內容介紹
跑步的態度，村上春樹告訴過你。
跑步的傷害，甲乙丙丁告訴過你。
想擁有自己的態度，但徹底遠離傷害？
學習“姿勢跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一個馬拉松！
繁體中文版6個月16刷 無數跑者親身驗證“姿勢跑步法”的顛覆性效果
這本書可以教會你——
正確省力的跑姿 提高耐力與柔韌度 再無傷痛的困擾
我覺得自己有點羨慕即將預讀這本書的讀者，你們將在研讀的同時感到無與倫比的快樂與滿足，甚至又相見恨晚的感覺。好好享受這一段我已經歷過的美妙過程吧……
瓦第·巴爾塞維奇教授（Professor Vadim Balsevich），俄羅斯師範學院通訊會員
自從我遇見尼可拉斯，在他的指導之下，我變成一位不再受傷的運動員。他獨特的柔軟度、肌肉和技術練習動作大大地幫助了我，使我的跑步效率提高了，整體的肌力也增強了。
米米·奧莉薇亞（Mimi Oliveira），美國田徑一級教練，跑過13次馬拉松
去找尼可拉斯的時候，我是一個灰心喪志的鐵人三項選手，因為好幾年來一直受傷讓我非常沮喪。但尼可拉斯完全治好我的運動傷害。而且他還教我一套全新的跑步訓練方式，徹底根除了運動傷害發生的可能性，重新鍛鍊我的平衡感，使我的身體發展處從未有的肌力、爆發力與速度。
林恩·麥克法登（Lynn McFadden），南佛羅里達州的頂尖鐵人選手
作者介紹
尼可拉斯·羅曼諾夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.）
在俄羅斯出生與受教育。從楚瓦什師範大學（Chuvash State Pedagogical University）體育系畢業後，在蘇聯的陸軍服役一年，退伍後，他回到母校擔任講師和田徑隊的教練。與此同時，他在莫斯科的體育科學研究院攻讀碩士，跟隨蘇聯著名的運動科學家弗拉基米爾·達契科（Vladimir M. Diachkov）教授在同一個實驗室做研究。
後來，在俄羅斯體育暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）拿到博士學位之後，羅曼諾夫博士成為運動相關科系的領導人物、專業田徑教練、也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、腳踏車、體操、競速滑輪與滑雪項目。
1993年，羅曼諾夫博士搬到佛羅里達州的邁阿密，成立自己的工作室，利用姿勢法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手，或是一些業餘的運動員，這些人來自美國、南美、加拿大、歐洲、南非與澳洲各地。在1997年，他發行了第一部教學影片──《跑步姿勢法》，好幾年來已經被廣為販賣到全世界，幫助了無數的跑者和鐵人三項選手，增進他們的運動表現，也減少他們受傷的機會，甚至讓無數飽受運動傷害之苦的運動員再重新回到訓練和比賽場上。
羅曼諾夫博士目前在美國、墨西哥、英國與南美洲等各國，與當地的運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會。從1996年到2002年這段期間，他曾是美國鐵人三項教練委員會的成員之一。2000年的雪梨奧運他擔任英國鐵人三項國家代表隊的顧問，從2001年起擔任教練。
歷年來支持姿勢法的科學研究已經在世界各地進行，像是1998年在美國科羅拉多州科泉市（Colorado Springs）的奧運訓練基地，1999年在佛羅里達州大西洋大學（Florida Atlantic University），2001年在英國的謝菲爾德哈勒姆大學（Sheffield Hallam University），2003年在俄羅斯的庫班斯基大學（Kubansky State University）都在繼續協助開發這項新的跑步技術。
羅曼諾夫博士在51歲時，與他的太太蘇維特蘭娜博士和三個孩子一起移居美國邁阿密。
約翰·羅伯遜 John Robson
居住在佛羅里達州的大西洋沿岸，他的住處離邁阿密海灘的蔚藍海洋約四分鐘輕鬆跑的距離。在51歲時，他 和他的 太太蓋伊（Gay）與女兒珍（Jane）展開一連串的旅行，那一段時間他們到過哥斯大黎加（Costa Rica）、墨西哥（Mexico）、美國北卡羅來納州（North Carolina）、加州、夏威夷和義大利。約翰在這些地方縱情沉溺於他對衝浪和騎乘的熱情之中。
