基本概況
肉蓮花不需要器樂伴奏，不需化裝，不需任何道具。人數不限，動作大方自如，深受人們喜受，田頭地角，薅秧打穀之時，堂屋小院、飯後茶餘之際，人們都可隨興起舞，自娛自樂。表演時，無論春夏秋冬 , 都脫光上衣，亮著臂膀，叉開五指，用力拍打身上的每塊肌肉和關節，一是表現自己體格健壯，二是用這種拍打肉體的清脆的有節奏的聲音抒發心中歡樂奔放的感情。特別是在豐收的季節，由於心情舒暢，常常用“肉蓮花”這種舞蹈形式來表達喜悅的心情。
舞蹈分“大板”和“小板”兩種形式。“大板”，即手掌拍打四肢、下腹，發出響亮的聲音．“小板”即拇指與中指相擰，發出清脆的聲音。舞蹈者短褲赤膊，舞蹈時一部分人跳“大板”，一部分人跳“小板”。也可將“大板”“小板”綜合在一起跳。“大板”動作粗獷剛健，出手有力，拍打有聲，聲音響亮，氣勢奪人，顯示了土家族勞動人民強健的體魄和剛強的意志。“小板”則動作舒緩、瀟灑，並吸收了花燈的一些身段，如動肩、甩胯，灰諧幽默，表現了土家族的富於情味。“大板”與“小板”剛柔相濟、互相襯托，相得益彰，給人以振奮、歡快的美感。
舞蹈的基本動作為雙膝下屈、騎馬樁、腳顯外八字，身子向後微仰。“大板”五指伸直，用力拍掌、拍打左、右胸、兩肩關節、兩上臂、兩下臂，加拍掌，稱為“上九響”；用力拍打左右腹、兩大腿、兩小腿、兩腳背、加拍掌，稱為“下九響”，上下合稱“十八響”。“小板”拇指與中指相擰，下身不動，左右肩上下聳動；上身不動，胯部左右甩動，這叫做“上動下不動，下動上不動。”基本步法為兩步半。
拍打節奏：四二拍和四四拍
大板：X X | X X | X X X X X X X X|
小板：X X X X | X X X X |
20世紀90年代，沿河縣文化部門對舞蹈肉蓮花進行發掘整理，並搬上舞台，多次參加省、地級的文藝演出。2000年2月，沿河土家族青年代表隊表演的舞蹈《肉蓮花》在北京全國少數民族運動會中獲一等獎。2003年，代表貴州參加全國第七屆少數民族傳統體育運動會再獲表演類一等獎。2007年，《肉蓮花》在“多彩貴州”銅仁賽區獲舞蹈類原生態一等獎，在省里的決賽中獲優秀獎，同年由省文聯推薦到蘇州參加全國“山花獎”頒獎晚會，得到了許多嘉賓的好評。頒獎晚會後，又被選入2008央視七套“九億農民的笑聲”春晚節目，產生了很好的效果。現列入貴州省非物質文物遺產名錄。
基本動作
大板
一、雙掌蓮花：
第一拍，雙腳外八字，中間兩腳距。頭正面向前，雙膝下屈，五指伸開、雙手舉向左肩，手指與耳平行，用力拍掌。第二拍與第一拍對稱。
二、胸蓮花：
第一拍，雙腳與雙掌蓮花相同。上身向後微仰，右手自然下垂，右手拍打左胸，頭胸正前方。第二拍與第一拍對稱。
三、肩蓮花：
第一拍，雙腳與上相同，上身向後微仰，右手向左彎曲，手與腰平行，左手拍打右肩關節。頭胸正前方。第二拍與第一拍相對稱。
四、臂蓮花： ，
第一拍，雙腳與．上相同，身子向後微仰，右手拍打左上臂，頭胸正前方。第二拍與第一拍對稱。
五、肘蓮花：
第一拍，雙腳與上相同，身子向後微仰、右手拍打左肘、頭胸正面。第二拍與第一拍對稱。
六、腹蓮花：
兩腳直立，中間兩腳距，挺胸，右手自然下垂，左手拍打左下腹。第二拍與第一拍對稱。
七、大腿蓮花：
右腳直立，右手向上彎曲，手指與肩平行，左腳彎曲上抬，左手用力拍打左腿。頭胸正面。第二拍與第一拍相對稱。
八、小腿蓮花：
第一拍，左腳直立，右手向上彎曲，手指與肩平行。右腳彎曲上抬，小腿向內，左手用力拍打右小腿。第二拍與第一拍對稱。
九、腳背蓮花：
第一拍，右腳直立，右手彎曲向上，手指與肩平行，右腳彎曲上抬，小腿向內左手用力拍打右腳背。頭胸正面。第二拍與第一拍對稱。
小板
一、採蓮響指：
雙膝下屈，兩腳八字形。中間兩腳距，右肩上抬，左肩向下，右手彎曲向左側，手肘與腰平行，右手彎曲向上，手指與肩平行，雙手擰指。胸正面，頭向左微側。第二拍與第一拍對稱。
二、採茶響指：
第一拍，左腳向前一步，右腳提起，左手向右側，手指與肩平行，右手擺在右胸前，雙手從左向右順至右側，雙手擰指。頭胸正面。第二拍與第一拍對稱。
三、插花響指：
左腳向前一步，膝前屈，右腳原地屈膝，右手向上抬，手指與頭平行。左手向下與左腿平行。雙手擰指，頭向左微側，胸正面。第二拍與第一拍對應。
四、薅秧響指：
左腳向前一步，右腳提起，右手在前，左手在後，雙手擰指。第二拍與第一拍相對稱。
五、摘桃響指：
雙膝下屈，胯向左頂出，雙手在胸前交叉擰指，手指與耳平行。第一拍上身向右側，第二拍上身向左側。
