踏格操

踏格操 ，利用居室等現成的30—60厘米見方的地磚等，或劃同等規格的正方形圖案若干個，做各種各樣的走、跑、跳練習，既方便，又簡單實用，並有極大的鍛鍊身體的價值。

運動介紹

　 1．單腳跳：用單腳跳格練習。
1．前後跳；2．左右跳；3．轉體跳；4．來回跳；5．節拍跳；6．原 地跳；7．斜向跳；8．混合跳。
2．雙腳跳：
1，前後跳。①依次跳：按順序依次跳格進行；②越格跳：跳時越格進行；2．左右跳：①依次跳；②越格跳；3．交叉跳：斜向45 度跳一格，後接斜下向45度跳一格，依次進行；4．轉體跳；5．收腹跳；6．原地跳；7．節奏跳；按一定節拍進行練習；8．斜向跳：斜 45度連續跳；9．來回跳：在特定的若干個格中來回跳的練習；10．弓步跳；11．大字跳；12．混合跳。上述多個練習混合進行。
3．走跑練習。在規定的格中做各種各樣走或跑的練習。如：1．高抬腿；2．後蹋腿；3，小步跑等多種走或跑的練習。

注意事項

1．儘量做到每次走、跑、跳的腳儘量踏在格中。2．動作一定要做得放鬆且協調。3．著裝要輕鬆、鞋子要柔軟 4．嚴禁地面濕滑，以免發生意外。