要逐漸減少晚餐的量

一般地說，較小孩子的晚餐可以多一些，特別是在生長發育第一個高峰期的一歲以內嬰兒。孩子長大一些後，生長發育速度相應減慢，隨之而來的是給孩子提供的食物也要按體重比例減少一些。有一些父母說：孩子長大了，飯量卻沒有增加多少。其實這是很正常的，孩子也有一個自我調節的能力。我們在給孩子準備食物時，要將孩子的生長發育特點考慮進去。

由於生長發育減慢，夜間所需要的能量也減少，晚餐孩子吃的過多，反而影響孩子的睡眠，養成晚間多食的飲食習慣，容易導致孩子肥胖。一般晚餐的量為一日總量的25%-30%，較小的孩子還有一頓晚點心。我們建議：首先是慢慢將晚間的點心去掉；第二步，只要孩子能接受，將晚餐的量適當減少一些，尤其是對那些體重己經超重或有超重趨勢的兒童，但不要少於一日總量的25%-30%。要減少晚餐，就一定要保證早餐與午餐的質和量。