簡介
腳踏車健身法鍛鍊方法
有氧騎法
以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度騎法
首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛鍊人的心血管系統。
力量騎法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇騎法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛鍊，可以有效地鍛鍊人的心臟功能。
腳心騎法
用腳心部位（即湧泉穴）接觸腳踏車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動腳踏車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。
效果最佳
健康、減脂的運動多種多樣，在健身房蹬腳踏車就是不錯的選擇。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定腳踏車最受人歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定腳踏車還裝備了靠背，的確很舒服。
長時間騎固定腳踏車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定腳踏車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。
慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定腳踏車進行鍛鍊，可選擇橢圓儀、登山機等器械。