他常常為《佛羅里達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿。這些年來，他的文章可見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《公告牌》（Billboard Magazine）。
1973年約翰畢業於華盛頓和傑斐遜學院（Washington & Jefferson College）。曾是傑出國際音樂視頻互動網站的執行長，與朋友合夥經營音樂行銷公司達七年之久。
譯者簡介
徐國峰
從小熱愛運動，就讀台灣清大化工系時加入游泳隊，從那時起開始從事游泳∕體能訓練，大三擔任泳隊副隊長，大四擔任隊長。2006年畢業，取得清大化學工程學士學位，清大外國語文學系輔系，爾後投考東華大學中文所畢業。目前為鐵人三項選手。
進入東華就讀研究所後，一個偶然的機會加入“鐵人隊”，在教練Benjamin L. Rush的帶領下，開啟了“喜愛”身體被折磨的訓練過程，在鍛鍊中不斷突破身體的極限，成為真正的鐵人。2008年與鐵人隊友郭靖，花17天跑步環台，為世界展望會「飢餓30」募款。兩人為最年輕的環台跑者。
參加鐵人隊至今已完成25場鐵人賽事，簡列近年成績如下——
·2009雙溪櫻花杯鐵人兩項賽_男子組總排第二名
·2009墾丁113km 恆春半島半程國際鐵人三項賽_男子M25組第一名
·2009東華杯全國高中暨大專校園鐵人三項錦標賽_大專男子組第一名
·2009來去洄瀾蓮花杯國際鐵人三項菁英賽（57Km）_菁英組第四名
目錄
Part One | 開始
chapter1 追求完美的跑步技術 / 3
chapter2 我的跑步哲學 / 9
chapter3 學習“姿勢跑步法”的最佳時機 / 17
chapter4 開始之前，先來個簡單的測試 / 19
Part Two |“姿勢跑步法”的實際功用
chapter5 消除跑步的運動傷害 / 25
chapter6 想要進步，你必須改變 / 32
chapter7 甩開束縛，自在地跑出你的最好成績 / 37
chapter8 無比輕盈的跑法 / 41
Part Three |“姿勢跑步法”的基本概念
chapter9 自我學習“姿勢跑步法” / 47
chapter10 思考、視覺、感覺 / 51
chapter11 關鍵跑步姿勢 / 56
chapter12 自由落體的概念 / 62
chapter13 姿勢的輪替 / 67
chapter14 輪子滾動的概念 / 73
chapter15 肌肉的伸縮力 / 78
chapter16 高步頻的重要性 / 82
chapter17 別只是跑，還要無為而跑 / 86
chapter18 跑步要抓對時機 / 92
Part Four | 把概念化為行動
chapter19 將“姿勢跑步法”的概念帶入跑步模式中 / 99
chapter20 精通跑步技術 / 103
chapter21 培養跑步的敏銳度 / 106
chapter22 學習跑步的姿勢 / 109
chapter23 學習自由落下的跑步法 / 113
chapter24 發展自由落下的知覺 / 120
chapter25 開始跑步吧 / 131
Part Five | 重新打造屬於跑者的身體和思維
chapter26 鍛鍊跑步的力量 / 138
chapter27 鍛鍊肌肉的伸縮能力 / 145
chapter28 臀部肌群的訓練方式 / 163
chapter29 後大腿肌群的訓練方式 / 185
chapter30 把肌肉強度訓練加進你的選單中 / 193
chapter31 沙灘練跑 / 198
chapter32 上坡跑與下坡跑 / 202
chapter33 在野地中的小徑練跑 / 208
chapter34 赤腳跑 / 211
chapter35 柔韌性 / 214
chapter36 克服跑步的恐懼 / 236
Part Six | 對你的跑步進行細步微調
chapter37 先認清錯誤所在，才能確實改正 / 251
chapter38 改善腿部的錯誤動作 / 256
chapter39 改善軀幹的錯誤動作 / 285
chapter40 改善手臂的錯誤動作 / 290
chapter41 學習“姿勢跑步法”是一輩子的事 / 294
附錄A 概念定義與重要原則提醒 / 299
附錄B 跑步常見的錯誤 / 304
