簡介
血管健康日是每年的5月18日。5.18源於一個指標值：5.18毫摩爾/升，即正常人血液內總膽固醇異常的臨界值。人體是由血管組成的，血管健康決定人的壽命。而由膽固醇沉積形成的動脈粥樣硬化斑塊是威脅血管健康最重要的因素。將5月18日設為“血管健康日”，就是希望喚起大眾對動脈粥樣硬化斑塊危害的認識，從了解膽固醇與心血管事件密切相關開始，主動去管理血管健康，提高血管健康水平，降低心梗、中風、猝死等心血管事件的發生，遏制中國心腦血管疾病發生率和死亡率逐年上升的趨勢。
發起設立
血管健康日設立背景
調查顯示，中國心血管疾病患病人數已經達到2.3億人。由世界銀行公布的《創建健康和諧生活遏制中國慢病流行》報告指出，以心腦血管疾病為主的慢病負擔已占中國總疾病負擔的近七成。中國每年因心血管病死亡人數高達300萬，平均每10.5秒就有1人死於心血管疾病。
設立目的
2011年5月18日，由中華醫學會心血管病學分會、中國膽固醇教育計畫項目（CCEP）共同倡議並發起的中國首個“5.18血管健康日”活動在北京啟動。中華醫學會心血管病學分會主任委員、心血管專家胡大一教授呼籲大眾以5月18日為契機，重視血管健康，警惕動脈粥樣硬化斑塊，從評估血管年齡、檢測膽固醇開始，讓血管更年輕。堅持對動脈粥樣硬化斑塊早評估、早干預，更好的維護血管健康。
歷年主題
2013年（第三屆）
2013年的主題是：控制膽固醇，心中有“數”。這個“數”就是不同危險人群的膽固醇（主要是低密度脂蛋白膽固醇，LDL-C）控制的目標。
2012年（第二屆）
2012年第二屆中國5.18血管健康日活動主題為“健康是有顏色的”。每一個人根據自身的疾病風險狀態，按“赤橙黃綠”四種顏色確定自己的膽固醇目標值，分層管理、嚴格控制達標，才能真正有效預防心梗、中風等心腦血管事件。
2011年
2011年首屆血管健康日的主題為“警惕血管斑塊”。
健康指南
動脈粥樣硬化斑塊在血管內累積變大的過程無聲無息，逐漸堵塞血管。患者不一定有外在的胸悶、胸痛的症狀，膽固醇檢測也不一定高。這些不穩定斑塊隨時可能破裂，如隱形炸彈般瞬間讓血管堵塞，導致心肌梗死、猝死、中風等嚴重心腦血管事件。
血管保持年輕，最重要一點就是防止“生鏽”。55歲以上的健康人群應每年至少檢測一次膽固醇，將總膽固醇水平控制在5.18毫摩爾/升以下；冠心病、中風、高血壓患者應每3—6月檢測一次，在合理膳食、減輕體重、適量運動、戒菸限酒、降低血壓的基礎上，堅持長期服用他汀類調脂藥物。
專家建議
血管健康日要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎。專家介紹了讓血管恢復“青春”的3條生活習慣：
飲食上控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。
注意進食順序
正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然後咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨後再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2—3小時後就又有飢餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。
練練上肢肌肉
35歲後，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛鍊，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛鍊手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
