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| 彎曲的線條 |
（2）入靜
進入開始姿勢後，意念使一臂首先放鬆，並自我暗示：“我的臂很沉重，很沉重！”反覆默念幾次後，便產生沉重感。之後按同樣的方法使臂、腿產生沉重感。每天做（2）三次。經過兩周左右就可以使各肢體都感到沉重。①在內心處體驗過去的溫暖（如在浴室里）感覺，並暗示：“我的右臂是溫暖的”。使外周血管擴張，肢體產生溫暖。②調節呼吸器官，暗示：“我的呼吸是安靜的；我的呼吸順暢自如”，並感受緩慢而有節奏的呼吸韻律，養成安靜而有節奏的呼吸習慣。（3）對內臟器官的放鬆
將注意力集中於腹腔叢，兩手交叉壓放在腹腔叢部位，使腹部產生溫暖感。所謂腹腔叢（或稱太陽神經叢），是人體腹腔中相當大的一叢神經和神經節。它藏在胃的後面，膈的底下，在腹主動脈的兩側，它是神經叢中最強有力。因此人們把他叫做“腹腦”。大量的神經乾從這裡伸到腹腔及骨腔的各器官，在這些地方組成二級神經叢，以保證內臟器官工作的協調進行。“腹腦”受到“暗示”，激活組成腹腔平滑肌的活動性就發生變化。腸子的蠕動情況馬上就發生變化，腹腔深處感到溫暖。自我暗示的公式是：“安靜了……放鬆了！”“腹腔都放鬆了！”沉重和溫暖都集中於腹腔叢，腹腔從容的參與均勻的呼吸。隨著掌心下面舒適溫暖感在擴散，繼續暗示：“腹部深處很溫暖！”。好象整個腹腔叢在散熱氣，自我暗示：“我感到很好，很舒適……”。(4)血管系統施以影響
這一步是通過暗示調節心率。自我暗示：“我的心臟跳得很均勻有力”或“我的心跳很有節奏。”在默念“套語”，同時好象感到自己的心臟在有節奏的跳動，能聽到“咚咚咚”的有力跳動聲。(5)血管舒張的收縮施以影向
這一步主要引起面部表層血管的收縮施加影響，改善大腦供血狀況，自我暗示：“我的額部涼絲絲的，很舒服！”多次重複“套語”，使額部產生涼爽感。通過上述活動，能有意識的調節由肢體到呼吸、內臟、心率和頭部的活動狀況，從而調節植物性神經機能，使肌肉放鬆，消除緊張，解除疲勞，達到儲備生理、心理能量的目的。
