豎腿式

為一種瑜伽體式，以仰臥的方式依次舉腿，不僅可強健腹、背及腿肌，還可藉助地心的引力主動將下肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環的同時也緩解了靜脈曲張導致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動作，靈活了髖部和腿後肌群

概述

豎腿式（抬高到90度）

。在做大幅度的運動之前，以暖身動作先來靈活關節和身體，是避免受傷的好方法。因此，在運動前把豎腿式作為瑜伽姿勢暖身練習是一個明智的選擇。

主要功效

豎腿式（抬高到30度）

強健背部、髖部、腹部、腿部的肌肉；增強髖部和腿後肌群的靈活性；增強血液循環，提高靈敏度和專注力；緩解靜脈曲張引起的疼痛和壓力。

動作

1.仰臥，彎膝，腳底貼地，兩腳稍分開。兩臂在體側，掌心向下。稍收下巴，後腰下壓。
2. 暖身：後腰下壓。吸氣時，慢慢地抬起並伸直左腿。呼氣時，慢慢地彎左膝，腳回地上。換邊做同樣的練習。重複3～5次。
3.兩腳向前滑，伸直雙腿。後腰下壓。吸氣時，左膝繃直儘量抬左腿。保持頷首以及臉、頸、肩的放鬆。呼氣時，放下腿，膝蓋伸直。換邊做。
4.重複5～15次。

降低難度法
任選下面一種或幾種結合做：
1.頭下放塊摺疊的毛巾。
2.做第1步時，雙手放在臀部下面，掌心向下，這種做法對腹肌無力的人特別有幫助。
3.省略第3～4步。
4.做第3、4步抬起和放下腿時，膝蓋可彎曲。

增加挑戰法
抬腿時，可以勾腳尖以加強伸展。