概述
《舒壓好眠63招》介紹舒壓助眠的飲食新主張，放鬆身心的八大秘訣，醫師、營養師的聯手推薦，讓你釋放壓力，一夜好眠。
本書編寫目的是為人們你提供減壓速成攻略，全面改善睡眠質量。
該書涉及舒壓方式：助眠減壓的簡易食譜及飲品一應俱全；睡眠診斷：設計各種測驗及自我診斷建議合理；放鬆身心：精油、按摩、泡澡、音樂妙招皆備；減壓秘訣：調整不良作息習慣效果明顯；簡單速成：柔軟體操、舒緩運動立竿見影。
圖書信息
作 者：簡芝妍
出版社： 汕頭大學出版社
出版時間： 2009年03月
ISBN: 9787811205633
開本： 16開
定價: 39.80 元
內容簡介
現代社會中人們工作、生活壓力大，作息和飲食常常沒有規律，壓力型失眠成為普遍現象。長期睡眠不足的人，免疫力會下降，感冒、內分泌失調等疾病都會接踵而來。
《舒壓好眠63招》將針對各種常見的睡眠障礙成因，從飲食、生活、泡澡、精油、寢具、環境、按摩、體操、心靈等九個方面，不僅給出了簡單實用的方法，讓你擁有最完整有效的舒壓助眠解決方案，從此趕跑壓力，好眠無憂！圖書目錄 第一篇 消除壓力睡好覺的秘訣
第1章 告訴你25個舒壓助眠小訣竅
第2章 徹底檢查睡眠質量
睡不好的人如何檢查睡眠障礙
失眠症狀到底有哪些
到底是什麼原因影響你的睡眠質量
容易睡不好的人群是哪些
生活小錦囊： ‘為什麼會睡不好呢’
第3 章 睡不好健康亮紅燈章
為什麼良好的睡眠是健康的保證 良好睡眠帶給我們哪些好處 睡不好，會給身體造成什麼傷害呢 生活小錦囊：‘睡眠障礙對人體傷害知多少’
第4章 教你如何克服睡眠障礙
當你情緒焦慮不安時
當你坐飛機外出引起時差時
當你腦力消耗過度時
當你情緒緊張造成壓力時
當你在夜間輪班工作時
當你因工作關係需要大量說話時
當你有頭痛與偏頭痛時
當你平日的壓力過大時
生活小錦囊：‘要怎樣消除睡眠障礙’
第5章 舒壓助眠的飲食新主張
如何利用飲食舒壓助眠
發現舒緩情緒的3個法寶
血清素、褪黑激素、色氨酸
8種舒壓放鬆的營養素
維生素C、維生素B、維生素E、鈣、鎂、鋅、銅、碳水化合物、葉綠素
認識舒壓助眠的22種食物
水果類、蔬菜類、五穀雜糧、中藥材類、其他類
多吃8種助眠食品
全麥麵包、玉米濃湯、土豆濃湯、南瓜湯、黑芝麻、銀耳、蓮子、百合、乳製品、堅果食物
健康食品的減壓助眠成分
褪黑激素、啤酒花、洋甘菊
第6章 舒壓助眠的36道料理
穩定心情10道舒眠好湯
蘆筍湯 、土豆山藥湯、蓮子瘦肉湯、銀耳湯、竹筍蘿蔔湯、百合芹菜湯、蓮藕土豆湯、白蘿蔔湯、菠菜蘑菇湯、玉米火腿湯
幸福甜蜜10道安眠甜點
荔枝山藥湯、黑芝麻粥、銀耳羹、蓮子牛奶糊、百合蜜、桂圓紅棗湯、山藥豌豆泥、牛奶杏仁西米露、炬烤紅薯、葡萄乾蒸構杞
安神健胃10道助眠粥品
桂圓小紅豆粥、安眠雜糧粥、白蘿蔔粥、薏米糯米粥、蓮子芡實粥、胡蘿蔔土豆粥、黃豆粥、胡蘿蔔粥、紅薯麥米粥、菠菜粥
飲食助眠6種清爽小菜
涼拌菜豆、芹菜炒雞蛋、白菜蘿蔔絲、西紅柿炒卷心萊、醋拌蓮藕、油燜紅薯
第7章 抗壓催眠的41道飲品
簡單易做11種安眠飲品
