錯誤認識
宿便關於宿便，最聳人聽聞的說法就是正常人體含有3-6KG宿便，肥胖便秘者體內有7-11KG宿便，這個說法很是有問題。首先不說人體每天能吃進去的東西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在腸子裡，會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告需要排便，產生便意。除非你憋著，否則這些宿便也就基本都排出去了。便秘的患者，因為糞便在結腸停留的時間較長，糞便的水分更少，直觀感覺上糞便的量相對較少。另外，因為糞便乾硬，排便的時候費時費力，身心俱疲而已，並不大可能積存更多的糞便。
錯誤認識一：宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性。 這簡直是在開玩笑，要知道，食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。這條微博的作者大概天真地認為食物經過胃，在小腸里就都是糞便樣的物質，所以會壓迫小腸絨毛。
錯誤認識二：糞便發酵、脹氣導致酸毒症。 這樣的說法就更搞笑了，如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那么隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。
錯誤認識三：宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形。 這是在為身材不滿意找理由嗎？糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎么可能壓迫脊柱！反過來想，如果脊柱連糞便這樣的柔軟物質都能使之變形，那睡在席夢思上的人一晚上都要變成羅鍋了。腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便一點關係都沒有。
宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。
糞便積存在腸道里過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合徵，即心源性暈厥。而排便不暢，同時也有可能造成肛門處的靜脈發生曲張，導致痔瘡的發生。對於已經發生痔瘡的患者，乾硬的糞便還有可能劃破痔瘡上曲張的靜脈，導致出血。
如何清理
嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼方法，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式。至於優酪乳+地瓜+蘋果這一類的食品，從地瓜含有比較多的纖維素來看有增加腸蠕動、刺激腸胃排便的作用，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。那種直接導致腹瀉，將“馬桶坐穿”的方法不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。
如果深信“宿便危害說”，而極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什麼器質性的病變，但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道，請到正規醫院洗胃灌腸。
來源
宿便醫學上沒有宿便的概念，從字面上理解，宿便大概是指前一天停留在體內尚未排出的大便。
對於這一概念的來源，一般公認的說法，是源自一些保健減肥產品宣傳的“宿便論”，這些言論稱腸道內積存不排的陳舊糞便可致人體產生黃褐斑、皺紋、虛胖，宿便產生的毒素、毒氣可進入血液循環，從而危及全身。
互動百科科學顧問方舟子認為，宿便有毒是賣假藥、假保健品和鼓吹辟穀的人搞出來的偽科學。如果大便在體內停留的時間長，會有更多的水分被人體吸收，但不會因此讓人體吸收更多的毒素。
治療方法
1、刺玫瑰花茶
刺玫瑰也叫野玫瑰，它有別於普通的玫瑰。刺玫瑰有治療便秘的作用，每天捏一點刺玫瑰花放入茶缸里，用開水沖泡。待茶色變成淡黃色就可以飲用。
2、魚腥草茶
魚腥草具有利尿、消炎、解毒、排膿、祛痰作用，魚腥草還能治療便秘。取魚腥草5-10克，白開水浸泡10-12分鐘後飲用。10日為一個療程。如果停止飲用後又開始便秘可以繼續飲用。
3、苦丁蜜茶
苦丁茶顧名思義就是苦，但是苦丁茶對於便秘的MM卻有很大的幫助呢。起床後空腹喝一杯苦丁蜂蜜茶和一杯白開水，2-4小時就可以通便。建議苦丁茶最好在睡覺前沖好，起床後加25克蜂蜜即可。
誤區解讀
宿便宿便的理論根基是“宿便有害論”：
1、借用西醫名詞和理論。
該言論在網路流傳較廣，其中一條被廣泛轉載的微博介紹，“正常人體內有3—6公斤宿便，肥胖、便秘者體內則有7—11公斤宿便，這些便便無聲無息地囤積在你的大腸小腸里。”事實上，人體根本裝不下這么多糞便，從吃下食物到消化再到排出，正常人需要7—8個小時左右，所以體記憶體有前一天的消化物尚未排出是正常現象，但是不會有十幾公斤那么多。
又如“長期滯積於腸道內的食物殘渣，在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，不斷產生各種毒氣、毒素，被身體吸收後，可造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂。
解讀：西醫從來沒有“宿便”這個概念，與之相似的是便秘，但也不會產生這么大的威力，食物的營養物質在小腸段被吸收，所含電解質和水分在結腸段被吸收，到了直腸成為糞便時，不管好的還是壞的東西，都不會被人體吸收了，毒素也就不會進入體內。
2、借用中醫學名詞和理論。
如稱“宿便可致內火、內熱，引發黃褐斑”。宿便論還擅長打著中醫的旗號，將中醫理論放到西醫的詞語概念體系下進行似是而非地解釋，以此來糊弄消費者。例如中醫認為病人大便通暢可排毒，但此“毒”非彼“毒”，只是一個概念，不具體特指。“大便不通，肚子發脹不適”，在中醫話語體系中也可說成是“毒”。但經過偷梁換柱的宣傳，會令人以為排毒就是把像砒霜那樣的毒素隨大便排出體外。
解讀：宿便有害是偽定義，中醫只講大便不通與脾胃運化功能不好有關，而黃褐斑多為體內濕邪過盛，有時水濕也與腸胃運化功能不好有關，兩者是同一個原因的不同表現，不能把長斑當成是便秘的必然結果。
危害
宣稱清宿便的保健茶市面上常見的排宿便產品絕大多數都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、決明子、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產品，這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥。
