趕走冬膘的蔬果餐

【說明】:此教學設計任務由南京曉莊學院現代教育技術課程老師yqiong參與教師-維基星光計畫進行wiki教學而發布。此詞條為範例詞條,由李海燕選定主題並負責、參與現代教育技術課程的所有同學協作共同完成!

對於冬天貼的“冬膘”和節日大餐留下的後遺症,營養師的建議是多喝水,用蔬菜和水果做主要食物的方法減磅,你可以試試15天恢復身形的方法,從現在開始動手收拾“冬膘”,好讓明年早春時節的自己也能在人前穿起輕薄的春裝,展示曼妙身材。


第一階段三餐不缺
十五日減磅法之第一階段
這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要儘量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
 守則二:蔬菜水果唱主角
多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子裡的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥計畫很難實施下去。
十五日減磅法之第二階段
第二階段可以吃澱粉
第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。
守則:可以吃澱粉
經過了3到4天的清腸後,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含澱粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
十五日減磅法之第三階段
最後的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復體力,,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡,水果的作用是很主要的。
 守則一:選好水果
橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥,要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁里有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。
守則二:三種蔬菜有幫助
蘆筍茴香西葫蘆都有自己獨特的作用。蘆筍非常利尿,有利於減輕腎臟的負擔,可以排毒瘦身。茴香的作用是減輕肚脹,清理腸胃吸收的毒氣。西葫蘆能夠增加膽汁的分泌,達到減輕肝臟負擔的作用。
選對減肥食品,再按照步驟循序漸進地鍛鍊,絕對讓冬膘消失得無影無蹤。
責任編輯:liangliang

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