摘要
這個動作是瑜伽的基本動作之一。
姿勢分解
第一步：坐在地板上，把雙腿分開成一條直線。
第二步：把一隻手放在地板上，在你的身體前面。另外一隻在你後面。然後抬起臀部一直到你能做到的最大限度。然後用你的手把臀部肌肉向下拉，這樣你的坐骨就會跟地板相連了。
第三步：坐直。先恢復兩腿分開成一條直線。讓膝蓋骨面朝天花板，腳板和地板要垂直。身體的中心要在兩隻腳後跟的中心。將兩隻大腿緊緊地貼在地板上，將後跟繼續向外伸展。然後將腳趾繃直。
第四步：拉伸軀幹並且拉長你的重心。首先，把下背部往身體收緊，這樣你的背就是直立的，而不是彎曲的。然後提升你的胸部，將肩膀向後，輕輕地向下收縮肩胛骨。然後收腹。做出祈禱手勢。
第五步：向前靠並將手放在地板上。雙臂間隔一個肩膀的距離向前伸展。用手掌緊貼地板。然後將臀部向後扭動，把你的重心放在坐骨的底端。這樣可以推動你進入這個動作。
動作要領
在做這個動作的時候，你需要了解自己的底限在哪裡，才不會傷到腳，腿腱或者身體。在做這個動作之前需要先諮詢你的醫生。
作用功效
做這個動作的時候可以鍛鍊到腿腱。這樣可以讓人感覺平靜同時又充滿活力。女性練習者會發現這個動作很舒緩且有益，會讓月經期間感覺更舒服。對於男性練習者來說，這個動作強壯腿腱而且減少坐骨痛。
