文化淵源
藏式瑜伽“瑜伽”(Yoga)是梵文詞，意思是“連線”，“相應”，“自我與原始結合”的意思，《大日經疏》說：“所謂相應者，既是觀行相應之人也。”瑜伽起源於印度。它本來是獨立於各教派之外的一門學科，後來被佛教的古典教派所吸收。瑜伽學說包含了兩個內容，一是指特定的印度哲學；二是在此種哲學範圍內的各種實踐方法。公元前150年前後成書的《摩訶婆濕耶》瑜伽經，開篇即說：“瑜伽是抑止心識活動”。因為如此才能使靈魂(精神)、身體和大自然溶入為一體，使純淨的身體、靈魂始終處於安樂、和諧、祥和究竟解脫的圓滿境界。這正是瑜伽真正的含義。古老的瑜伽術現正盛行於美洲、歐洲、亞洲等地區，練習者多達八千萬之眾。其中有許多人都堅持練習了十年，二十年，甚至四十年，五十年也大有人在。愛因斯坦(Einstein)、梭洛(Thoreau)、愛默生(Emerson)等這樣的現代大思想家、科學家和哲學家都曾經對這東方的修煉方法——瑜伽術蘊藏的無比智慧表示驚異的讚嘆。
藏傳佛教(密宗)與古典瑜伽學都強調戒、定、慧，但兩者各有側重，古典瑜伽強調外修，佛教則著重修心，凝神、入定，兩者的結合是最後達到人天合一(人體與大自然)的至上和諧的統一作用，藏傳佛教密宗瑜伽(即：藏式瑜伽)奇妙之原理基礎。據佛教密宗的見解，人類的智慧是分為四個層次的——意識、無意識、潛意識、深層意識。而在人類意識的四個層次中，常人最多只能具備前三種。而深層意識，即“深層記憶”、“欲望泉流”，只有瑜伽練習者使用了特殊的技巧動作、語言誘導直接刺激大腦邊緣系的深層意識(深層記憶)，徹底地把人的欲望泉流融合到一體，使你的身體和思想本來已積累的能力和經開掘出來，智慧得以升華。藏式瑜伽特別是日月和合部以修中脈、調氣息、專注一處為特點，重視外修對內修起的作用，更能達到精神與身體上的高度和諧統一的圓滿境界。
基本介紹
藏式瑜伽藏式瑜伽，經現代科學實驗鑑定，其科學性得到了肯定。據實驗，瑜伽練習者在精神安靜的狀態下，新陳代謝降低，氧氣的消耗量也降低。入靜時，練習者大腦物質成分得到空前未有的恢復和補充，熱能增加量大於排出量。在練習者中出現的神秘的輕身騰飛和身子浮空現象，只不過是藏式瑜伽行者練習中出現的特異現象罷了。
藏式瑜伽認為人體內有二千七百條“靈熱”流通之脈。《密宗道次第廣論》中講到人身共有七萬兩千條脈，其中主要的有一百二十條，尤為重要者有二十四條，最切要害者有三條——左、中、右脈。中脈，藏語“吾瑪”；右脈，藏語“饒螞”；左脈，藏語“江瑪”。
藏式瑜伽視“靈熱”為保持壽命之氣，而中脈又是人體“靈熱”通過的重要脈道。因此，中脈被視為最致命之脈。據密宗講，中脈為藍色，貫穿於脊髓中間(這種見解與中醫關於任、督二脈之說很不相同)。氣與脈是交織的，一般人肉眼難以看到，只有瑜伽練習者在心靜入定時，氣脈貫通後，自己才會看到。
見解
據佛教密宗的見解，中脈貫穿有六個“靈脈蓮穴”：
第一穴，名為持根穴，位於人體前後陰中間，為人體“靈熱”之密泉；
第二穴，為男女根穴，又稱生植輪；
第三穴，為臍穴：
第四穴，為心穴，又為“南穴”；
第五穴，為喉穴；
第六穴，為慧穴，位於兩眉之間，所謂“慧眼”所在，左、中、右脈均在此會合又分離。
也有一種見解認為，人體氣脈為“三脈七輪”。七輪，即海底輪、生殖輪，臍輪、心輪、喉輪、眉輪和頂輪；“頂輪”位在第六蓮穴“慧穴”之上，又稱“無上蓮穴”、“千葉蓮穴“”腦穴“”北穴“，被認為在人的心靈起因處。中脈自此處進達“梵穴”。所謂人體命盡，指識體（靈魂）即自梵穴而出。
藏式瑜伽學謂“風”，是指息、氣息，遍布體內一切脈道，因其性動，故名為風，共分十種。明點，指精液、血液（內分泌物）存在於體內脈道之中。約束保持體內精血的物質及其方法叫實體明點。脈、風、明點三者相互依存，脈如居宅，精如財寶，風為主人。藏密基本修行原理是讓沉睡的“靈蛇”之“靈熱力”起于海底輪，逐輪上升，一一自各蓮穴穿過，扶搖直上而達千順蓮穴，進入入定狀態，而後再散布於全身各部如甘露，滋潤全身，證得“心靈妙明”大安樂之境。
然而，要做到運用冥想，談何容易！這是藏式瑜伽最難練習階段。冥想的目的為了達到心空，達到自然與人的合一，過程是凝入定。凝神，是聚所有雜念為一念，通過冥想達到以念止念。如此，方能觀空、身空、心空而一切皆空。在這一剎那，在自然的靈力流入體內，人體也融入“五大”、“五智”所代表的特殊境界。
入定，首先要入靜，呈現觀想狀態，心息合一，若有若無，虛無縹渺，感覺身輕如雲似氣，飄然如騰空而起，身體與空虛消失。入定是瑜伽一切儀軌和修持所要達到的最高境界。這種境界，是深入智慧、深入光明、深入宇宙識的境界。練習者完全與宇宙融為一體，世界已完全成為光明一片，轉識為智。達到了這種境界的修持，據說練習者鹹氣血暢通，關腦清新，精力旺盛，肌肉自然跳動，猶如注入了能量，全身有難喻的舒適之感，靜坐數小時，感覺竟如同數分鐘……
藏式瑜伽注重練習風、脈、明點（指精液，或內分泌物）等。日月和合（圓滿次第）是最後的、最高的練習階段，藏語稱作“佐仁”。“佐”，意為“完成”、“終結”。“幻身”和“光明智”雙成就是光明圓滿次第的最高瑜伽境界。
術語介紹
藏式瑜伽（日部）動作技巧各稱
1、拜日式2、靈蛇式3、波浪式4、魚式
5、蝴蝶式6、寶劍式7、鶴式8、三角式
9、韋陀式
藏式瑜伽（月部）動作技巧名稱
1、拜月式2、大樹式3、獅式4、蛙式
5、弓式6、船式7、背劍式8、蠍子式
9、神鷹式10、寶印式11、琵琶式12、金剛式
藏式瑜伽（月部和合部）動作技巧名稱
1、日月雙運式2、犁式3、車輪式4、提籃式
9、等身式10、閃電式11、神犬式12、騎獅式
