主義的民眾活動
護路運動
[sports]萬事萬物運作的規律叫運動。運動是被動的狀態。
1.[move;turn around]∶運行轉動
因天時而行罰,順陰陽而運動。——《新語》
2.[utilize;put to use]∶運用
夫宰相運動樞極。——《後漢書》
3.[motion]∶物體位置不斷改變的現象
直線運動
4.[sports]∶可促進身體健康的身體活動
排球運動
5.[movement]∶向民眾公開宣揚某種思想、見解、主義的民眾活動
護路運動
6.[sports]萬事萬物運作的規律叫運動。運動是被動的狀態。
引證詳解
運動圖冊1.運行移動。
漢董仲舒《雨雹對》：“運動抑揚，更相動薄。”宋曾鞏 《謝熙寧八年曆日表》：“竊以治歷於中，所以察天時之運動；班正於外，所以一王度之推行。”
《封神演義》第四六回：“運動乾坤顛倒理，轉移日月互為明。”
孫中山《民權主義》第六講：“那機器能夠發生十萬匹馬力，來運動輪船，這便是機械本體的力量。”
運動2.猶行動。
漢陸賈《新語·慎微》：“若 湯 武 之君， 伊 呂 之臣，因天時而行罰，順陰陽而運動。”
《梁書·侯景傳》：“臣雖才謝古人，實頗更事，撫民率眾，自幼及長，少來運動，多無遺策。”
魯迅 《故事新編·起死》：“還是莫管閒事罷，快到 楚國 去乾你自家的運動。”
3.運轉；轉動。
《隋書·天文志上》：“ 梁 華林 重雲殿 前所置銅儀……其運動得東西轉，以象天行。”
清 李斗 《揚州畫舫錄·草河錄上》：“至今木鶴尚存，惟首能運動，以定時刻。”
孫中山 《民生主義》第一講：“外國利用瀑布和河灘的水力來運動發電機，發生很大的電力。”
4.謂人或動物活動。
《太平廣記》卷二二六引 唐 顏師古 《大業拾遺記·水飾圖經》：“木人長二尺許，衣以綺羅，裝以金碧，及作雜禽獸魚鳥，皆能運動如生，隨曲水而行。”
《三國演義》第七五回：“原來箭頭有藥，毒已入骨，右臂青腫，不能運動。”
張天翼 《移行·包氏父子四》：“他想把腳呀手的都運動個暢快。”
5.為達到某種目的而奔走活動。
《朱子語類》卷一一五：“又如人作商，亦須先安排許多財本，方可運動；若財本不贍，則運動未得。”
《二十年目睹之怪現狀》第五五回：“﹝ 苟鷽樓 ﹞後來又運動了官場，包收什麼捐，盡情剝削。”
丁玲 《夢珂》一：“終日鬥雞走馬，直到看看快把祖遺的三百多畝田花完了，沒奈何只好去運動做官。”
6.揮動；舞動。
《英烈傳》第三十回：“ 劉基 便登將台，把五方旗號，按方運動，發出了三聲號炮，擊了三通鼓，諸將都台下聽令。”
蔣光慈 《我是一個無產者》詩：“手能運動飛舞的筆龍，口能做獅虎般的呼吼。”
茅盾 《子夜》七：“他機械地運動著他的刀叉。”
7.猶施展。
《西遊記》第三二回：“只看你騰那乖巧，運動神機，仔細保你師父；假若怠慢了些兒，西天路莫想去得。”
《古今小說·張道陵七試趙昇》：“鬼帥空施伎倆，魔王枉逞英雄，誰知大道有神通，一片精神運動。”
8.發動；動員。
陳少白 《興中會革命史要》：“其時 台灣 割給 日本 未久， 日本 政府恐 中國 人運動 台灣 人反對他，所以檢查 中國 人進口，非常苛刻。”
蔡元培 《貧兒院與貧兒教育的關係》：“現在還沒有這種組織，運動別人，別人也不肯信。”
魯迅 《集外集·編校後記》：“說到那一封信，我的運動 達夫先生 一併譯出，實在也不只一次了。”
9.指體育活動。
冰心 《超人·離家的一年》：“他運動過度，玩足球傷了踝骨，臥了幾天，心裡很不好過。”
秦牧 《長街燈語·生命在於運動》：“讓我們大家都來記住這句話：生命在於運動。”
《新華月報》1952年第7期：“發展體育運動，增強人民體質。”
10.軍事用語。移動前進。
劉白羽 《平明小札·啟明星》：“炮兵不敢再發射，不知我們的人運動到哪裡了。”
茹志鵑 《百合花》：“我們十多副擔架擠在一個小巷子裡，準備往前運動。”
孫紹鈞 《“向我開炮”》：“兩個排敵人，從二號、四號目標，分四路向我運動上來，請開炮！”
11.指政治、文化、生產等方面有組織、有目的而規模聲勢較大的民眾性活動。
梁啓超 《清代學術概論》一：“凡時代思潮，無不由‘繼續的民眾運動’而成。”
賈植芳 《更下》：“他也不是正牌軍人，起先和我在 北平 一齊乾過學生運動的。”
柳青 《創業史》第一部第十一章：“ 增福 兄弟！自從運動一來，你兄弟忙得日夜不著家邊。”
孫犁 《秀露集·克明序》：“背著這個黑鍋，經過一九六六年以來的運動，其遭遇的艱辛，是可以想像的。”
12.哲學範疇。物質的存在形式及其固有屬性。它包括宇宙間所發生的一切變化和過程，從簡單的位置變動到複雜的人類思維。
毛澤東 《矛盾論》二：“矛盾是簡單的運動形式（例如機械性的運動）的基礎，更是複雜的運動形式的基礎。”
艾思奇 《辯證唯物主義歷史唯物主義》第二章二：“辯證唯物主義認為，運動是物質的不可分離的根本屬性，物質的任何一種形態都處於運動中，運動是物質存在最根本的形式。”
巴金 《沉落》：“好像一切的運動已經停止，這個世界已陷入靜止的狀態，它的末日就快來了。”
體育相關
學名
一種涉及體力與技巧的有一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。另一種是指以身體練習為基本手段，結合日光、空氣、水等自然因素和健康衛生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動。體育對於促進身體的正常發育和發展、提高心理健康水平、增強社會適應能力、培養全面發展的人才具有重要的作用。 二是指在學校教育環境中，指導學生學習和掌握體育的基本知識與技能，使他們形成體育鍛鍊意識，提高體育活動能力，增進健康的教育活動。體育既是教育的有效手段，又是教育的重要內容。
運動是物質的固有性質和存在方式，是物質所固有的根本屬性，沒有不運動的物質，也沒有離開物質的運動。運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且互相轉化，在轉化中運動總量不變。
運動人在運動的過程當中，身體的結構會隨著運動而變化，可以加強了自身的體質，促進新陳代謝，運動是人類離不開的一種生活方式之一。
運行轉動
因天時而行罰，順陰陽而運動。——《新語》
運用
夫宰相運動樞極。——《後漢書》
物體位置不斷改變的現象
直線運動
可促進身體健康的身體活動
排球運動
向民眾公開宣揚某種思想、見解、主義的民眾活動
戶外運動
1.運行轉動
2.因天時而行罰，順陰陽而運動。——《新語》
3.運用
4.夫宰相運動樞極。——《後漢書》
5.物體位置不斷改變的現象
6.直線運動
7.可促進身體健康的身體活動
8.排球運動
9.向民眾公開宣揚某種思想、見解、主義的民眾活動
10.戶外運動
歷史
