結構
感覺擁有一雙舒適、合適、性價比高的跑鞋 ，對於參加跑步類運動來說是比不可少的一件裝備。要了解跑鞋、購買跑鞋首先應該了解其結構。跑鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分。
跑鞋1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。
2. 中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。
3. 上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。
在體育用品店的鞋牆上，拿起一隻跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是復蓋著整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。
在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩衝地面傳來的震動。（人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右）如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是非常不利的。因此，各種高技術被開發出來運用到中底上。比如NIKE的AIR PAD，ADIDAS的ADIPRENE，ASICS的GEL，MIZUNO的WAVE等。它們叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它提供了良好的彈性和很輕的重量。
中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋裡看去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。
上部另外一個部分就是鞋面了。 這部分是鞋設計中最複雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。
分類
鞋底
跑鞋根據生物力學的需要，跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。
特殊的設計
這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內鏇，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。
選擇
究竟哪一類跑鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態類型後才能下結論。
人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
濕腳印測足型
將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區，右邊為B區。根據A、B區的比例確定足型。
正確選擇
正常足型
A、B區的比例接近於2∶1。
特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
最適宜的跑鞋：能夠提供一定穩定性的跑鞋。
提醒:：
一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。
平足：A、B區的比例應該小於或者等於1∶1。A區比正常足型的足印要小。
特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現出過度向外彎曲。時間長了會產生不同程度的疲勞性損傷。
最適宜的跑鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩定性的跑鞋。
提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑鞋，因為它們會相對缺少穩定性。
弓型足：A、B區的比例應該大於2∶1。A區比正常足型的足印要大。
特點：足印呈現出狹窄的印記。嚴重者沒有B區。這種足型通常處於外鏇狀態，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
適宜
磨損部位
帶避震的跑鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。
提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。
步態：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然後將重心落在整個腳掌上，然後平穩過渡到五個腳趾，同時受力並蹬地。
跑步時腳尖會帶動腳踝向內鏇轉，著地後足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。
最適宜的跑鞋：穩定性好，具有運動控制功能。
正常步態：在一個步態周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微鏇轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地後重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自於地面的震動，支撐並穩定身體。為腳趾蹬地做好準備。
最適宜的跑鞋：具有良好減震功能的跑鞋。
足外鏇：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外鏇轉。足著地後重心落在足的外側。但在整個步態周期中，足心並不會翻向內側。由於著地後，足的外側持續受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。
最適宜的跑鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑鞋。
十大跑鞋品牌
1，愛迪達：愛迪達(adidas)是一間德國運動用品製造商，愛迪達AG的成員公司。運動鞋十大品牌，體育運動十大品牌，十大男鞋品牌，世界知名品牌，行業領導品牌，世界500強企業，極具影響力企業，歐洲最大的體育用品製造商，愛迪達贊助了許多運動隊伍，比如一些知名足球隊及欖球隊還有NBA聯盟。
2，耐克：耐克是全球著名的體育用品製造商，總部位於美國俄勒岡州，生產的體育用品包羅萬象：服裝、鞋類、運動器材等。運動鞋十大品牌，休閒鞋十大品牌，十大男鞋品牌，世界知名品牌，行業極具影響力企業，大型跨國集團公司，全球著名的體育用品製造商。
