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臀部是否誘人由肌肉和皮下脂肪的多少決定。如果你的臀部不理想，下垂，太胖或太平，那么，只要你堅持做此操，臀部肌肉逐漸強健，脂肪不斷消耗，臀部自然變得緊繃繃圓乎乎的好看了。
做操之前，先活動5分鐘，如跳跳舞，讓肌肉發熱。這樣鍛鍊效果好，也可以避免受傷。每節動作重複15－20次。
1．面對椅背站立，雙手放椅背上支撐。一隻腳站穩，另一條腿向後踢出，越高越好，膝蓋不許彎曲。換腿再做。
2．雙手插腰站立，雙腳齊肩寬，腳尖朝外，膝蓋略彎曲，身體要直。用力繃緊臀部，讓骨盆儘量向前挺。
3．雙腳寬於肩站立，背要直，緩慢向前彎腰，手掌著地，膝蓋不許彎曲，背部肌肉放鬆，保持該姿勢20－30秋
4．四肢著地跪撐，一條腿膝蓋半彎曲，先從下而上，後按斜對角揮動。背要直，收腹。換腿再做。
5．俯臥，雙手交叉身前支撐。向上和向側上方抬一條腿。換腿再做。
6．屈膝仰臥，雙腳齊肩寬，沿身體伸出雙手，緊繃臀部，彎曲膝蓋，向上抬起骨盆。
7．面對椅子背坐地，雙手扶椅背，一條腿在身前彎曲，承受身體重量，另一條腿在身後半彎曲，向上抬起身體。
8．重複第4節動作。
