臥蝴蝶式

臥蝴蝶式，是瑜伽姿勢，功效為幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的症狀。

摘要

梵文名：Supta Baddha Konasana

英文名：Reclining Bound Angle Pose
中文名：臥蝴蝶式
(SOUP-tah BAH-dah cone-NaHS-anna) supta = 躺下 baddha = bound kona =角
幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的症狀

功效

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟)

刺激心臟瑜伽提高整體循環
伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋
幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的症狀

禁忌症候/警告

腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿下方墊上毯子(如圖所示)

功法

1. 先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 Baddha Konasana.

2. 『呼氣』上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面
3. 手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平
4. 開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5－10分鐘
5. 完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