圖書信息
出版社: 大連音像出版社; 第1版 (2009年1月1日)
平裝: 92頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 7883525042
條形碼: 9787883525042
尺寸: 19.6 x 14 x 1 cm
重量: 259 g
作者簡介
曲影，知名美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、多家高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作家、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。
曲影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多家高尚女子健身會所，系全國頂級名媛會所——夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之餘還擔任了多位著名企業家的私人形體教練。
曲影還涉獵其他學科領域，積極攻讀了營養學、心理學兩門學科，並獲得了營養師及心理輔導師的認證。她經常奔走於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且藉由多家網路與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。
利用多年的健塑身教學經驗，編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養生書，立志把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
●澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、蕾拉蒂專業教練
●中國健美協會國家級健身指導
●畢業於印度著名瑜伽學院RIMYI，中國首位高溫瑜伽BikramYoga導師
關注細節精確鎖定精準塑形，令身材更加無懈可擊
初級美女看臉蛋，頂級美女看美腿
只有美腿才能演繹終極時尚
[世界超級名模，選莢小姐，影視巨量，王牌主持人聯合推薦]
美腿運動系統
全面雕塑腿部肌群，讓大腿修長結實、小腿玲瓏纖細。抑制脂肪細胞擴張，杜絕橘皮紋。
還可有效預防和矯正O形、X形腿，實現從膝到小腿肚、腳踝的迷人黃金比例。
○美化腿部曲線運動○屈膝緊實大腿運動○大腿後側運動○內提大腿運動。大腿內側伸展
運動○塑腿提臀運動○踏步抬腿運動。跳躍運動。拉筋美腿運動。小腿減脂運動○小腿曲
線修飾運動○海蝦式○單腿向上伸直式○踩腳踏車式○射手式○T字平衡……
美食營養處方
健康營養專家、運動醫學專家針對形體雕塑和基本健康特別制定的低脂低能量羹體套餐，
吃出筆直顧長的性感美腿。
優雅體態訓練十服飾形象設計
形體羹學專家教授羹化腿部曲線的優雅姿勢和最佳著裝，Show出玲瓏修長的玉腿。
個性美腿秘笈
變速長短跑、慢速游泳法、浴後按摩法、膝蓋保養法、
床上運動法……專屬你的美腿提案，快速呈現長腿美人。
內容簡介
《精確塑身:美腿佳人》主要內容：當時尚界再度吹起一股迷你短裙復古風，回歸上個世紀50年代展示絕對美腿的風潮，東方MM們有信心接招嗎？從炎熱季節到來的那一天起，你有絕對的自信放心地穿上它們，盡情地吸引人們艷羨的眼球嗎？是不是還嫌自己的腿不夠修長與勻稱，或者覺得自己的腿形還不夠完美？實際上，東方人普遍都存在身材比例上的問題：雙腿勻稱的時候臀部往往松、扁、下垂，而臀部挺翹一點吧，雙腿就不可一世地飛揚跋扈起來，特別是大腿外側，極易鼓出兩團贅肉，好不惱人。要不就是大腿、小腿肚或腳踝太粗，還有O形腿及X形腿等等……
不過，想想看，那些舞蹈演員，尤其是芭蕾舞演員，為什麼個個都出落得亭亭玉立呢？這除了天資之外，無不是她們鍥而不捨、天長日久“錘鍊”的結果。儘管我們很難改變自己的天資，但像舞蹈演員那樣通過持之以恆地鍛鍊，不斷強化雙腿的“美容”訓練，應該是能夠把雙腿變得修長、均勻、線條動人的。
目錄
序：曲影推薦——選擇禽賓的不完全理由
Chapler 1 禽寅系統的美腿測評
人體肌肉結構圖
美腿的理想尺寸——美腿三圍
美腿自我檢驗法
Chapter 2 舍賓“K腿妹”健身房
輕鬆美腿有氧徒手操
·美化腿部曲線運動·屈膝緊實大腿運動·塑腿運動
·腿部消脂運動·大腿前側運動·大腿線條雕塑運動
·小腿線條雕塑運動·大腿後側運動·內提大腿運動
·開跨塑腿運動·腿部減肥運動1·腿部減肥運動2
·腿部減肥運動3·腿部減肥運動4
家居纖腿魔力毛巾操
·美腿運動·緊縮腿部運動·大腿內側伸展運動
·塑腿提臀運動·踏步抬腿運動·跳躍運動
·腿部曲線修飾運動·窈窕身材/有氧運動
強力塑腿魅力啞鈴操
·大腿修飾運動·大腿內側伸展運動·拉筋美腿運動
·修飾腿形運動·下身平衡運動·小腿減脂運動
·美化雙腳運動·美腿鍛鍊運動·大腿緊實運動
·小眼曲線修飾動
平衡調和美人瑜伽
·單腿姿勢·海蝦式·單腿向上伸直式
·睬腳踏車式·牽引腿肚式·挺腰舉腿式
·跪姿舉腿式·T字平衡·射手式·半蹲式
Chapter 3 曲影美足塑腿按摩室
精油按摩七步驟，揉、捏、按、抓、敲、拍……
·螺鏇按摩塑腿法·消麻祛脹塑腿法·剝橘去皮塑腿法
·活血軟骨塑腿法·燃脂消疲塑腿法·葡萄柚四點一線塑腿法
·雪白玉腿塑腿法·長腿姐姐塑腿法·抗老防皺塑腿法
·纖腿玉足塑腿法·完全美人塑腿法·雕塑下半身塑腿法
·消經痛水腫塑腿法·俐落手刀塑腿法·清秀佳人塑腿法
·鏗鏘節奏塑腿法·逆來順受塑腿法
Chapter 4 曲影舍賓營養處方，打造美腿生活!
有機食材輕鬆煮，讓你雙腿瘦美美!
·玉米蛋黃通心麵·牛奶燉花生·雪菜豆腐
·五色豆腐·豬肝炒菠菜·蔬菜魔芋面
Chapter 5 舍賓優雅美人
玲瓏玉腿時裝SHOW
美姿美態塑腿術
chapter 6 個性雕塑
專屬你的舍賓美腿訓練
·變速長跑法·慢速游泳法·浴後按摩法
·膝蓋保養法·束髮塑腿法·床上運動法