13、騎龍式14、蜈蚣式15、寶塔式16、孔雀明王式
17、蓮花九坐式18、佛式
小貼士
藏式瑜伽Tip1
早上起床，先飲用一杯純淨水（最好是溫水），打開窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼，著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進行，飯後必須過兩小時才能進行。一旦你選定時間，儘量每天都在同一時間練習。
Tip2
做藏式瑜伽操的時候，應按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，千萬不要閉氣或讓呼吸很急促。同時要集中注意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習。
Tip3
這裡介紹的藏式瑜伽有5個步驟，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做兩次，以此類推，直到第十周增加至21次為一個周期。
Tip4
不要急於完成而去趕進度，這套瑜伽的關鍵不在於數量，而是需要放鬆身心地去做，只要每天堅持做，即使沒有完成相應的量，光是做著某一個動作，配合呼吸法也是有功效的喔！
五部曲
Step1
雙腳併攏站於瑜伽墊上，身體挺直，雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈，速度可以稍微快點，但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束後原地站立，雙手放於胸前，深呼氣來調勻自己的呼吸，同時放鬆身體。第二周開始轉動5圈，第三周轉動7圈，依次增加。這個動作能夠讓身體放鬆，更好地適應涼涼的秋天。
Step2
平躺於墊子上，手掌貼於地面，全身放鬆。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然後慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重複動作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。這個動作不僅可以瘦大腿還可以促進血液循環，讓身體在秋天也暖暖的，體涼的MM們一定要多練習喔！
注意！在抬起頭部的時候不要過高，以免肩膀也離開地面，要儘量保持肩部靠於地面，僅僅抬離頭部。
Step3
①雙膝跪於地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向後，雙臂彎曲從後面扶在臀部兩側。
注意！腳尖一定要踮起，撐住地面，不要用腳背著地。
②閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然後吸氣一點一點地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部儘可能地向下，腰部與腿部始終垂直於地面。重複動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。
注意！不要過於專注頭部而忽視了腰部，在仰頭的時候不要挺胯，要讓腰部與大腿保持垂直地面。
Step4
①雙腿微微分開坐於墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放鬆，雙臂自然垂於身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然後吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重複動作3次。
②完成上面的動作後，平躺於地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上並與地面平行，頭仰向後方，動作完成後屏住呼吸3秒，然後恢復坐姿，調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時還能有助於改善便秘的現象。
Step5
①雙腳分開與肩同寬站立於地面，身體挺直。然後慢慢俯臥於墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地撐於地面，緩緩向上抬起身體，使全身都抬離地面並且在同一直線上。
②全身離地後，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身儘量與地面呈90度，同時要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個腳趾支撐地面。
③慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態，然後慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最後放下臀部，恢復全身離地的姿勢，動作重複3次。
④完成全套動作後，仰躺於地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復自然呼吸，讓全身放鬆，調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛鍊，可以緊緻身材，還能舒展筋骨，調節新陳代謝，讓身體調整到最好狀態以迎接已經到來的秋天。
