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護好你的胃,不妨從以下幾方面入手。
1、定時定量。要做到每餐食量適度,每日三餐定時,到了規定時間,不管肚子餓還是不餓,都應主動進食,避免過飢或過飽,使胃保持有規律的活動。
2、食溫適宜。飲食的溫度應以“不燙不涼”為度,過燙過冷的食物進入胃部之後,都會刺激胃黏膜引起胃玻
3、細嚼慢咽。對食物充分咀嚼,可使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化。
5、飯後莫走。飯後百步走,活到九十九,但“後”絕非是剛吃完飯,而是飯後20~30分鐘開始散步。這樣有利胃的消化。
6、注意防寒。因為胃冷會使機體活動減緩萎縮,故要保持胃部的溫度,不要受寒。
7、避免刺激。不吸菸,因為吸菸使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃玻並應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。
8、心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此,要保持情緒穩定和心情愉快。
9、服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有刺激,可損傷胃黏膜,甚至引起潰瘍。如氯化鉀、紅黴素、阿司匹林、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。
10、補充維生素C。維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C量,可有效地發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗癌力。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
11、不吃霉變食物。不吃發霉變質的花生米、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時,要少吃鹹肉片、醃魚乾等,以避免食物中的自然致癌物。
12、注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用後,唾液中的硝酸鹽還原成有致癌作用的亞硝酸鹽。因此,飯後應漱口。
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