超慢跑

超慢跑，顧名思義，以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

概述

戶外運動一直備受推崇，其中跑步可謂是最普及的項目了。減肥、健身、養生，似乎有各種需求的人，都能夠通過跑步達成所願。最近，在跑步達人中超慢跑蔚為風潮。超慢跑拋棄了以往快跑才能燃脂的觀念，是以超乎想像的極慢速跑步的有氧運動，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強。於是，超慢跑成為現在最流行的運動方式。

運動速度

超慢跑

超慢跑是要多慢呢？其實是要因人而異的，有的人基礎速度快，有的人基礎速度慢，所以只要你看起來不是在走，而是跑就可以了。雖然沒有速度的限制，但每次運動量不能低於10公里，或者要跑70分鐘以上才能達標。另外，超慢跑不是快走，快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會比快走大。形象地講，超慢跑是一種小步幅，低步頻的運動。

運動方法

超慢跑

第一.如果你剛剛開始跑步這項運動，剛剛嘗試長距離的時候，累的時間是可以停下來走的，當然，走的時間越短越好，如果你走的時間超過三分鐘，你很可能就不再想跑起來。隨著你的能力提高，走的情況會越來越少，但我仍然贊同在你感覺吃力時停下來。超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負擔，所以累了就走走，只要你願意。

第二.超慢跑是一種小步幅，低步頻的運動，一定要保持上身直立，才可能輕鬆和堅持較長時間奔跑，不要重心過低或者身體左右擺動，那樣只會讓你更吃力，做更多的無用功，就像是戲曲演員在舞台上一樣，上身不動，用腳下小碎步去行走。也可以參見馬拉松比較中日本運動員的跑步姿式，那樣是不太好看，但是最省勁的。

第三.循序漸進。最開始，可以只完成最低的10公里，或者70分鐘。等穩定一段時間，再增加距離或時間。增加的長度是不受限制的，能跑多久跑多久，跑到你覺得暢快了就可以了。

運動地方

平坦的地方，有樹蔭當然更好，最好在早上6點就開始跑。可以根據地表溫度調整你跑步的時間。每周二、三次即可，當然沒人攔著你天天十公里，如果你最近很忙，偶爾跑也比不跑強呀。

優點

超慢跑

超慢跑對心肺的鍛鍊不是很劇烈，但因為是長距離運動，對腳和腿的耐力有很大的要求。開始鍛鍊時，腳部起泡、紅腫、踝關節、膝關節、髖關節酸疼都是正常的。有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的，不願參加跑步，實際上大錯，超慢跑對膝關節不但無害反而有益。

超慢跑讓你獲得鍛練的好處，比如，減脂。超慢跑肯定是減脂的最好運動之一，因為你用更長的時間運動了，又沒有增加強度而使腳部變粗，對於女性真是再合適不過了。每天早上70分鐘的慢跑，會讓你一天精力充沛，心情愉快。

怎樣恢復

超慢跑強度低，跑前的準備比較簡單，但在跑後，要做拉伸。最好能洗個澡以減輕肌肉的疲勞感。有個獨家秘方，對恢復腳部疲勞很有效，就是冷水沖腳，沖一會兒，腳部疲勞感頓消。

怎么才能達到更好的鍛練效果

堅持。人生選擇無數，你很可能今天熱血沸騰，躍躍欲試，明天就懶得早起，寧可多睡十分鐘。那不止是長跑，想做成任何事都很難的對吧。所以，堅持，是最重要的。跑步，說到底是一種人生的態度。