廣東省中醫院芳村分院消化內科主任陳延副主任中醫師表示，進入21世紀後，對排便保健品形成嚴重依賴、導致病情加重的“二次便秘”患者越來越多。而僥倖便秘沒有加重的人，卻因此傷正氣、損脾胃，輕者面黃肌瘦，重者變成習慣性腹瀉，脾虛且不吃也拉肚子。
廣東省人民醫院消化內科主任沙衛紅教授表示，他們在給病人做腸鏡時，經常發現一些病人腸壁上出現交錯的黃黑斑，就像豹紋一樣。只要一問，他們幾乎都有服用減肥、通便保健品來排“宿便”的經歷。由於通便保健品的代謝產物在腸壁上被吸收沉積，導致這種以前非常少見的“結腸黑變病”，有成為常見病的趨勢。
所謂的“排毒清宿便”其實就是人為製造腹瀉，通過化學刺激促進結腸蠕動，從而引起排便。這樣會造成腸道功能紊亂，還可能損傷腸黏膜，導致結腸病變，甚至誘髮結腸癌。
治療
按摩通便
先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴，順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部(以臍為中心)，順時針方向環繞50~100 次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然後擺動腰部，順時針方向50~100次；最後雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然後逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變喔。而且這個方法可以促進腸道蠕動，對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
飲食治療
飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等；適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
蜂蜜：適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調和，蒸熟，每日2次當點心吃。
香蕉：清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。
蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。
桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。
甘蔗：功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。
松子仁：適宜慢性腸燥便秘者食用，有養顏、潤肺、滑腸之功。可用松子仁30克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。或用松子仁250~500克，炒熟後搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻後裝瓶內，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。
胡桃：適宜大便燥結之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒後共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調服，既可補養身體，又治習慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。
韭菜：可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。
蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。
莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結乾燥者。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。
馬鈴薯：適宜習慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗淨後切為薄片，放入攪拌機內攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效。
芝麻：潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克。
海蜇：清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用於慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便乾結者亦宜。
菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。
藥物通便：可以任選下面一種方法：①生大黃9克，煎湯服，每日1次；②玄明粉3克，吞服，每日1次；③番瀉葉6克(每日量)，代茶泡服；④酚酞每片0.1克，每次1~2片；⑤開塞露灌腸。
“冷飲療法”通便：定時定量飲服一些冷飲，如冷牛奶、冷開水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃腸產生蠕動，促進腸道反射性收縮，有利於通便，尤以早晨起床後飲服為佳。
食療
西梅汁
西梅汁被西方國家稱為“人體清道夫”，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。
早晨一杯冷開水
早晨起床後喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以淨化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
改善便秘最有效的方法
以上所說的所謂“排宿便產品”大多數含有瀉藥成分，對人體腸道危害非常大。為什麼我們不試一下純天然的食物呢？
蔬菜水果含有大量的膳食纖維，適宜的膳食纖維攝入量，能幫助腸胃蠕動，促進食物的消化吸收；膳食纖維還具有強大吸水性，當人體攝入的營養過剩時，它能把過剩的營養帶出體外，有利於糞便的排泄，防止便秘。並由於它有龐大的吸附基團，能將眾多有害、有毒的因子帶出體外。經常補充膳食纖維，不僅能保持健康的體質，還能有效預防冠心病、糖尿病等多種疾病。
所以說，只要我們每天能夠攝入足夠的蔬菜水果，就能有一個好腸道，便秘也會慢慢好起來，但是日常生活中，都市人生活節奏快，三餐無定時，攝入的蔬菜水果遠達不到營養協會推薦的每日攝入量，這時候就需要通過服用保健品來攝入足夠的膳食纖維。
