肌肉骨骼失調症

肌肉骨骼失調(MSDs) 所指的是包括神經、肌腱、肌肉和支撐身體結構的骨骼的狀態。比如腕管炎、腱炎、胸出口綜合症,頸部緊張綜合症、 網球肘、背痛等都是由於肌肉骨骼失調的例子。頻繁的、重複的行為，不正確的姿勢都能導致MSDs. 它的病症種類根據部位的不同而不同，如區域性肌肉骨骼紊亂(R-MSD), 重複性累積傷害(CTD), 和重複施緊傷害(RSI). 這些所有的術語所指軟組織病症的不同種類。

風險因素

彆扭的姿勢 - 頸部、肩部、手腕、肘部、背部和腿部不正確姿勢，靜止的姿勢 - 長期坐在同一位置上重複的工作 - 持續的打字、移動滑鼠、整理檔案或寫字，受力 - 敲擊鍵盤, 緊握滑鼠，接觸性壓力 - 手腕接觸表面會導致腕關節疼痛。

症狀跡象

手部麻木或灼熱

握力減小

關節腫脹或僵硬

腕部、前臂、肘部、頸部或背部疼痛或不適

肩部、頸部或背部行為受阻

眼睛乾澀、發癢或眼痛

病症實例

腱炎 – 腱發炎

高爾夫肘– 肘內部疼痛

肩痛 – 肩部軟組織受傷

胸出口綜合症 – 通過頸部到手臂或腋下的神經痛

腕關節併發症 – 包括小指和無名指的手部軟弱或疼痛

網球肘 - 肘部外側疼痛

預防方法

1.在電腦前保持頸、肩、肘、手腕、背和腿的正確姿勢

2.規律性的伸展和放鬆，每一個小時至少保證一小會兒的休息來預防RSIs的發生

3.保持滑鼠和鍵盤在同一水平面

4.避免緊握滑鼠，過大使用力

5.使用合適的人機工程學方法，使用滑鼠或打字時不要將手腕擱在桌邊，放在手腕墊上或扶手上

6.坐直。確保椅子能夠立位支撐你的脊柱。

7.有規律的進行心血管的運動

8.始終保持良好的姿勢