坐位鍛鍊:坐著時把腿伸直,腳趾向身體方向勾畫,如此反覆進行。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度,使小腿肌肉堅實而不鬆弛。
站立鍛鍊法:站立鍛鍊可選擇以下方法:1、每晚臨睡前俯臥於床上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘放鬆一下,然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3、提高后跟,每次提20下。還可採取先把一腿抬高並移動踝關節,拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法:採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕鬆而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。
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