3，李寧：李寧體育用品有限公司成立於1990年，經過二十年的探索，已逐步成為代表中國的、國際領先的運動品牌公司。李寧公司長期致力於體育事業的發展，曾先後與NBA、ATP等國際頂級賽事和組織結為戰略夥伴。與奧尼爾、柳比西奇、伊辛巴耶娃、托希爾德森等國際頂級運動員合作，與西班牙奧委會、西班牙籃協、瑞典奧委會、阿根廷籃協合作，都強有力的表明李寧品牌的專業實力得到國際頂尖體育團隊和個人的認可。
4，安踏：安踏體育用品有限公司，簡稱安踏體育、安踏，是中國一家知名的品牌體育用品企業，主要設計、開發、製造及銷售運動服飾，包括“安踏”品牌的運動鞋類及服裝。安踏運動鞋1999年至2001年連續三年市場綜合占有率位居全國同類產品第一位，已成為眾多消費者，尤其是廣大青少年喜愛和追逐的時尚運動品牌。2002年榮獲中國體育用品界運動鞋類民營企業第一個“中國馳名商標”。
5，特步：特步成立於2001年，是一家大型時尚運動體育用品企業。。2008年在香港上市，進入全新的發展階段。榮獲中華人民共和國第十一屆運動會體育用品行業唯一合作夥伴、“特步全國青年文明號宣傳奧運文化之旅”活動獨家冠名權。
6，361度：中國領先運動品牌企業之一，361度國際有限公司(361度國際或公司，及其附屬公司，總稱集團)宣布，以“亞洲多一度熱愛”為主題——由亞奧理事會、廣州2010年亞運會組委會主辦，361°承辦的亞運專業賽事裝備暨亞運戰略發布會在廣州隆重舉行。361°榮獲中國體育用品行業頂級榮譽，被國家工商行政管理總局認定為"中國馳名商標"，成為中國為數不多的集"國家免檢產品"、"中國名牌"、"中國馳名商標"三項國家級榮譽於一身的行業領跑企業。
7，多威：崑山體育用品有限公司是中國目前民族企業中規模最大、最有特色的體育運動專用鞋生產企業，是上一屆中國奧委會專業運動鞋供應商(2001-2004年)，中國田徑協會專用鞋生產基地，國際田聯地區發展中心·北京專業運動鞋供應商，2005年多威又成為首屆獲得“中國名牌”稱號的專業運動鞋生產企業。並於同年獲得中國體育品牌特別貢獻獎。
8，新百倫：新百倫NewBalance，1906年，WilliamJ.Riley先生在美國馬拉松之城波士頓成立，現已成為眾多成功企業家和政治領袖愛用的品牌，在美國及許多國家被譽為“總統慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。
9，美津濃：美津濃由日本美津濃株式會社於1906年創立，經過一個多世紀的不斷努力現已成為世界領先的運動器具、服裝和鞋類生產商。產品開發堅持以廣泛的科學研究為基礎，確保運動是更加舒適安全，同時堅信科技與人類感性結合起來，才能創造完美的品質。
10，愛世克斯：1949年，在日本的神戶，鬼冢喜八郎(KIHACHIROONITSUKA)創立了ASICS前身。在1950年，公司更名為“ONITSUKATIGER”。1949年，鬼冢喜八郎先生在日本神戶創立asics(愛世克私)的前身--OnitsukaTiger.。1970年,OnitsukaTiger成為美國最大的跑鞋生產商,70%以上的著名選手都穿上OnitsukaTiger叱吒體壇!2002年，ASICS躋身全球五大運動用品品牌的行列，成為全球職業運動員和運動愛好者熱愛的知名品牌。
科學研究
1月15日報導 美國研究人員發現，穿著市面上流行的跑鞋跑步可能比赤足或穿高跟鞋跑步更易引起關節勞損，造成膝蓋、髖部和踝關節損傷。這項研究結果刊載於美國物理醫療與康復學會期刊《理療與康復》（Physical Medicine and Rehabilitation）。
跑鞋美國趣味科學網站1月12日引述研究負責人、維吉尼亞大學理療與康復教授凱西·克里根的話報導，毫無疑問，運動有益身體健康，但跑步或散步會增加對一些關節的壓力，可能導致膝蓋、髖部和腳踝等部位軟骨損傷，引發骨關節炎，使骨頭之間直接摩擦引起疼痛。
她說，人們無論步行還是跑步，都應儘量減少關節部位受力，以避免引發骨關節炎。
克里根和同事們先前所做研究顯示，女性穿高跟鞋會使膝關節比赤腳時承受更多壓力，容易導致關節損傷。他們最新研究發現，跑鞋比高跟鞋更易引起關節損傷，因為跑鞋裡的軟墊雖然增加了彈性，提高了穿著舒適度，但同樣提升了鞋的高度。
研究人員選取37名女性和31名男性作為測試對象。這些人習慣跑步健身，每周至少跑24公里。
在實驗室中，測試對象先光腳在跑步機上跑步，然後穿上跑鞋再跑。研究人員在他們的膝蓋、髖部和踝關節處分別作標記，便於在攝像機中分辨，以此觀察關節移動情況。
同時，跑步機壓力測試板測量跑步者體重施加給關節的壓力大小和方向，最終測算跑步者單腿著力時，各部位關節的力矩和扭轉力。
結果令研究人員感到驚訝，穿跑鞋跑步時膝蓋、髖部、踝關節的力矩明顯增加，比赤腳跑時多38%。而女性穿高跟鞋時的力矩比赤腳時增加約20%至26%。
根據這一研究結果，我們跑步時最好赤腳。美國作家克里斯多弗·麥克杜格爾在其暢銷書《為跑而生》中提倡赤腳跑步。事實上，這種跑步方式的確日漸流行。
但研究人員並不認同。克里根說，即使裸足跑也要看在何種材質上。如果在瀝青或混凝土類硬質路面上赤腳跑步，關節壓力無法適時得到緩衝，身體不得不付出更大努力維持力的平衡，最終會導致整個機體勞累和磨損。
跑鞋雖然在某些方面不利於膝關節，譬如足弓墊，但跑鞋確實對腳部起到保護作用，也可以避免脛骨骨膜炎等損傷。
因此克里根建議：“跑鞋也好，普通鞋也罷，人們應該選擇跑步時讓自己感覺最舒適的鞋。”
跑鞋保養
應首先保證鞋子內部的乾燥，可以找一些紙作為填充物塞到鞋子內部，將鞋身的皮面撐至舒展平滑，但不要塞過多的紙，接下來找一小包的防腐劑放在鞋口處，用專用鞋膜將鞋身包裹後用吹風機在離鞋身5-10厘米處將鞋膜和鞋身吹至光滑緊貼為最佳。提醒大家一定要將鞋膜和鞋身內的空氣的空氣全部吹走，以保證鞋的密封性。最後將鞋子放在通風且乾燥的地方，注意要避免強光照射。
一、當鞋穿髒時，可用清水蘸點洗滌劑輕輕刷洗，再用清水沖淨，放置通風陰涼出風乾，避免陽光直射和曝曬。切忌使用暖氣或明火烘乾，以免造成老化、開膠、褪色和嚴重變形。而過量的太陽直射，及吹風機的熱氣等不當的護理方法都有會減少鞋子的使用壽命；洗刷時不能長時間浸泡，一般浸泡時間不得超過20分鐘。真皮鞋不可用水浸泡；
一:鞋的皮面,用棉布弄濕,擰乾後,擦拭!
二:網面,網面大多都是PV網面,可以用舊的牙刷,沾上水,由里向外擦!比如網面是在鞋的前面,那么就應該由鞋面向鞋的鞋頭方向刷!這樣髒的東西不會過多的殘留在鞋上!
全部擦試完了,記得不要在太陽下直接暴曬,那樣會使白色的鞋變黃的!
正確方法是:將擦試好的鞋放在你家裡面陰涼通風的地方，如果通風的地方有少許的陽光的話,你可以用依仗面巾紙,全部沾濕後,平放在鞋面上(也就是將鞋全部蓋上),這樣一來,就不會發生白鞋變黃的現象了!