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運動[詞語概念]根據文物和建築等歷史證據表明，中國早在公元前2000年左右便已開始進行體育運動。體操在中國古代時期是十分流行的項目。為法老修築的紀念碑可以看出，包括游泳、垂釣等體育運動已經在上千年前的古埃及發展起來並建立了體育規則。在埃及開展的其他體育項目還包括投擲標槍、跳高和摔角。古代波斯的體育運動包括傳統伊朗武術項目英雄體育，它同打仗技巧有著密切聯繫。同樣起源於古代波斯的運動項目還包括馬球和馬上長矛比武。
進入現代時期，賽車運動發展起來。有大量的體育運動項目自古希臘時期並以產生，古代希臘時期的軍事文化和體育運動的發展相互影響。體育對於古希臘人影響深刻的一個突出表現就是他們創立了奧林匹克運動會，每隔四年在伯羅奔尼撒一個叫做奧林匹亞的小村莊舉行。
體育運動自古代奧運會時期發展至今，其組織性和相關規則不斷得到加強。工業化使得在發達及開發中國家的居民有了更多的閒暇時間，這讓他們可以參加並觀看觀賞性體育運動，體育運動曾參與人數增加，傳播更為普遍。隨著大眾媒體和全球聯繫的加強，這一趨勢更加明顯。體育運動專業化成為主流，體育運動更加流行，體育迷們通過廣播、電視、網際網路追逐職業運動員，同時他們也自己參與業餘的體育運動，從中得到鍛鍊和娛樂。
益處
鍛鍊的好處
體育鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病免疫能力，增強有機體的適應能力。
減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
體育鍛鍊是增強體質的最積極、有效的手段之一。
可以減少你過早進入衰老期的危險。
體育鍛鍊能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
體育鍛鍊可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
1.體育鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病免疫能力，增強有機體的適應能力。
2.減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3.體育鍛鍊是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4.可以減少你過早進入衰老期的危險。
5.體育鍛鍊能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6.體育鍛鍊可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
心理上
體育鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
體育鍛鍊能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
體育鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
體育鍛鍊中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及團隊精神精神。
體育可以讓人放鬆，使人心情愉悅，消除學習或者上班的壓力。
1.體育鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2.體育鍛鍊能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3.舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4.體育鍛鍊可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5.體育鍛鍊中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及團隊精神精神。
6.體育可以讓人放鬆，使人心情愉悅，消除學習或者上班的壓力。
總結
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
訓練方法
運動金字塔（Sports Pyramid），位於運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝。強壯的肌肉還有助於消耗更多的熱量，這對減肥也是非常有益的，實際上這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率，而且還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。做這類運動可以一次完成，也可以分散進行。如每次10分鐘，共做3次。如果要想減肥的話，每天的運動時間不能少於一個小時。
•第一種 生活中的運動。次數：每天數次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
•第二種 伸展運動。次數：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在牆邊，雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”；雙手在身後握拳拉伸背部；手舉過頭頂，腰部後彎，拉伸腹部。
•第三種 有氧運動和休閒運動。次數：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎腳踏車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能，休閒運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
•第四種 肌肉運動。次數：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來，再重複上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
•第五種 靜態活動。不要連續超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘，或做上一組伸展運動。
適度程度
“生命在於運動”，它能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。然而，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。
美國神經科學家賈斯廷·羅德就在研究中發現，那些運動成癮的老鼠的大腦反應比運動量正常的老鼠遲鈍。該項報告發表在《神經科學》和《行為神經科學》雜誌上。由此羅德指出，“運動雖然對大腦有益，但也應該適可而止。”
科學