醋水、洋蔥醋茶、蘆筍茶飲、熱蜂蜜水、熱牛奶、葡萄酒、味噌湯、玉米濃湯、花草茶、洋甘菊茶、薄荷茶
風味絕佳10道舒眠果汁
綜合蔬果汁、蓮霧果汁、芹菜汁、木瓜牛奶汁、蘋果優酪乳汁、柳橙胡蘿蔔汁、胡蘿蔔汁、菠菜柳橙汁、新鮮蓮藕汁、山藥甘蔗汁
溫和養生7道酣睡茶
小麥紅棗茶、鮮百合紅棗茶、紅棗蔥白茶、萵苣茶、芝麻茶、土豆茶、熱蘋果茶
微醺醉人3道催眠酒
洋蔥葡萄酒、桂圓酒、橘皮紅棗酒
清香淡雅7種甜睡花草茶
榮莉蜜茶、洋甘菊茶、金針花茶、銀杏玫瑰茶、薰衣草茶、菩提茶、花草茶
市面售賣5種舒壓安眠飲料
桂圓茶、杏仁茶、熱可可、牛奶、豆漿
第8章 生活作息法、良好作息睡眠質量不打折
飲食方式正確，晚上當然睡得好
刺激性飲食會讓人睡不好
睡前遠離聲光刺激，減少腦力工作
規律的作息，睡眠易正常
生活小錦囊：‘讓你睡得更好的飲食習慣’
第9章 泡澡SPA法、芳香SPA泡出好夢連連
熱水泡澡健康一身輕
利用泡澡材料，讓自己放鬆
精油泡澡、粗鹽泡澡、米酒泡澡、溫泉泡澡、牛奶泡澡、藥草泡澡、竹炭泡澡
6種香氛泡澡享受自在家庭SPA
天竺葵泡澡、迷迭香泡澡、甜橙泡澡、茉莉泡澡、檀香泡澡、羅馬春菊泡澡
手足也可以泡一泡
足部泡浴、手部泡浴
身體局部熱敷效果好
熱毛巾熱敷法、暖暖包熱敷法、加熱袋熱敷法
第10章 精油舒壓法、伴著精油香氛甜蜜入睡
芳香精油舒緩你的情緒
薰香精油催化你的睡意
天然蔬罘香味的神奇魔力
10種按摩油讓你有一場好夢
薰衣草按摩油、玫瑰按摩油、洋甘菊按摩油、橙花按摩油、馬郁蘭按摩油、葡萄籽按摩油、安息香按摩油、茉莉花按摩油、佛手柑按摩油、迷迭香按摩油
第11章 寢具挑選法：用心選購你的助眠溫床
如何找到最舒適的夢幻床墊
床怎樣擺才好呢
如何挑選舒適寢具幫助睡眠
什麼樣的枕頭會讓你睡得舒服
如何挑選一套自己喜歡的睡衣
生活小錦囊：‘你擁有良好的臥室環境嗎’
第12章 營造臥室溫馨入睡環境
如何改變臥室燈光幫助睡眠
如何給臥室多一點新鮮空氣
打造溫度和濕度都適宜的臥室環境
讓臥室色調營造睡眠氣氛
如何運用窗簾阻隔光線與噪音
臥室不能雜亂，否則影響睡眠
消除臥室外雜音的方法
心靈音樂穩定情緒、溫柔助眠
生活小錦囊：‘打造零壓力的臥室環境’
第13章 輕鬆按摩法5分鐘按摩舒壓助眠超有效
化解腸胃消化不良：腹部按摩法
改善血液循環不順：拍腋窩按摩法
舒緩腦部緊繃神經：
頭部按摩法、搓額頭按摩法、手指梳頭法、擦臉按摩法、梳頭按摩法、手部按摩法
舒緩過大的壓力：
耳朵按摩法、耳垂按摩法、全耳按摩法
改善代謝不良：
腳部按摩法、腳底按摩法、搓腳按摩法、腳趾按摩法、踩踏石頭按摩法
舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
第14章 運動體操法10分鐘運動消解壓力好辦法
適當運動可以讓你睡得更好
做運動健身又助眠，一舉兩得
請你跟我做五種舒壓助眠體操 ： 身體向下伸展體操、床上腳趾運動體操、仰臥起坐運動體操、腳踝與骨盆運動體操、甩手放鬆運動體操
生活小錦囊：‘幫助入睡的運動’
第15章 放鬆心靈法調整心態輕鬆愉快生活
