做法
做法一
材料:
土豆1個、小蘑菇5朵、蛤蜊肉1/2杯調味料:
1、麵粉3大匙、奶油3大匙、鮮奶1小盒
2、鹽1茶匙、胡椒粉少許
作法:
1、土豆去皮,先煮熟或蒸熟後,放至稍涼再切丁;新鮮小蘑菇用鹽水燙熟,再沖涼切片。
2、用3大匙奶油加1大匙色拉油炒麵粉,待其微黃時加入鮮奶及4杯清水煮成濃稠狀湯汁。
3、土豆丁放入煮軟,並加鹽調味,小蘑菇片也同時放入同煮,見土豆微微溶化時,放入蛤蜊肉再煮片刻,一開即關火,撒入胡椒粉盛出食用。
輕鬆一點:
1、土豆先煮熟再切丁比較好煮;生煮的話時間較長,而且一熟就糊,無法控制顆粒的鬆軟度。
2、炒麵糊時若全部用奶油很容易焦,加一點色拉油即可避免,也比較好炒。
營養經:
軟爛黏糯,蔥香味濃。馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當低,所含的維生素C是蘋果的10倍,B族維生素是蘋果的4倍,各種礦物質是蘋果的幾倍至幾十倍不等,土豆是降血壓食物。
做法二
材料:
土豆1個、培根一片、洋蔥一小塊、牛奶或奶油適量、黃油適量、鹽、黑胡椒
做法:
2、洋蔥切絲,培根切碎,切小塊或是切絲都可以;
3、鍋內放入一小塊黃油,這時要小火,黃油融化後,放入洋蔥絲,不停的翻炒,把洋蔥炒軟就行;
4、然後放入土豆塊,再炒一會,這時加入清水,水不用加太多,能基本沒過土豆就行了,加水只是為了把土豆煮軟煮爛,煮土豆的湯汁可用可不用,所以水不必加的太多;
5、煮土豆的時候開始煎培根,不用放色拉油,它自己就會出很多的油,煎的時候要用木鏟不停的翻炒,直到它的顏色變深,肉質變脆,煎的焦焦的,脆脆的,搭配濃湯吃起來會非常的香;
6、把煮軟的土豆塊和洋蔥絲盛到攪拌機里,再加一點點剩下的湯汁,一起攪打成泥;
7、把剛才打好的土豆泥湯再倒回到湯鍋中(這時的湯鍋最好是空的,不要還有剛才煮土豆剩下的湯汁),加入牛奶,最後加入鹽、黑胡椒粉調調味,一開鍋就算好了,這中間最好不停的攪拌,以免它糊底;
8、最後撒上培根就可以喝了。
經驗分享:
1、可以在土豆湯中加入奶油,味道更加香濃;
2、新土豆去皮的小竅門:把新土豆放在熱水裡浸泡一會兒,取出再放到冷水中,就很容易去皮了。
做法三
材料:
玉米碎半碗、火腿半根、土豆1個、鹽、黑胡椒、麵粉、奶油或煉乳適量和奶粉兩勺
做法:
1、準備好材料,土豆洗淨。
2、把土豆放水裡煮。有條件的話建議直接微波爐加熱3-5分鐘。熟了之後剝皮。
3、取半碗玉米碎,火腿切丁。
4、熱鍋放油,加一勺麵粉,炒到金黃。然後把玉米、火腿丁也一起翻炒。
5、土豆切薄片。(條件允許的話讓它直接變泥)
6、鍋里加熱水,把土豆也放入,攪拌均勻。加兩勺奶粉。
7、加鹽、黑胡椒、一勺煉奶。攪拌均勻。按自己口味加,多試試味,看看夠不夠鹹,夠不夠奶香。
8、成品。
食療功效
防中風
土豆中含有豐富的B族維生素和優質纖維素,在人體延緩衰老過程中有重要作用。土豆富含的膳食纖維、蔗糖,有助於防治消化道癌症和控制血液中膽固醇的含量;其中的黏體蛋白質,能預防心血管疾病。與其他富含鉀元素的食物如香蕉、杏、桃一樣,土豆能減少中風的危險,且無任何副作用。有學者指出,每日吃1個土豆,即可使中風的機會下降40%。減肥
首先,吃土豆不必擔心脂肪過剩,因為它只含有0.1%的脂肪,是其他所有充飢食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多餘的脂肪漸漸代謝掉。其次,吃土豆不必擔心營養單一,有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指,無論是營養價值還是保健功能,都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等,它也比米麵更全面。近些年來,義大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家,先後湧現了一批風味獨特的土豆食療餐廳,以滿足健美減肥人士的日常需求。