人是動物，應該運動。但是，必須具體問題具體分析。有些人則不能運動或者說不能劇烈運動，比如：剛做完了大手術、嚴重心腦血管疾病、剛剛勞作一天、體質差、營養不良等等。中國的重要哲學思想“中庸之道”意思就是適量、張弛有度。對於一般人來說，運動太少或者過度都是有害的。
有的人聽專家說：“每天必須走一萬步”，結果3個月後住院了，因運動量過大膝蓋積水。2012年11月廣州舉辦馬拉松比賽，導致兩名年輕人因劇烈運動死亡。因過度運動致病、致死的人很多。
每個人體質不同，一定要根據自己當時的體質決定運動量，運動寶貝是個性化、科學化即個性化科學運動。嚴格的講，運動和飲食一樣，都是一門個性化的科學。
北京市身心智醫學研究所所長、中國營養專家張金波說：“個性化科學運動，應該是經過科學營養技術檢查，身體營養食物缺乏還是過剩，來決定每個人運動量的多少。營養過剩則說明缺乏運動，而營養缺乏則絕對不能劇烈或長時間運動，體質差的人過量運動是非常有害的，頭暈、摔倒甚至會猝死”。
適量鍛鍊
在人的大腦側面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學習和記憶的組織。
美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過動物實驗發現，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子裡的老鼠，則沒有長出新的細胞。
由此研究人員認為，人如果能經常進行有規律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質ATP的耗竭，可能是中樞神經功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內皮損傷使腦的血液和氧供應減少，局部酸性產物的堆積等不僅影響腦的能量供應，而且直接遏制神經的活動，使腦機能下降。
有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運動後不僅身體的反應遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現象。這不僅與上述因素有關，而且是機體本身的“保護性抑制”機製作用的結果。
過量運動時，由於人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的症狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
運動是否適量，標準主要看心率，應該是最大心率的60%～85%。值得注意的是，由於每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應相差15%～30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動後人體的相對反應。比如可以參照運動狀態下人的汗流量和輕鬆度。還可以留意自己的食慾、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛鍊，增強人體的協調能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育及手眼協調能力。
關鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當範圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
鍛鍊
開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑台，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後擺動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸氣，右左右呼氣）。跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節準備活動操。
然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊一個月後就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。
結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
飲食注意
首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
注意事項
運動前的準備活動 不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
注意事項二
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。
運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。
運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那么就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。
女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對於身體的健康是不利的。
運動的好處對於人們來說是無窮的，特別是對於青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對於提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧！
對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只占體重的40%左右，而經常鍛鍊身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛鍊可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！
心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛鍊效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛鍊，那么運動的好處將延續他的一生。
神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛鍊可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。
有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來說極為重要。