要以正面心態看待周遭事物
調整自己追求完美的心態
常做運動，放鬆緊繃的心靈
簡單有效的壓力管理方法
良好的情緒管理，有效平衡身心
多接觸美的事物，淨化心靈
生活小錦囊壓力大掃除
……
前言
睡眠是生命不可或缺的基本條件，睡眠質量影響著生活的品質。腦細胞在消耗大量能量之後，進入慢波睡眠，人體組織才能利用這段時間進行搶修作業。睡眠的功效在於修補自由基造成的損害，使能量重新積聚，因此可以幫助身體消除疲勞，有利於第二天的學習和工作。可以說睡眠是我們身體的自衛本領。
古代社會，人們“日出而作，日落而息”，夜幕降臨按時睡覺是一件再自然不過的事。現今社會，由於工作與生活形態的轉變，二十四小時營業的行業大增，加上沉重的生活和工作壓力，人們普遍以壓縮睡眠時間來應付，睡眠嚴重地被剝奪，這使得睡眠障礙成為臨床上極為常見的主訴。調查統計顯示，美國有接近30%的人有過睡眠障礙，其中曾經需要用藥者高達17%；台灣地區相關問題的比率也高達15%。問卷調查結果顯示，世界上高達1/2的人口，正為某種睡眠問題所苦。
其實，對於大多數人而言，失眠或睡不好並不是嚴重的疾病，但卻是個惱人的問題，真正病理性的睡眠疾病，只占少部分。人們往往沒有正確的求助渠道，對用藥及就醫存有疑慮，使得問題漸漸嚴重起來，從偶發性失眠到夜夜夢魘，都得靠白天的時間來補眠，這不但攪亂工作、社交，更耽誤了學習。
近年來，在分子生物學、遺傳學與神經影像學等方面的進步，使醫學界對於睡眠與清醒的機制，有了更深一層的認識，因而對睡眠衛生教育以及睡眠醫學的相關探討，也有了更進一步深入推廣的空間。
精彩書摘
第一篇 消除壓力睡好覺的秘訣
第1章 告訴你25個舒壓助眠小訣竅
1軟綿綿的床墊可以睡得更好？
這是錯誤的觀念。人剛開始睡軟一點的床墊會很舒服，長久下來對人體卻沒有益處，反而會導致腰酸背痛使人睡不著。軟硬適中的床墊才能真正幫助睡眠。
2電子產品的電磁波會不會干擾睡眠呢？
許多人睡眠質量不好，往往與屋記憶體放太多電子產品有關。電子產品會釋放電磁波，電磁波所釋放的輻射離子往往會對人體造成傷害。長久在充滿電磁波的房間中入睡，自然會受到干擾，精神也會變得焦慮不安。
儘量將電視機、電冰櫃、音箱、電腦等電子產品搬離房間，僅留簡單的寢具和家具，這樣才不會影響睡眠的質量。
3午覺睡得長，晚上會不會睡不著？
午睡時間超過1小時，容易引起夜間失眠。人在白天的午睡時間過長，到了夜間會精神亢奮，無法有效入睡。
晚飯後，血液大多停留在胃部以促進消化，容易使大腦昏沉，出現想睡覺的情況。打個小盹或閉目養神10分鐘，能消除疲勞，改善瞌睡連連的現象，也不會影響夜晚的睡眠質量。
4床頭開小燈會影響睡眠質量嗎？
完全漆黑的環境可以促使大腦認知夜間狀態，有效分泌睡眠荷爾蒙，幫助人體慢慢進入睡眠狀態。
開燈睡覺時，人體會意識到環境中的光線，產生誤以為是白天的認知，體內褪黑激素（一種能促進睡眠的激素）的分泌就會受到抑制，無法產生睡意。
建議入睡時將房間的燈全部關掉，甚至電源的指示燈也要關掉，這樣才能有助於身體分泌促進睡意的褪黑激素。
